Hvordan jeg hackede min hudplukningsforstyrrelse

Jeg har aldrig beskrevet det i disse termer, men jeg hackede min hudplukningsforstyrrelse. Ekskoriationslidelse bruges til at kontrollere alle aspekter af mit liv – fysisk og følelsesmæssigt – og jeg var sikker på, at jeg ville lide for evigt. I dag kan jeg dele med jer, at dette er langt fra virkeligheden. Jeg har måske hudplukningsforstyrrelser, men det har det ikke mig.

Tre ting, jeg gjorde for at hacke hudplukningsforstyrrelser

Jeg vil gerne understrege, at det er ting, der virkede for mig, men jeg kan ikke garantere, at de vil virke for alle. Mit håb ved at tale om disse trin, jeg tog, er, at andre, der kæmper med hudplukningsforstyrrelser, som jeg kæmpede med det, vil se, at der er måder at overvinde det på.

Jeg lærte om skin-picking disorder og hvordan det påvirker mig.

Tidligere har jeg adskilt disse to i deres egne punkter, men når jeg tænker over det nu, ser jeg, at de går hånd i hånd. Selvuddannelse for mig var et spørgsmål om informativ læring og en slags selv-casestudie.

At lære, at hudplukningsforstyrrelse er en

kropsfokuseret gentagende adfærd og klassificeret diagnostisk som en lidelse relateret til obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) gav mig grundlaget for at forstå, hvad jeg gik igennem. Med den information var jeg i stand til at optrevle mine triggere for adfærden og udvikle mestringsmekanismer.

Jeg deltog i peer-støttegrupper.

Hvis der er et fællestræk blandt folk, der vælger deres hud, er det følelsen af ​​isolation. På en eller anden måde får vi det ind i vores hoveder, at vi er de eneste i verden, der gør dette, og at der ikke er en sjæl, der overhovedet kunne forstå.

Deltager peer støttegrupper var nøglen til, at jeg kunne se, at det er kategorisk falsk. Forskning tyder på, at 2-5% af befolkningen lever med hudplukningsforstyrrelser.¹ Hvem ved, hvor mange flere mennesker der flyver under radaren? Underrapportering på grund af skam og misforståelser er meget reelt.

Jeg holdt op med at prøve at holde op med cold turkey.

Af alle de ting, jeg gjorde for at helbrede fra hudplukningsforstyrrelser, tror jeg, at dette virkelig er den, der har haft størst indflydelse. Da jeg først begyndte at tackle min hudplukningsforstyrrelse, forsøgte jeg at stoppe direkte. Det betyder, at jeg ikke ville vælge mere. Jeg havde "dage siden" apps, der ville tælle, hvor mange dage siden jeg sidst valgte min hud, men problemet var, at jeg aldrig kunne klare en dag. Det var så nedslående, og jeg troede, at jeg var for knust til nogensinde at komme mig.

Det var da jeg ændrede min angrebsplan. I stedet for at holde op med cold turkey, ville jeg reducere det beløb, jeg valgte. Jeg droppede apps og besluttede, at jeg ville vælge et eller to steder, som jeg ville lade være i fred og så ikke slå mig selv op, hvis jeg valgte noget andet. Og det virkede. At gøre dette gav mig muligheden for at føle, at jeg gjorde i det mindste nogle fremskridt og tog det pres af perfektion af mig.

Ved at bruge denne metode lærte jeg, at jeg kan komme sig og helbrede fra en lidelse, som jeg var sikker på ville kontrollere hele mit liv for evigt. Ikke kun det, men jeg lærte hvordan man give mig selv nåde, som hjalp monumentalt med min følelsesmæssige heling.

Giv ikke op med at hacke dine psykiske problemer

Fuld afsløring, det tog mig år at finde ud af disse ting. Den store ting er ikke at give op, selv når det føles som om du burde. Det er mentalt, følelsesmæssigt og fysisk udmattende, men det er muligt at gøre det bedre på den anden side, end hvor du begyndte. For mig ser det ud til, at jeg stadig har hudplukningsforstyrrelser, men ikke længere føler skam og ikke længere lider. Nu er det bare en del af mit liv.

Hvis du har brug for en, der hepper på dig i dit hjørne, så overvej det som gjort. jeg hepper på dig.

Kilder

1. Skin Picking – TLC Foundation for BFRB'er. (n.d.-b). TLC Foundation for BFRB'er. Hentet 18. marts 2023 fra https://www.bfrb.org/bfrbs/skin-picking