Resilience in Mental Health Recovery: Håndtering af tilbageslag
Lad os se det i øjnene: tilbageslag er ikke sjovt, og de kan føles særligt usjove, når de er tilbageslag for mental sundhed. Opbygning af modstandskraft i mental sundhed recovery kan hjælpe med det. Modstandsdygtighed lyder som en stor ting, men alt det betyder, er evnen til at komme tilbage fra vanskeligheder.
En hurtig Google-søgning vil vise adskillige tankegange om at opbygge modstandskraft. I betragtning af hvor kompliceret det kan være at håndtere psykiske sygdomme og psykiske udfordringer, Jeg siger, at vi tager en enkel rute.
Tre R'er af modstandsdygtighed i mental sundhed Recovery
Jeg faldt over de tre R'er af modstandskraft1 på en people management blog, men de kan formes til opbygge modstandskraft i lyset af tilbageslag fra mental sundhed. De tre R'er? Reflekter, reframe og række ud.
Reflektere: At se tilbage uden at dømme
Når der opstår et tilbageslag i mental sundhed, betyder en del af opbygningen af modstandskraft at reflektere uden at dømme det – eller dig selv. Reflekter for at finde ud af, hvad der kan have udløst tilbageslaget, hvordan du reagerede på det, og genkend det
hvad du føler er gyldigt.Refleksion hjælper dig med at planlægge hvordan man klarer sig med lignende situationer i fremtiden for at undgå tilbageslag og fører endda til at acceptere, at et tilbageslag er en del af genopretningsprocessen. At acceptere, at min mentale helbredsrestitution kan have tilbageslag, har givet mig styrken til ikke at komme ned, når de sker.
Reframe: Et tilbageslag i genopretningen mislykkes ikke
Hvis du ser tilbageslag som fiaskoer, Jeg forstår det. Se den følgende video for, hvorfor vi skal omformulere den tankegang.
Ræk ud: Find styrke i dine supportnetværk
At nå ud til en betroet person i dit supportnetværk kan være en fantastisk måde at fortælle nogen, hvad du går igennem. Mens dette kunne være en rådgiver eller terapeut der kan give råd, det kan bare være en bedste ven eller et familiemedlem, der er i stand til at tilbyde følelsesmæssig støtte med et kram, en yndlingssnack, eller sidde stille sammen med dig.
Vask, skyl og gentag for at opbygge modstandskraft i mental sundhed
Skønheden ved disse tre R'er er, at de ikke behøver at blive udfyldt i nogen bestemt rækkefølge. Måske har du nogle gange lyst til at nå først ud efter et tilbageslag, eller måske vil du bruge et øjeblik på det omformulere, hvordan du tænker om tilbageslaget for at give dig selv plads til nåde. Pointen med øvelsen er ikke at gøre tingene i en bestemt rækkefølge, men at opbygge modstandskraft til mental sundhed.
Kilde
- Reitsma, T. (2022, 4. november). Opbyg modstandsdygtighed ved at bruge 3 Rs-teknikken. Mennesker, der administrerer mennesker. https://peoplemanagingpeople.com/articles/building-resilience/
