Hvordan begynder jeg at komme mig efter spiseforstyrrelser?

Måske har du i et stykke tid vidst, at din binge eating disorder (BED) er ude af kontrol. Måske har du besluttet dig for, om du skulle bede om hjælp. Det kan være forvirrende at starte BED-gendannelse, og de trin, du skal tage, er svære at navigere på egen hånd. Restitution fra BED kræver et skift i den måde, du tænker om dig selv, din krop og din forhold til mad. Når du kæmper for at komme igennem hver dag uden overspisning, er det svært at skabe et nyt perspektiv. Så hvordan begynder du at komme dig?

Beder om hjælp til at begynde at komme sig fra overspisningsforstyrrelser

Inden jeg bad om hjælp til BED, fik jeg behandling vedr restriktiv spisning. Jeg ville tale med min rådgiver og diætist om mine restriktive rutiner, men jeg ville udelade min kamp med overspisning. Jeg var flov og flov over at bede om hjælp til min fulde virkelighed spiseforstyrrelse. Jeg afsluttede min behandling, og jeg fortsatte med at kæmpe.

Efter mange år var jeg i stand til at finde en anden rådgiver og dele min erfaring med BED. Ved hjælp af et nyt perspektiv fra min rådgiver observerede jeg min adfærd og begyndte at genoprette min overspisningsforstyrrelse.

Hvis du er gad vide om du har SENG, eller forsøger at komme sig på egen hånd, anbefaler jeg, at du finder nogen uden for dig selv til at hjælpe med at støtte dig og besvare dine spørgsmål. En rådgiver, en ven eller en online- eller personlig støttegruppe. Du indleder forandring for dit liv, når du tager det modige spring for at bede om hjælp.

Sådan begynder du at genoprette overspisningsforstyrrelser

Min bed-opsving begyndte med et spring af tro. Min rådgiver opfordrede mig til at "legalisere alle fødevarer", hvilket betyder, at jeg ville tillade mig selv at spise, hvad der lød godt for mig. Jeg øvede mig i at lytte til, når min krop var sulten og mæt.

 De regler, jeg havde haft om, hvad jeg kunne spise, og hvad jeg ikke kunne spise, forhindrede mig i at komme mig i fortiden. Mens reglerne om mad fik mig til at føle, at jeg kunne kontrollere min vægt, fik de mig også til at blive overvældet af sult eller besættelse af forbudt mad.¹

Overgangen til intuitiv spisning tager daglig øvelse og selvobservation. Med de fleste måltider måtte jeg spørge mig selv: Spiser jeg dette, fordi det lyder godt? Eller spiser jeg dette, fordi jeg tror, ​​det vil holde mig fra at tage på? Efter næsten to år øver jeg stadig lytter til min krop i stedet for min spiseforstyrrelse.

Tips til at begynde at genoprette overspisningsforstyrrelser

Dette er de trin, jeg tog, da jeg oprindeligt begyndte at komme mig fra BED.

• Opgiv skalaen og stol på - I restitution holder du op med at prøve at regulere din vægt gennem slankekure. Du skal lære at stole på din krop. Når du vejer dig selv, kan du udløse behovet for at prøve at kontrollere din vægt. Et mantra, jeg bruger, er: "Min krop bestemmer, hvilken vægt den er behagelig på."
• Fokus på regelmæssige spisemønstre --Efter at have legaliseret alle fødevarer og besluttet at stole på, at din krop regulerer din vægt, kan du øve dig i at opbygge en rutine med regelmæssig spisning i løbet af dagen. Når du begynder at spise morgenmad, frokost og aftensmad på samme tid hver dag, vil du bemærke, at din trang til at blive overstadig vil blive reduceret.
• Brug din nedetid på det, du værdsætter --I begyndelsen af ​​min bed-opsving besøgte jeg min familie ofte, så jeg kunne minde mig selv om, at der er omsorg for mig. Hvad er noget du kan gøre for dig selv? Hvad har du ikke haft tid til at lave i et stykke tid, som du nyder?

Jeg håber, at disse tips og indsigt hjælper dig med at komme i gang med bedring fra BED. Hold øjnene åbne i næste uge for muligheder for at nå ud til andre mennesker og dele dig selv. Du fortjener at blive set og hørt.

Kilder:

1. Mullen, M., "Er det Binge Eating Disorder (BED) eller sidder du fast i en ond cirkel?" Multi Service Eating Disorder Association, åbnet den 8. marts 2022.