Påvirker ængstelig overtænkning dit sociale liv?

At ængsteligt overtænke en social interaktion er en almindelig begivenhed. Vi har sandsynligvis alle oplevet en tid, hvor vi ikke kunne stoppe med at gruble over en samtale, vi havde, og tænkte på alt, hvad vi sagde, eller hvad vi kunne have sagt anderledes. For os med angstlidelser, kan denne ængstelige overtænkning komme ud af kontrol, påvirke vores sociale liv og endda få vores angst værre. Jeg har personligt et problem med at overtænke. Jeg overvejer ofte disse spørgsmål: Er den person sur på mig? Sagde jeg noget forkert? Talte jeg for meget? Skulle jeg have sagt noget andet? Måske er disse tanker lige så velkendte for dig, som de er for mig.

Kognitive forvrængninger forårsager ængstelig overtænkning

ængstelig overtænkning betyder ofte at engagere sig i kognitive forvrængninger, tanker, der overbeviser os om, at noget er sandt uden reelle beviser.¹ For eksempel, når jeg overanalyserer en interaktion, jeg havde, følger mine tanker de kognitive forvrængninger af katastrofal (tror det værste vil ske), hvis udsagn (med fokus på, hvad jeg burde have gjort anderledes),

tankelæsning (tror jeg ved, hvad andre mennesker tænker), og følelsesmæssig ræsonnement (at tro, at noget er sandt uden beviser, fordi det føles sandt).²

Jeg fokuserer på, hvad jeg burde eller ikke burde have sagt, og jeg overbeviser mig selv om, at den anden person syntes det værste om mig som et resultat. Nogle gange går jeg endda væk fra en samtale med følelsen af, at den gik godt, for så senere at gå videre til overanalysere hvert beat, hvert mikroudtryk og alle mulige måder, mine ord kunne være kommet på et kors. Denne ængstelige overtænkning efterlader mig med en fordrejet idé om, hvordan interaktionen forløb baseret på falske antagelser skabt ud fra min egen fantasi.

At bruge for meget tid på at gruble på ængstelige tanker kan få vores hjerne til at acceptere fordrejede tanker som sandheden, hvilket får os til at træffe beslutninger baseret på disse falske antagelser. Det skaber selvtvivl og nærer usikkerhed. Vi nyder ikke tiden med vores venner, når vi overtænker alt, fordi det får os til at leve i fortiden i stedet for nutiden. Det gør os mindre tilbøjelige til at nå ud til andre, skabe venskaber og nyde sociale begivenheder, som vi kunne nyde, hvis vi ikke havde så travlt med at tænke over.

I årevis var jeg bange for at bede venner om at bruge tid sammen med mig, fordi jeg troede, at min tilstedeværelse ville genere dem. Jeg var også bange for at tale med nye mennesker, fordi jeg var bange for, at de ville afvise mig, hvis jeg sagde noget forkert. Min angst-drevne usikkerhed fratog mig potentielle venskaber og forhold.

Udfordrende kognitive forvrængninger bremser ængstelig overtænkning

En måde at håndtere ængstelig overtænkning på, kaldet kognitiv omstrukturering, er en stor del af kognitiv adfærdsterapi. Hver gang jeg oplever, at jeg overtænker og bruger kognitive forvrængninger, prøver jeg at minde mig selv om, at disse tanker ikke er en nøjagtig afspejling af, hvad der skete. Jeg spørger mig selv, om mine tanker er understøttet af beviser, og om situationen er lige så problematisk, som jeg behandler den i mit sind.

En fejl vil ikke afbryde et forhold, og hvis nogen dømmer hele min karakter baseret på den ene fejl, bør jeg alligevel ikke bekymre mig om denne persons mening. Jeg forsøger også at minde mig selv om, at folk ikke tænker så meget på mig, som jeg tror, ​​de gør. Jeg er hovedpersonen i mit eget liv, men en sekundær eller baggrundskarakter i en andens.

At udfordre kognitive forvrængninger er ikke let. Den følelsesmæssige del af hjernen lytter til følelser og bliver ofte ikke påvirket af fakta eller beviser. Vi kan ved godt noget er usandt og stadig føle at det er sandt, men hver gang vi udfordrer vores kognitive forvrængninger, løsner vi grebet vores følelser har over os bare en lille smule mere.

Hvordan håndterer du ængstelig overtænkning? Hvad er din erfaring, socialt, når det kommer til at overtænke? Del dine historier i kommentarfeltet.

Kilder

1. Peterson, T., "Stop med at være deprimeret. Brug disse selvhjælpsværktøjer nu." HealthyPlace, juli 2016.
2. Ackerman, C., "Kognitive forvrængninger: Når din hjerne lyver for dig." Positiv psykologi, oktober 2020.