Planlægning for det nye år med bipolar lidelse

Jeg synes, det er et sikkert spil at sige, at vi alle er klar til, at 2020 er slut. Dette år kastede os en global pandemi, alvorlig økonomisk afmatning, massiv civil uro, voksende hastende karakter omkring klimaændringer og måske det mest ustabile præsidentvalg i USAs historie. Så var der de tusinder af personlige tab, som mange af os stod over for (og stadig står over for): job, indkomst, stabilitet, bolig, dyrebar tid brugt med familie og venner, forhold spændt til bristepunktet på grund af politisk splittelse og kære, hvis liv blev afbrudt af COVID-19. Mens nytår normalt er en tid med håb og optimisme, er det mange mennesker - især de af os med mental sundhed udfordringer som bipolar lidelse - har svært ved at se fremad i lyset af så meget hjertesorg og modløshed. Heldigvis behøver planlægning til nytår med bipolar lidelse ikke at kræve en enorm indsats.

Planlægning af det nye år med bipolar er hårdt i bedste fald

Det kan være svært for folk med bipolar lidelse at planlægge fremtiden, selv under de mest ideelle omstændigheder, især hvis du er i bedring efter en stemningsepisode. Op- og nedture, der følger med tilstanden, efterlader os ofte fysisk og følelsesmæssigt udmattede og kan endda forårsage sociale eller faglige konsekvenser, der kan hjemsøge os ned ad linjen. Det er heller ingen hemmelighed, at ustabilitet i humør er et stort problem for mange af os i løbet af ferien af ​​en række grunde (forstyrrede søvnplaner, familiestress, fristelsen til at bruge også mange penge eller overforbrug af alkohol osv.) Hvad værre er, at der er samfundsmæssigt pres for at være glad og munter i løbet af ferien, der kan forværre skyldfølelsen, når man er deprimeret.

Alle disse stressfaktorer er sammensat på denne tid af året, og det kan føles umuligt at finde nogen form for glæde eller håb til nytåret lige nu. Husk det du er ikke forpligtet til at føle nogen særlig måde om ferien, især det nye år. Det er okay at være trist, ængstelig eller bange, især når vores liv er blevet så voldsomt forstyrret i løbet af de sidste ti måneder. Der er ingen grund til at skylde dig selv, fordi du ikke føler dig begejstret for 2021 eller sætter store og høje nytårsforsæt. Fortsæt med at øve din egenomsorgsrutine (inklusive medicin, hvis du tager det) og giv dig selv nåde og plads til at sørge over, hvad der er gået tabt eller ødelagt for dig i år, så håbet for fremtiden har plads til at vokse igen. Det kan også være klogt at mødes med din psykiater eller terapeut oftere i løbet af denne tid, hvis du er i stand til at gøre det.

Sæt realistiske nytårsmål med bipolar

Når du er klar til at begynde at planlægge for 2021, sæt ikke nytårsforsæt.

Det lyder måske kontraintuitivt - når alt kommer til alt er det den "ting" folk gør til nytår - men kun få mennesker følger dem faktisk op. Der er mange grunde til dette (at sætte urealistiske mål, skabe realistiske mål, men ikke at nå en plan for at møde dem osv.), men jeg har også min egen teori: 1. januar falder helt midt i vinter. På trods af den travle og overstimulerende atmosfære i feriesæsonen er vinteren en tid til ro, hvile og foryngelse - bare et skridt udenfor og se på den naturlige verden i løbet af denne tid af året, og du vil se, hvad jeg mener - og vores kroppe og sind er meget opmærksomme på dette faktum. Med andre ord er det ikke det bedste tidspunkt at hoppe ind i en masse nye projekter eller bestræbelser, selvom det er tilfældet er et godt tidspunkt at begynde at drømme om, hvad vi gerne vil opnå i det kommende år.

Så giv dig tid til at hvile og drømme. Din bipolare hjerne vil takke dig for det. Og når du er klar til at begynde at planlægge det nye år, her er et par tip, som jeg finder nyttige.

• Indstil et tema, ikke opløsninger. I stedet for at lave en liste over generelle forhåbninger (fx spare flere penge, træne mere osv.) Skal du vælge et ord, der beskriver det centrale tema, du vil fokusere på i det kommende år. Dette ord skal være specifikt nok til at give dig et fokuspunkt for dine årlige mål, men bredt nok til at du undgår at overbelaste dig selv med et bjerg af "to-dos", lige som du kommer i gang. For et personligt eksempel var mit tema for 2020 "rigdom", fordi jeg ville blive bedre til at styre penge og blive mere selvsikker og bemyndiget til personlig økonomi, hvilket jeg har kæmpet med siden jeg tog eksamen kollegium. Jeg tilbragte året med at forbedre min økonomiske læsefærdigheder, sætte besparelses- og udgiftsmål og lære om investering. I 2021 har jeg besluttet, at mit tema bliver ”succes” - i min skrivekarriere, mine kreative projekter og i mine personlige forhold. Jeg drømmer stadig om, hvordan det kunne se ud, og hvilken slags realistiske små skridt jeg kan tage dagligt for at nå mine store mål, men jeg er begejstret for de muligheder, mit tema giver mig.
• Når du står over for et tilbageslag, skal du prøve tingene på en anden måde. Hvis du sætter et nytårsbeslutning om at gå i gymnastiksalen hver dag efter arbejde (forhåbentlig mens du praktiserer social afstand), vil du meget sandsynligt sparke dig selv den første dag, du er for træt eller travl eller syg til at gå, og intet dræber motivation mere som negativ selvsnak. I stedet for at straffe dig selv og helt opgive dit mål, kan du prøve at tage et skridt tilbage og forestille dig, hvordan du kunne gøre tingene anderledes: i stedet for "gå i gymnastiksalen hver dag," prøv "ti minutters fysisk aktivitet hver dag." Hvis dit mål er "få en stor forfremmelse på arbejdspladsen" (hvilket afhænger af mange variabler, hvoraf nogle måske ikke er inden for din kontrol) skift til "tag en handling hver dag, der hjælper mig med at nå forfremmelse."
• Dit bedste er nok. Og dit bedste behøver ikke at være 100%. Ingen - ikke mindst alle os, der lever og arbejder med bipolar lidelse - kan give alt 100% hele tiden, og det er urealistisk og usundt at tro andet. Nogle dage kan dit bedste være 80% eller 30% eller endda 1%. Uanset hvilke fremskridt du er i stand til at gøre mod dine mål, er der stadig fremskridt, og det tæller.

Når vi går ind i 2021, husk at uanset hvilken hånd du måske har fået uddelt i 2020, har du noget vigtigt at tilbyde verden bare ved at være her. Jeg ønsker dig et meget godt, fredeligt og lykkeligt nytår.

Har du råd til at dele om planlægning af det nye år med bipolar lidelse? Slip en linje i kommentarerne.

Nori Rose Hubert er freelance forfatter, blogger og forfatter til den kommende roman Den drømmende time. En livslang Texan, hun deler i øjeblikket sin tid mellem Austin og Dallas. Forbind dig med hende på hende internet side, Mediumog Instagram og Twitter.