Binge Eating Disorder og frygten for det ukendte

Vi kan aldrig vide, hvad der vil ske næste gang i vores liv. Vi kan gennemtænke scenarier og forsøge at forudsige hvad der kommer næste gang, eller prøv omhyggeligt at planlægge, hvad vi ønsker skal ske, men vi vil aldrig være i stand til at vide det med sikkerhed. Når jeg kæmper med spiseforstyrrelser adfærd, specifikt binge eating disorder (BED), jeg er normalt fikseret på tænker på fremtiden. Frygt og bekymring dominerer, når jeg prøver at kontrollere mit madindtag eller trøste mig med mad. Frygten for det ukendte udløser mine overspisningssymptomer.

Jeg tænker stadig på alle de mulige veje, jeg kunne gå i mit liv, mens jeg kører bil, spiser, går og alle de mellemliggende øjeblikke. Der er også sket ændringer i den måde, jeg reagerer på følelsen af ​​usikkerhed på. I færd med at BED opsving, jeg har været i stand til at prøve anderledes måder at trøste mig selv på i tider med frygt og bekymring for fremtiden.

Sådan kommer du igennem frygten for det ukendte under overspisningsforstyrrelser

Når en stressende tanke eller begivenhed kommer, leder mine vaner mig til at fokusere på mad. Jeg må bevidst omdirigere mig selv til en anden måde at klare mig på. Du vil blive bedre til at observere dig selv og vide, hvornår du er fikseret på mad, og sandsynligvis føle dig sårbar i nærvær af usikkerhed. Disse små strategier har hjulpet mig til at føle mig mere selvsikker og støttet, når jeg gennemgår massive livsændringer eller beskæftiger mig med frygten for det ukendte i BED recovery.

• Find eller opret et personligt mantra -- Mantraer er normalt korte sætninger, der indeholder visdom, der hjælper med at minde dig om at vende tilbage til virkeligheden foran dig i stedet for at leve frygtsomt inde i dit sind. Et af mine mantraer er: "Jeg vil altid være okay." Jeg siger til mig selv at minde mig selv om denne sandhed. Vores sind kan trøstes og genfokuseres af visdom, men vi har brug for at blive mindet om det ofte.
• Find et sted, hvor du føler dig tryg -- Er der et sted, du kender til, hvor du føler dig rolig og trøstet? Måske er det en park, en tur i skoven, en café eller en andens hjem. Marker disse steder som sikre havn. Vend tilbage til disse steder, når du kæmper med frygt for det ukendte. Mens du er til stede på disse steder, så husk alle de tidligere gange, du er kommet på besøg, og hvordan du har klaret dig gennem uvished før.
• Sæt pris på det, der er foran dig -- Det modsatte af følelsen af ​​frygt og indsnævring er ekspansion og skabelse. Det er nyttigt at udforske kreativitet for at værdsætte den verden, der udspiller sig foran dig. Du kan prøve alle kreative aktiviteter som at skrive, tegne, male, lave collage, tage billeder, synge, danse, bage og lave mad. Du kan finde lister over kreative hobbyer online og fremhæve dem, der interesserer dig. Processen med at opdage disse små måder at nyde at være i live vil give dig noget at fokusere på i tider med usikkerhed.

Usikkerhed er en garanti i vores liv. Det, vi gør som svar på denne kendsgerning, er det, der betyder noget, og hvad vi kan arbejde for at ændre. Vores liv består af vores dage. Hvordan vi bruger vores dage, er hvordan vi bruger vores liv. Vi kan derfor fokusere på at give plads til nydelse, kreativitet og støtte til at bekæmpe frygt.

Restitution fra BED er en prioritet i mit liv, fordi jeg ønsker at kunne leve et modigt, kreativt liv, på trods af hvor meget jeg ofte er optaget af frygten for det ukendte. Jeg håber, du kan opdage nye måder at håndtere frygten for det ukendte i din bed-restitution, så du kan leve, som du gerne vil.