Søvnvaner i gendannelse af overspisningsforstyrrelser
Det er vigtigt for mig at få en god søvn ved bedring af binge eating disorder (BED). Jeg har dog været på besøg hos min familie de sidste par nætter, og det har jeg ikke kunnet sov godt. Jeg har været oppe langt senere end normalt, set film med mine fætre og nippet til whisky eller snacket søde sager før sengetid. Efter weekender som disse er jeg så klar til at vende tilbage til min almindelige søvnrutiner. Når jeg ikke kan få en god søvnkvalitet, plejer jeg det overspise hele dagen. Til sidst kan mangel på god søvn udløse min spiseforstyrrelse.
Trang til sent om natten og mangel på søvn påvirker sengens restitution
Jeg anede ikke, før jeg begyndte at komme mig efter SENG at kvaliteten af min søvn direkte påvirker min appetit og trang til at overspise. At få bedre og mere regelmæssig søvn er et enormt vigtigt aspekt af restitution som bemærket af Eating Recovery Center. I artiklen "Hvorfor søvn er så vigtig i genopretning af overspisning"1, Dr. Julie Friedman fortæller om hvordan søvnmangel
patienter er mere tilbøjelige til at opleve stærkere cravings mellem middag og sengetid og er mere tilbøjelige til at give efter for cravings.At bryde dårlige søvnvaner i BED Recovery
For et par år siden, da jeg boede alene i en studielejlighed, kom jeg hjem fra arbejde udmattet fra hele dagen. Jeg følte mig for træt til at starte kreative projekter som journalføring, maling og håndværk. Jeg har dog altid været en natteravn, og tiden mellem middag og sengetid ville strække sig ind i området 1-2 om morgenen. Overspisning og at se YouTube-videoer føltes som det tidspunkt i slutningen af dagen, hvor jeg kunne slukke min hjerne.
At stå for sent oppe er en svær vane at bryde. Senere i min bedring, i løbet af det sidste år, har jeg vænnet mig fra mine sene nætter. Heldigvis, som Dr. Julie Friedman nævner i artiklen, "...søvn er en adfærd. Det betyder, at søvn kan læres og modificeres som enhver anden adfærd."1
Bedre søvnrutiner til genopretning af binge eating disorder
Da det er så tiltalende for os natteravner at blive sent oppe, har jeg fundet det nyttigt at fokusere på ritualer for at tilføje i stedet for kun at fokusere på det, du vil stoppe med at gøre. En natterutine burde ideelt set være noget at se frem til. En sund rutine før du sover vil også hjælpe med at træne din krop til at være klar til at sove.
For eksempel har jeg forsøgt at opgive skærmtid en time før jeg vil sove. Jeg ved også, at jeg elsker at læse. Hvis jeg finder en bog at blive begejstret for, er der større sandsynlighed for, at jeg går hurtigere i seng for at læse. Jeg ved også, at varmen fra en kop te i mine hænder sidst på natten er meget trøstende, når min sindet er rastløst og modstandsdygtig over for søvn.
Efter min erfaring komme sig fra BED, at have en sengetidsrutine og en tidligere sengetid har hjulpet så meget med at regulere min appetit og trang. Der er stadig tidspunkter, hvor min rutine bliver presset, som når jeg bliver hjemme hos min familie, men jeg ved, hvordan jeg kommer tilbage på sporet.
Hvad er dine sengetidsrutiner? Hvis du ikke har en rutine eller en bestemt sengetid i øjeblikket, hvad er noget lille du vil prøve at gøre inden sengetid? Hvis du har brug for hjælp til ideer, så prøv at slå op på eksempler på sengetidsrutiner og vælge én ting fra listen, der lyder trøstende for dig.
Jeg håber du kan få bedre søvn i denne uge. Jeg vil også prøve at komme i seng på et anstændigt tidspunkt.
- Friedman, J. PhD., "Hvorfor søvn er så vigtig i gendannelse af overspisning,"
