Påvirker ængstelig overtænkning dit sociale liv?

Angstigt at tænke over en social interaktion er en almindelig begivenhed. Vi har sandsynligvis alle oplevet en tid, hvor vi ikke kunne stoppe med at drøvtyge over en samtale, vi havde, og tænkte på alt, hvad vi sagde, hvad vi kunne have sagt anderledes. For dem af os med angstlidelser, denne type ængstelig overtænkning kan gå ud af kontrol, påvirke vores sociale liv og endda gøre vores angst værre. Jeg har personligt et stort problem med overtænkning. Er hun sur på mig? Sagde jeg noget forkert? Jeg tror måske, jeg har talt for meget. Jeg spekulerer på, om de tror, ​​jeg er en person, der taler for meget. Jeg skulle have sagt noget andet. Er disse tanker lige så velkendte for dig som de er for mig?

Kognitive forvrængninger forårsager bekymret overtænkning

Angstfuld overtænkning betyder generelt ofte at engagere sig i kognitive forvrængninger, som er tanker, der overbeviser os om, at noget er sandt uden reelle beviser. Når jeg overanalyserer en interaktion, jeg havde, passer mine tanker ind i de kognitive forvrængningskategorier

katastrofale, skal udsagn, tankelæsningog følelsesmæssig ræsonnement.

Jeg fokuserer på, hvad jeg skulle eller ikke skulle have sagt, jeg har lyst til de ting, jeg ikke skulle have sagt verdens ende, og jeg overbeviser mig selv om, at jeg ved, at personen tænkte det absolut værste mig. Jeg kan gå væk fra en samtale og føle, at det gik godt og fortsætte med at overanalysere hvert beat, hver mikroekspression og enhver mulig måde mine ord kunne være stødt på, hvilket efterlod mig med en snoet idé om, hvordan interaktionen gik baseret på falske antagelser oprettet ud fra mine egne fantasi.

At bruge for meget tid på drøvtygning kan få vores hjerner til at acceptere vores snoede tanker som sandheden, hvilket får os til at træffe beslutninger baseret på vores falske antagelser. Det skaber selvtillid og føder usikkerhed. Du nyder ikke din tid med venner så meget, når du overtænker alt, fordi du lever i fortiden i stedet for nutiden. Det gør os mindre tilbøjelige til at nå ud til andre, skabe venskaber og nyde sociale begivenheder, som vi kunne nyde, hvis vi ikke havde så travlt med at tænke over.

I årevis var jeg bange for at bede venner om at tilbringe tid sammen med mig, fordi jeg troede, jeg måske generede dem. Jeg var bange for at tale med nye mennesker, fordi jeg var bange for, at jeg ville sige noget forkert, ellers ville de afvise mig. Min bekymringsdrevne usikkerhed fratog mig potentielle venskaber og forhold.

Udfordrende kognitive forvrængninger fortauskanter Begrænset overtænkning

En måde at klare ængstelig overtænkning kaldes kognitiv omstrukturering, som er en stor del af kognitiv adfærdsterapi. Hver gang jeg bliver overvurderet og bruger kognitive forvrængninger, prøver jeg at minde mig selv om, at mine tanker ikke er en nøjagtig afspejling af, hvad der skete. Jeg spørger mig selv, om mine tanker har nogen beviser, og selvom de har det, om det er så stort af en aftale, som jeg gør det til at være i mit sind.

En fejl bryder ikke et forhold, der er værd at have, og hvis nogen dømmer hele min karakter ud for en fejl, er denne persons mening ikke en, jeg alligevel har brug for. Jeg prøver også at minde mig selv om, at folk ikke tænker på os så meget, som vi tror, ​​de gør. Vi er hovedpersonerne i vores egne liv, men kun sekundære eller baggrundskarakterer i deres.

Det er ikke let at udfordre kognitive forvrængninger. Den følelsesmæssige del af din hjerne lytter til følelser og påvirkes ikke let af fakta og beviser. Du kan ved godt noget er usant og stadig føle at det er sandt, men hver gang vi udfordrer vores kognitive fordrejninger, løsner vi grebet, vores følelser har over os, bare lidt mere.

Hvordan håndterer du bekymret overtænkning? Hvad er din oplevelse socialt, når det kommer til overtænkning? Del dine historier i kommentarerne.