Hvordan man ikke bliver i sengen hele dagen

Har du problemer med at komme ud af sengen og nogle gange ender med at blive i sengen hele dagen? Du er ikke alene. Mennesker med psykisk sygdom, dem, der oplever depression især har ofte dette problem. Men ingen ønsker at blive i sengen hele dagen. Det hjælper ikke nogen, det forkorter ikke ens overvældende huskeliste, og det hjælper dig heller ikke til at føle dig bedre. Så lad os se på teknikker til at sikre, at du ikke bliver i sengen hele dagen.

1. Forstå hvorfor du ønsker at blive i sengen hele dagen

Der er mange grunde til, at når du vågner, kan du føle dig tvunget til at blive i sengen hele dagen. Det kan være, at du er træt pga søvnløshed. Det kan være, at du ikke ønsker at møde noget ubehageligt i dit liv. Det kan være, at du er udmattet på grund af selve den psykiske sygdom (eller dens behandling). Det kunne være noget helt andet. Enhver af disse ting er okay, men prøv at få styr på, hvilken eller dem du har med at gøre.

2. Giv dig selv en pause, når du ønsker at blive i sengen hele dagen

Det kan føles som om, at du skal slå dig selv op for at føle, at du gerne vil blive i sengen hele dagen. Jeg vil varmt anbefale dette. Ved at slå dig selv op, vil du bare få det værre, og det vil det faktisk øge sandsynligheden for, at du bliver i sengen hele dagen. Jeg vil foreslå, at du siger sådan noget til dig selv: "Jeg forstår, at jeg ikke vil ud af sengen. Det er normalt for mig. Der er legitime grunde til, at jeg har det sådan. At have det sådan er ikke min skyld, og jeg kan håndtere det."

3. Giv ikke dig selv muligheden for at blive i sengen hele dagen

Prøv ikke at tænke på at blive i sengen hele dagen som en mulighed. Spørgsmålet er ikke, "Vil jeg eller vil jeg ikke blive i sengen?" spørgsmålet er faktisk,"Hvordan vil jeg komme ud af sengen?"

4. Kom først ud af sengen uden at tænke over det

Tryk ikke på snooze-knappen; dase ikke under dynen. Så snart dine øjne er åbne, træk dækslerne tilbage og sæt dig op. Det vil gøre det langt mere sandsynligt, at du kommer ud af sengen.

5. Giv ikke op med at komme ud af sengen

Hvis du ikke kan komme ud af sengen om morgenen, så giv ikke op. Det er fristende at sige, "åh, jamen, hvis jeg ikke er oppe nu, vil jeg ikke stå op." Men dette er ikke sandt. Hvert nyt minut er en ny mulighed for dig at komme ud af sengen. Og minde dig selv om, hvorfor du vil ud af sengen i første omgang (kaffe kommer til at tænke på).

6. Bliv ude af soveværelset for at blive ude af sengen hele dagen

Hvis du ved, at du har tendens til at blive i sengen hele dagen, så hold dig ude af soveværelset og væk fra fristelser. Det er bedre selv at ligge på sofaen end sengen, hvis du forbinder sengen med, at du ikke får lavet noget hele dagen.

7. Afgør hvorfor du ønsker at blive i sengen hele dagen

At blive i sengen hele dagen er en mestringsevne. Du gør det for at klare noget (som jeg diskuterede i nummer et ovenfor). Men at blive i sengen hele dagen vil sandsynligvis blive betragtet som en negativ mestringsevne. Med andre ord, ja, det hjælper dig med at klare noget, men det er skadeligt i den måde, det gør det på. Så når du rejser dig ud af sengen, skal du finde en ny mestringsevne til at håndtere det, du har forsøgt at undgå eller håndtere. Overvej at se en psykoterapeut, en psykiater, en søvnspecialist eller hvem der nu kan hjælpe dig med problemet.

8. Beløn ​​dig selv for ikke at blive i sengen hele dagen

Og hvis det virkelig er et problem for dig at blive i sengen hele dagen, så prøv at belønne dig selv, når du ikke gør det. Beløn ​​dig selv, når du formår at stå op et par minutter tidligere. Det er store mål og store præstationer for nogle mennesker, så lad være med at skyde over dem.

9. Hvis du bliver i sengen hele dagen, skal du ikke slå dig selv op

Og hvis det værste kommer til værst, og du ikke kommer ud af sengen en dag, er det okay. Disse ting sker. Slå dig selv op over det vil ikke hjælpe dig. Ingen vinder hver kamp. I morgen er der endnu en mulighed for at prøve igen.