Forbliv tilstede, når du har spiseforstyrrelser

Overspisningsforstyrrelse gør det svært at forblive til stede. For eksempel, har du nogensinde bemærket, at du føler dig distraheret eller afbrudt i løbet af dagen? Det oplever jeg ofte, især når jeg prøver at krydse af på min huskeliste. Det føles nogle gange som at have tunnelsyn. Mine hænder bevæger sig, mens jeg tænker på, hvad jeg nu skal gøre. Den tid, jeg bruger i dette zone-out rum, føles som en sløring.

Forbliv tilstede, når du har spiseforstyrrelser

Denne afbrudte følelse svarer til at have påtrængende spiseforstyrrelsestanker. På en svær dag trækker mine tanker sig mod mad. Hvad har jeg spist indtil videre i dag? Hvad spiste jeg i går? Hvornår kan jeg spise igen? Er det for meget mad? Hvad hvis jeg binge senere? Tanker som disse tager min opmærksomhed, og jeg føle sig afbrudt hvor jeg end er fra. Hvis jeg er sammen med familie, trækker jeg mig tilbage. Jeg er mindre tilbøjelig til at være opmærksom på samtalen omkring mig. Hvis jeg er alene, hopper jeg fra opgave til opgave og føler mig utryg.

Sådan bringer du dig selv tilbage til nuet, når overspisningsforstyrrelser påvirker dig

Jeg har for nylig eksperimenteret med måder at bringe min opmærksomhed tilbage til nuet. Hvis jeg er smuttet ind tanker om mad, jeg tage en pause for at genoprette forbindelsen med hvad der foregår omkring mig. Her er nogle ting, jeg har fundet, som hjælper mig med at vende tilbage til nuet.

1. Tag en strækpause - Sæt pause i enhver opgave, du laver for at strække din krop. Find et par stræk, der føles fantastisk, og fokuser på de fornemmelser, du mærker i din krop. Jeg kan godt lide at lave fremadrettede fold, fordi jeg får et fantastisk stræk i baglåret, og jeg kan iagttage mine omgivelser fra et op og ned-perspektiv i et minut. Jeg kan se med et andet perspektiv. Gentag denne strækpause, når du er fortabt i tanker om overspisning og har brug for at minde dig selv om at give slip og være til stede.
2. Observer din vejrtrækning -- Når jeg er fortabt spiseforstyrrelsestanker, min vejrtrækning bliver kort og overfladisk. Når jeg bemærker dette, tager jeg store, bevidste vejrtrækninger. Løft skuldrene mod ørerne med åndedrættet, og lad dem slappe af og falde, mens du ånder ud. At observere dit åndedræt passer også godt med udstrækning.
3. Søg en varm eller kold fornemmelse -- Har du nogensinde ved et uheld brændt dig selv eller taget et koldt brusebad? Varme og kolde fornemmelser snapper os ud af vores tænkende hjerner og ind i vores kroppe, men du behøver ikke at brænde eller fryse dig selv for at få gavn af dette. Prøv at holde en pause og nyd en varm kop te eller kaffe. Kør dine hænder under varmt eller koldt vand. Træd udenfor for at ændre temperaturen, der omgiver dig. Vær opmærksom på følelsen af ​​varme eller kulde. Det vil hjælpe med at bringe dig tilbage til nuet.

Næste gang du bemærker, at du tænker på mad, når du gerne vil være til stede, så prøv nogle af disse tips til at hjælpe dig med at jorde. Jeg håber, du er i stand til at tjekke ind med dig selv i løbet af dagen, så du kan skabe en dag, der ikke er dikteret af spiseforstyrrelsestanker.

Fortæl mig i kommentarerne, hvilke andre strategier du har for at bringe dig selv ind i nuet.