Påvirker ængstelig overtænkning dit sociale liv?

Angstigt at tænke over en social interaktion er en almindelig begivenhed. Vi har sandsynligvis alle oplevet et tidspunkt, hvor vi ikke kunne stoppe med at drøfte over en samtale, vi havde, og tænkte på alt, hvad vi sagde, eller hvad vi kunne have sagt anderledes. For dem af os med angstlidelser, denne ængstelige overtænkning kan gå ud af kontrol, påvirke vores sociale liv og endda gøre vores angst værre. Jeg har personligt et problem med overtænkning. Jeg ruminerer ofte på spørgsmålene: Er den person sur på mig? Sagde jeg noget forkert? Talte jeg for meget? Skulle jeg have sagt noget andet? Måske er disse tanker lige så velkendte for dig som de er for mig.

Kognitive forvrængninger forårsager bekymret overtænkning

Angstig overtænkning betyder ofte at engagere sig i kognitive forvrængninger, tanker, der overbeviser os om noget, er sandt uden reelle beviser. For eksempel, når jeg overanalyserer en interaktion, jeg havde, følger mine tanker de kognitive forvrængninger af katastrofale, skal udsagn, tankelæsningog følelsesmæssig ræsonnement.

Jeg fokuserer på, hvad jeg skulle eller ikke burde have sagt, og jeg overbeviser mig selv om, at den anden person følte det værste af mig som et resultat. Nogle gange går jeg endda væk fra en samtale, der føles som om det gik godt, og fortsæt senere med at overanalyser hvert beat, hvert mikroekspression og enhver mulig måde, som mine ord kunne være kommet på et kors. Denne ængstelige overtænkning efterlader mig en snoet idé om, hvordan interaktionen gik baseret på falske antagelser skabt ud fra min egen fantasi.

At bruge for meget tid på drøvtygning kan få vores hjerner til at acceptere snoede tanker som sandheden, hvilket får os til at træffe beslutninger baseret på disse falske antagelser. Det skaber selvtillid og føder usikkerhed. Vi nyder ikke tiden med vores venner, når vi overtænker alt, fordi det får os til at leve i fortiden i stedet for nutiden. Det gør os mindre tilbøjelige til at nå ud til andre, skabe venskaber og nyde sociale begivenheder, som vi kunne nyde, hvis vi ikke havde så travlt med at tænke over.

I årevis var jeg bange for at bede venner om at tilbringe tid sammen med mig, fordi jeg troede, at min tilstedeværelse ville genere dem. Jeg var også bange for at tale med nye mennesker, fordi jeg var bange for, at de ville afvise mig, hvis jeg sagde noget forkert. Mine usikkerhedsdrevne bekymringer fratog mig mulige venskaber og forhold.

Udfordrende kognitive forvrængninger fortauskanter Begrænset overtænkning

En måde at klare ængstelig overtænkning, kaldet kognitiv omstrukturering, er en stor del af kognitiv adfærdsterapi. Hver gang jeg bliver overvurderet og bruger kognitive forvrængninger, prøver jeg at minde mig selv om, at disse tanker ikke er en nøjagtig afspejling af, hvad der skete. Jeg spørger mig selv, om mine tanker understøttes af beviser, og om situationen er så problematisk som jeg behandler det i mit sind.

En fejl bryder ikke et forhold, og hvis nogen bedømmer hele min karakter baseret på den ene fejl, skal jeg alligevel ikke være bekymret for denne persons mening. Jeg prøver også at minde mig selv om, at folk ikke tænker så meget på mig som jeg tror, ​​de gør. Jeg er hovedpersonerne i mit eget liv, men en sekundær eller baggrundskarakter i en andens.

Det er ikke let at udfordre kognitive forvrængninger. Den følelsesmæssige del af hjernen lytter til følelser og påvirkes ofte ikke af fakta eller beviser. Vi kan ved godt noget er usant og stadig føle at det er sandt, men hver gang vi udfordrer vores kognitive fordrejninger, løsner vi grebet, vores følelser har over os, bare lidt mere.

Hvordan håndterer du bekymret overtænkning? Hvad er din oplevelse socialt, når det kommer til overtænkning? Del dine historier i kommentarsektionen.