Sådan overvåger du, hvad du ser, når du er deprimeret

Hvad skal du se, når du er deprimeret? Hvad med det, du ikke bør se? Har du nogensinde set et program eller læst noget, der fik dig til at føle dig stødt, trist eller utilpas? Det kan være et advarselstegn på, at du indtager beskeder, der er giftige for dig følelsesmæssig sundhed. Læs denne artikel for tips til, hvordan du overvåger medieforbruget, så du kan finde ud af, hvad du ikke skal se, når du er deprimeret.

Beslutte, hvad du skal se, når du er deprimeret

Husk, at medierne ikke kender dig

Hvad ikke at se, når du er deprimeret, kan blive leveret direkte til dig fra streamingtjenester. Når du for eksempel ser et program på Netflix, anbefaler hjemmesiden andre programmer, der kan interessere dig. YouTube gør det samme med videoer. Du kan nemt se de anbefalede shows og/eller videoer eller sætte dem på din liste over ting, du kan se senere (Binge-watching fjernsyn, mens du håndterer depression).

Det du skal huske på er, at selvom streamingtjenester kan spore din smag i shows og film, ved de i sidste ende ikke nok om dig til at fortælle dig, hvad der er bedst for dig. Det er så nemt at udforske nye websteder, film og tv-serier af nysgerrighed. Problemet er, at du aldrig ved, hvordan du vil reagere på et show følelsesmæssigt. Så det er vigtigt at gå frem med forsigtighed.

Selv tilsyneladende lethjertede komedier kan være skadelige

Alle har brug for en god komedie nogle gange, ikke? I de fleste tilfælde virker humor harmløs. Men har du nogensinde set et program, der berørte emner, du kæmpede med? Måske kæmpede du med et brud, så du så et afsnit af en romantisk komedie, hvor parret slog op. Måske troede du, at bruddet ville få dig til at føle dig mindre ensom, fordi andre mennesker går igennem det. I sidste ende distraherede showet dig dog ikke rigtig fra tristhed. Det gjorde faktisk det modsatte. Nogle gange kan de ting, vi synes er de bedste for os, faktisk være de værste, simpelthen fordi de ubevidst får os til at tænke på det værste.

Nogle inspirerende taler er måske ikke nyttige

Mange mennesker, der går igennem svære tider, henvender sig til inspirerende taler, og tror på, at de er nogle af de bedste ting at se, når du er deprimeret. Problemet er, at mange talere taler om, hvordan man kan være glad, og nævner måder, der lyder så enkle. De får det til at lyde så nemt at "kurere" depression og finde glæde i livet. Nogle talere ved ikke rigtig, hvad depression er, men alligevel siger de, at de gør det. Andre underminerer folks problemer og påpeger, at de personligt har været igennem værre. Ufølsomt sprog kan være et stort problem.

Hvordan kan du beslutte, hvad du skal se, når du er deprimeret?

Først og fremmest, lad mig gøre det klart, at du ikke behøver at fjerne alt, hvad jeg talte om. Du kan simpelthen skære ned på eksponeringen for ting, der generer dig, når du beslutter dig for, hvad du skal se, når du er deprimeret. Her er en liste over måder, der kan hjælpe dig med at overvåge dit forbrug.

• Læs anmeldelser og se interviews om tv-serier, før du ser dem.
• Forskningsbaggrund om en forfatter eller offentlig taler, før du læser en bog eller lytter til en tale.
• Se eller læs kun noget nyt, når du er i godt humør.
• Hvis noget på tv begynder at genere dig, skal du slukke for det. Du kan vende tilbage til det senere.
• Spørg en pålidelig ven om et produkt eller en film. Vælg en ven, der kender dig godt og forstår din mentale tilstand. Forklar dine bekymringer for at modtage konstruktiv feedback.
• Tal med en terapeut eller mentor om, hvordan noget kan påvirke dit humør eller perspektiv på livet.

For at lære om min erfaring med giftigt medieforbrug, og hvordan jeg overvåger, hvad jeg ser, når jeg er deprimeret, kan du se videoen nedenfor.