Når du ikke kan stoppe med at tænke på mad

Jeg er i øjeblikket ved at ændre min rutine med konstant travlhed til en rutine, der inkluderer mere hvile og mere tid i stilhed. Jeg bruger mere tid alene i stilhed for at øve mig i at observere mine tanker. Jeg er kun lige begyndt at øve mig, og jeg har lagt mærke til, hvor ofte mine tanker har en tendens til at kredse om mad og spisning. Det er næsten, at jeg ikke kan lade være med at tænke på mad. Jeg er nu på et stadie, hvor jeg er klar til at læne mig yderligere ind i genopretning af spiseforstyrrelser, og jeg kan lære af at observere de tanker, jeg observerer, som kredser om mad.

Tænker på Food in Recovery

Har du lagt mærke til, hvor ofte du tænker på mad?

Det kan være svært at lægge mærke til tanker, når de kommer og går. Vi er vant til at blive fordybet i vores tanker, især hvis vi har erfaring med binge eating disorder (BED). Du tænker måske på tidligere binges, og hvordan de fik dig til at føle, eller hvad du kan gøre for at forhindre en binge i fremtiden. Måske tænker du dig om

mad du har lyst til. Du lægger måske ikke mærke til, optaget af tanker, hvis du bruger timer om dagen på at tænke på mad.

En gang svarede jeg på optagelsesspørgsmål, inden jeg startede indlagt behandling af spiseforstyrrelser. Et af spørgsmålene var, "hvor ofte tænker du på mad?" Jeg indså, at svaret på dette spørgsmål var den nøjagtige grund til, at jeg var der og bad om hjælp. Mit svar dengang var, "ca. 3 gange i minuttet." Jeg følte mig konstant plaget af mit sind påtrængende tanker om mad. Tankerne om mad gjorde det svært at fokusere på nogen eller noget andet.

Hvis du oplever konstante tanker om mad, vil jeg gerne videregive håbet om, at din sindstilstand lige nu ikke er permanent. Selvom du er på det punkt, hvor hvert øjeblik af din dag drejer sig om mad og spiseforstyrrelser, der er en vej ud. Det er muligt at få mere lethed og mental ro i genopretningsprocessen.

Tips til, når du ikke kan stoppe med at tænke på mad

Jeg er kun begyndt at lære at observere mine tanker og ændre den måde, jeg reagerer på dem. Der er også måder, jeg har lært at klare at tænke på mad, som hjalp mig med at genvinde mentalt rum og energi til livet uden for SENGEN. Her er nogle tips, der har hjulpet mig.

• Tillad alle fødevarer -- Dette er mit mest effektive værktøj til at genvinde mental ro. Vores sind fokuserer på, hvad vi ønsker (eller ikke ønsker), og vi har en tendens til at ønske, hvad vi ikke kan få. Hvis jeg fortæller mig selv, at jeg ikke kan spise visse fødevarer, vil det være de første fødevarer, jeg rækker ud efter under en binge. Hvis jeg siger til mig selv, at jeg kan spise, hvad jeg vil, vil jeg måske hengive mig et stykke tid. Til sidst vil jeg dog spise, hvad der lyder godt for mig i øjeblikket og stoppe, når jeg er tilfreds. Når du ikke er på slankekure eller begrænser dig, har dit sind en tendens til at blive mere stille og mindre bekymret over mad.
• Skriv dine tanker ned -- At skrive dine tanker ned, efterhånden som de kommer, giver dem et sted at forlade dit sind og bo et andet sted. Når jeg fylder en side med tanker, kan jeg tydeligere genkende min nuværende sindstilstand.
• Vis dig selv medfølelse -- Tanker dukker normalt op fra følelser af bekymring, angst, frygt eller ubehag. Tænkningens funktion er at hjælpe med at advare os om, at noget ikke er okay. Hvis du bemærker, at du tænker på mad, så prøv at gå et niveau dybere. Hvad sker der omkring dig, der får dit sind til at reagere på denne måde?
• Kom tilbage til fornuften -- Dine sanser er altid tilgængelige for dig at bruge som en måde at give det tænkende sind en pause. Hvordan lugter luften omkring dig? Hvordan føles dit tøj på din hud? Føles din vejrtrækning overfladisk eller dyb?

Jeg håber, at disse tips er nyttige for dig, når du fortsætter din rejse og øver dig i ikke at tænke på mad så ofte. Hvad gør du for at genoprette forbindelsen til livet omkring dig, når du kæmper med BED-tanker? Fortæl mig det i kommentarerne.