Depression og fastsættelse af mål for det nye år
Depression forstyrrer ofte fastsættelsen af mål. Mange mennesker sætter beslutninger for det nye år, men det kan føre til følelser af fiasko, når disse beslutninger ikke bliver opfyldt. Derfor foreslår jeg, at vi sætter mål, der hjælper os med at klare vores depression hele året 2019. I stedet for at bruge disse mål som et middel til at forbedre ting, vi ser som mangler i os selv, som folk ofte bruger beslutninger at gøre, bør vi i stedet se på disse mål som måder til bedre at tage os af os selv og arbejde imod forbedre vores mentale sundhed. Så lad os komme i gang med en liste over mål, som vi finder nyttige, når vi håndterer vores depression i 2019.
Idéer til målsætning med depression
- Gør dig selv til afslapning en prioritet. Dette kan gøres i intervaller på fem til ti minutter hver dag, men mindst en gang om måneden anbefaler jeg en længere periode for de bedste resultater. For eksempel læste jeg mindst et par minutter hver nat før sengetid. Det er den natlige afslapningsrutine det hjælper mig med at stresse ned og klare min depression, så jeg kan sove bedre. For en mere udvidet pause møder jeg en ven til frokost eller middag. Nogle gange handler vi eller deltager i et arrangement sammen. Mit mål er at gøre dette mindst en gang om måneden i løbet af året 2019. Prøv at lave en liste over ting, som du finder afslappende, og prioriter dem i år. Lad 2019 være det år, du sætter dig og nå mål for at passe dig selv, så du mere effektivt kan klare din depression.
- Gør fysisk aktivitet til en daglig del af livet. Bevægelse forbedrer både din krop og dit sind. Sæt et mål om at komme i en slags øvelse hver dag ("De bedste øvelser til depression"). Det kunne være en tur. Det kan være en simpel træning derhjemme eller i gymnastiksalen, hvis det er dine ting. Der er mange klasser til rådighed for alle typer interesser - find en, som du gerne vil prøve. Jeg ved, hvor svært det kan være at finde motivation til at udøve. Jeg er lige kommet tilbage i det selv efter måneder med inaktivitet. Jeg kan ærligt sige, at jeg har det meget bedre, nu når jeg bevæger min krop igen. Det hjælper mig fysisk og også mentalt. Jeg har sat et mål om at bevæge min krop på en eller anden måde hver dag i 2019.
- Lær at sige nej. Nogle gange gør vi tingene sværere for os selv ved forsøger at behage andre. Personligt har jeg tilladt skyld over min psykiske sygdom, og hvordan det påvirker andre at få mig til at sige ja til ting, når jeg virkelig har ønsket at sige nej. Jeg har sat et mål for 2019, at jeg ikke længere vil sige ja til ting, medmindre jeg virkelig vil gøre det. At klare depression kan være nok for mig nogle dage. Føj dertil at passe min familie og arbejde på min skrivning, og der er tidspunkter, hvor jeg simpelthen ikke har energi eller mental udholdenhed tilbage til at påtage mig andre opgaver. Og det er okay. Vi behøver ikke at forklare os selv eller føle os skyldige, når vi siger nej. Bare sig bare nej.
- Giv dig selv og andre nåde. De af os med depression er undertiden ikke meget tilgivende for os selv og kan også have problemer med at tilgive andre også. Vi har tendens til at dvæle ved de værste situationer og begivenheder, og dette kan også oversættes til mennesker. Så for dette kommende år har jeg sat mig som mål at give mig selv - og andre - nåde. Jeg vil huske, at helbredelse ikke er lineær. Jeg vil også huske, at de fleste mennesker mener godt, selv når deres ord ikke lyder som om de gør det. Ved at vise nåde til mig selv og andre planlægger jeg at gøre 2019 til mit bedste år endnu.
Hvilke mål sætter du for at hjælpe dig med at tackle depression i løbet af 2019?
