Navigerer om sommeren under overspisningsrestitution
Hver sommer bliver jeg mødt af en velkendt oplevelse. Jeg ryster i mine rutiner og prøver at presse mig til at være udenfor og se mennesker, jeg ikke har set i et stykke tid. Sommeren trækker min rastløse, ambitiøse side frem. Jeg har indset i tidligere somre, at dette vanvid af aktivitet påvirker min rutine, der holder mig i bedring efter overspisningsforstyrrelse (BED). Denne sommer minder jeg mig selv om, hvad jeg skal gøre for at nyde sommermånederne, mens jeg ikke deltager i spiseforstyrrelsesadfærd.
Sommerudfordringer Genopretning af binge Eating Disorder
Hvordan er BED præcist påvirket af sommeren? Jeg har arbejdet i årevis med mit kropsbillede og accepteret min krop, som den er, og stadig transporterer sommeren mig tilbage til dengang, hvor jeg sammenlignede min krop med alle andres. Vi bærer badedragter, shorts og viser vores hud, der har været gemt væk fra sollys det meste af året. Det er i hvert fald oplevelsen, hvis du bor i nordvest. Skiftet til sommer føles som en test; accepterer jeg virkelig min krop? Eller accepterer jeg det kun, når jeg ikke skal vise det?
Når vi sammenligner vores kroppe med andre kroppe, kan det aktivere følelsen af skam og ubehag i vores egen krop. Disse følelser er efter min erfaring motivatorerne for spiseforstyrrelsesadfærd. Jeg tager mig selv oftere om sommeren i at springe måltider over eller overspise som svar på disse sammenligninger.
De strakte sommerdage giver også længere dage og flere aktiviteter udenfor. Min appetit er meget mere uforudsigelig om sommeren, fordi jeg er mere aktiv, men mindre tilbøjelig til at spise i løbet af dagen, når det er tørt og varmt udenfor. Denne kombination af mere aktivitet og mindre spisning får mig til at føle mig sulten i slutningen af dagen, hvilket sætter mig op til overspisning.
Tips til genopretning af overspisning om sommeren
Med al denne eksponering og forandring om sommeren, går min BED-gendannelsesfremskridt i stå og går nogle gange tilbage. Det er okay med mig, for jeg tror på, at sommeren også er en mulighed for at se min recovery-mission med friske, klare øjne. Jeg kommer til at se og arbejde på lurende skam og usikkerhed. Jeg kan blive afklaret med mig selv om, hvordan jeg vil bruge min dyrebare tid, der i øjeblikket bliver brugt på negative tanker og spiseforstyrrelsesadfærd.
Her er nogle forankringstips, du skal huske på, når sommeren udfolder sig.
- Aktiver din intuition -- Når du konstant har travlt og bevæger dig fra den ene ting til den næste, er det for nemt at ignorere, hvad der foregår indeni dig. Hvordan ved vi, om vi passer godt på os selv? Hvordan kan du finde en måde at sætte farten ned på og tjekke ind med din intuition? Jeg forsøger at føre en dagbog i min taske, gå ture alene uden musik, eller få tid til at sidde udenfor og observere jorden omkring mig.
- Vær opmærksom på kritikkens stemme -- Når min spiseforstyrrelsesadfærd aktiveres, er jeg meget mere kritisk over for mig selv og de mennesker, jeg ser omkring mig. Når jeg bemærker, at jeg dømmer andre mennesker, ved jeg, at jeg skal sætte farten ned og bruge lidt tid alene og tage fat på, hvad der foregår indeni. Jeg ved, at den måde, jeg dømmer andre på, er en afspejling af, hvordan jeg har det med mig selv.
Mit håb for dig denne sommer er, at du vil forblive opmærksom og nysgerrig på dig selv. Hvordan ændrer sommeren din rutine, holdning eller følelser? Hvis du kæmper, begrænser eller binger, så har du chancen for at lære mere om dig selv. Hold kursen, og føl dig ikke modløs.
