Selvhjælp og alternative terapier mod depression
Et kig på effektiviteten af selvhjælpsforanstaltninger og alternative terapier til behandling af depression.
Der er en bred vifte af selvhjælpsforanstaltninger og alternative behandlingsformer, som kan være nyttige til nogle typer depression, enten alene eller i forbindelse med fysiske behandlinger (såsom antidepressiva) eller psykologiske behandlinger.
Imidlertid er det meget usandsynligt, at de mere biologiske typer af depression (melankolsk og psykotisk depression) reagerer alene på selvhjælp og alternative terapier, selvom disse kan være værdifulde hjælpestoffer til fysisk behandlinger.
Det følgende er ikke beregnet til at være en udtømmende liste, men inkluderer dem, der mere ofte findes nyttige. Vi leverer korte oplysninger og links til andre informationskilder. Vi har også information om andre selvhjælpsforanstaltninger mod depression såsom meditation, kost, dyrke motion og lempelse.
- Bibliotherapy
- Omega 3
- St. John's Wort
- Lys terapi
- Yoga
- Aromaterapi
- Massageterapi
- Akupunktur
Bibliotherapy
Biblioterapi involverer i det væsentlige at læse bøger eller andet materiale (såsom dem, der er tilgængelige via Internettet) om, hvordan man kan overvinde depression og anvende praksis selv. (Anbefalede australske bøger er 'At slå Blues: En selvhjælps tilgang til at overvinde depression', af S Tanner og J Ball og'Håndtering af depression: En guide til sund fornuft til humørsygdomme', af Gordon Parker.) Personen arbejder uafhængigt (eller med en vis tilsyn) gennem materialet og anvender de teknikker, der er skitseret i det. Biblioterapi bruger normalt den kognitive adfærdsterapimetode.
Omega-3 til behandling af depression
Der er nogle beviser for, at Omega-3-olier, der ofte findes i fisk som laks, tun, makrel og sværdfisk, spiller en rolle ved mental velvære, især i tilfælde af bipolar lidelse, men nogle studier viser også antidepressiva ejendomme.
Johannesurt til behandling af depression
St. John's Wort er et populært urtemedicin mod depression. Det er en blomst med mange kemiske forbindelser, hvoraf nogle antages at hjælpe depression ved at forhindre nerveceller i hjernen fra at absorbere det kemiske messenger serotonin eller ved at reducere niveauerne af et protein, der er involveret i kroppens immunsystem fungerer.
Undersøgelser har vist, at johannesurt er et effektivt antidepressivt middel i tilfælde af mennesker med mild, ikke-melankolisk depression, men ineffektivt for mennesker med melankolsk (biologisk) depression.
Johannesurt kan dog have bivirkninger. Der er flere rapporter, der antyder, at det kan have nogle toksiske virkninger på reproduktiv funktion. Der er andre mulige problemer med johannesurt, herunder mulige interaktioner med visse medicin.
Lysbehandling til behandling af sæsonbestemt affektiv lidelse
Lysbehandling involverer at udsætte nogen for skarpt lys i omkring en halv time hver dag. Det stærke lys kan enten være i form af konventionelle lysstofrør eller stærkt sollys.
Det har vist sig, at lysterapi har særlig fordel for mennesker, der lider af en form for depression kaldet Seasonal Affective Disorder (SAD), hvor depression forekommer regelmæssigt i bestemte årstider (især efterår og vinter) og forsvinder derefter i de forskellige årstider (forår og sommer). Denne tilstand er mere almindelig på den nordlige halvkugle, men den findes i Australien.
Yoga til behandling af depression
Yoga er en gammel indisk træningsfilosofi, der giver en blid form for træning og stresshåndtering. Det består af stillinger eller 'asanas', der holdes i en kort periode og ofte synkroniseres med vejrtrækningen. Det er meget nyttigt til reduktion af stress og angst, som ofte er forløbere for depression. En række undersøgelser har vist, at yoga-åndedrætsøvelser er gavnlige for depression.
Aromaterapi til behandling af depression
Aromaterapi er brugen af essentielle olier til at producere forskellige følelsesmæssige og fysiologiske reaktioner. Der er nogle beviser for, at aromaterapi kan hjælpe med at lindre psykiske lidelser, herunder depression.
En undersøgelse ved Yale University fandt, at nogle essentielle olier påvirker nervesystemet, kan hjælpe med at lindre spændinger og ængstelse og endda reducere blodtrykket. Det antages, at en række essentielle olier er særlig gavnlige i behandlingen af depression, da de hjælper med at afbalancere og slappe af nervesystemet.
Massageterapi til behandling af depression
Massageterapi menes at være nyttigt for mennesker med depression, selvom yderligere undersøgelser er nødvendige for at bevise dette. Massage producerer kemiske ændringer i hjernen, der resulterer i en følelse af afslapning, ro og velvære. Det reducerer også niveauer af stresshormoner - såsom adrenalin, cortisol og noradrenalin - som hos nogle mennesker kan udløse depression.
Akupunktur til behandling af depression
Akupunktur er en gammel form for helbredelse udviklet inden for den traditionelle medicin Kina, Japan og andre østlige lande. Akupunktur er baseret på princippet om, at stimulering af specifikke områder på huden påvirker funktionen af visse organer i kroppen. Fine nåle indsættes i specifikke punkter (kaldet akupunkturpunkter) lige under hudens overflade. Det menes, at akupunktur kan hjælpe med at lindre depression sammen med angst, nervøs spænding og stress.
Et lille antal studier støtter synspunktet om, at akupunktur spiller en værdifuld rolle i at lindre depression.
Andre selvhjælpsforanstaltninger inkluderer: meditation, afslapning, en sund diæt, alkohol- og stofmisbrug og motion.
Kilder: Kontor for kosttilskud - NIH, National Center for Komplementær og Alternativ Medicin
Næste: Gratis terapier mod depression
