Sådan kommer du dig fra en binge

Du vågner op og føler dig tung, oppustet og groggy. Du kan føle dig overvældet af skam og frustration. De morgener, jeg er vågnet efter en binge, har været de laveste punkter i mit selvværd. Uanset hvor mange gange du er kommet dig over en binge, er det altid en forfærdelig følelse at vågne op og huske, hvad der skete dagen før. Hvordan kommer du dig dagen efter en binge? Hvordan hjælper du dig selv, så du ikke fortsætter cyklussen med overspisning og restriktioner?

Tips til at komme sig efter overspisning

Jeg bruger disse tips, når jeg kæmper med restriktiv spisning eller overspisning. Uanset hvad, hjælper disse tips med at flytte min opmærksomhed fra mad til mine værdier og hvad der foregår uden for mine kampe. Jeg ved af erfaring, at binge eating vil blive overskygget af bedre dage. Disse tips hjælper også som en generel nulstilling, når du vil arbejde på at opbygge dit selvværd.

1. Rise-- Det er overvældende at komme ud af sengen efter en binge. Men at komme ud af sengen med det samme og starte bevægelserne med at passe på dig selv vil flytte dig ud af dit ubehag hurtigere, end hvis du blev i sengen længere.
   instagram viewer
2. Pas på din krop-- Det lyder måske som ikke noget nyt, men at drikke et glas vand, tage et brusebad eller strække din krop efter at have rejst sig sætter en øjeblikkelig tone til den nye dag; du passer på dig selv. Du føler måske lidt positivt momentum efter at have passet din krop, hvilket er så nyttigt at komme igennem ubehag efter en binge.
3. Find anderledes landskaber-- Det kan være nyttigt at ændre dit landskab morgenen efter en binge. Du kan tage en kort gåtur eller tage på en køretur. Nogle gange kan bare det at træde udenfor i et par minutter trække dig ud af negative tanker. Du kan forhåbentlig komme ind i dit hjem igen med et lille perspektivskift.
4. Mind dig selv - Når du kommer dig efter en binge, skal du huske dig selv på, hvad dine værdier er. Hvis du ikke er sikker på, hvad dine værdier er, kan det være nyttigt at udgrave, hvad de kan være. Vi bør rette os mod vores værdier som et sted at starte, når vi ikke ved, hvordan vi skal have det bedre. Her er en journalopfordring, hvis du har brug for hjælp til at opdage dine værdier: Hvis du kunne tage den tid tilbage, du har kæmpet med binge eating disorder, hvad ville du så bruge den tid på? Hvem ville du bruge tiden med?
5. Fejr - Efter hver venlig handling, du gør for dig selv efter en binge, skal du bruge et øjeblik på at anerkende, hvad du har været i stand til at gøre. Vær stolt af hver lille ting. Fejr at drikke et glas vand, gå en tur, strække ud, sende en sms til en, du elsker, eller stå ud af sengen. Fejr hver gang du tager din dag tilbage efter en binge.

At overvinde en binge

Jeg vil gerne erkende, hvor svært det er at genopbygge din selvtillid efter en binge. Hensigten bag disse tips er forsigtigt at flytte dig ind i en anden, mere håbefuld sindstilstand. Hvis du har døjet med overspisning på det seneste, håber jeg, at du passer ekstra godt på dig selv i dag.

Hvordan kommer du dig efter en binge? Hvad genopbygger dit selvværd? Fortæl mig i kommentarerne, hvad der hjælper dig.