Samregulering: Hvordan bare det at være sammen med nogen kan hjælpe

Når vi følelsesmæssigt ikke er bedst, kan det hjælpe på nervesystemniveau bare at have nogen til at være med os. Jeg var bestemt et af de børn, der havde brug for et kram, da jeg var ked af det. Jeg har altid reageret stærkt på andres følelser, både negative og positive, men det betyder også, at jeg reagerer meget godt på en rolig person, der trøster mig, når jeg er angst eller stresset. Jeg arbejder mest med børn, så jeg er vant til at høre udtrykket samregulering, som det vedrører forældre og omsorgspersoner, der hjælper børn med at falde til ro, når de er kede af det, men det kan være lige så stærkt for voksne i relationer.

Samregulering er processen med en person med et reguleret nervesystem, hvilket betyder, at de føler sig trygge og afslappet og effektivt deler deres ro med en, hvis nervesystem spiraler ud af styring. Hvis du er ængstelig eller ked af det, og en du holder af tager din hånd, giver dig et kram eller bare sidder med dig, samregulerer de med dig. Der er en hel forklaring på nervesystemet til dette, som jeg elsker at tale om, så det kommer jeg ind på i videoen herunder.

Kommunikation med din partner om dine behov for samregulering

Det tog et stykke tid i mit forhold for min partner at forstå, hvordan samregulering hjælper mig. Jeg talte om dette i en tidligere artikel, Når din partner ikke forstår din psykiske sygdom. Jeg identificerer mig som en meget følsom person, hvilket betyder, at mit nervesystem let bliver overvældet. Dette sender min angst til at skyte i vejret, fordi mit nervesystem fornemmer fare og advarer min kamp-flugt-fryse-fawn reaktion om at sparke i gear. Det tog mange samtaler i løbet af de sidste otte år at hjælpe ham med at forstå, at netop hans tilstedeværelse hjælper mit nervesystem med at genvinde kontrollen og falde til ro.

At være i nærvær af en anden rolig og medfølende person hjælper mig med at berolige mig selv ved at sende beskeden til min nervesystem, at der ikke er nogen fare, så jeg kan tænke rationelt igen frem for at handle ud fra overlevelse mode. Når min angst får det bedste af mig, vil jeg sandsynligvis sige "jeg har bare brug for et kram" eller "kan du bare sidde med mig i et par minutter?"

Kommunikation er nøglen

Som med alt i et sundt forhold er kommunikation nøglen. Hvis du ikke selv er reguleret nok til at hjælpe din partner, f.eks. Hvis du kæmper og har udvekslet nogle vrede ord, kan du sige noget som "Jeg har brug for et minut for mig selv for at falde til ro. Jeg kommer tilbage. "Hvis du vil have din partner til at hjælpe dig medregulering, skal du ikke forvente, at han eller hun læser dine tanker. Lad dem vide præcis, hvad du har brug for. ”Min angst er dårlig lige nu. Kan du holde mig i hånden? "Forudsat at din partner skal vide, hvad du har brug for, uden at du siger, at det kan undgås skuffelse og unødvendige følelser af afvisning - de sidste ting, du har brug for, når dit nervesystem allerede er dysreguleret.

Medregulering eller medafhængighed?

Den del af samregulering, der kan blive vanskelig for nogle mennesker, balancerer grænsen mellem samregulering og medafhængig adfærd. Medregulering handler ikke om at forvente, at din partner tager ansvar for dig eller dine følelser. Vores følelser tilhører os, og i sidste ende er det dem, der skal håndtere dem. Samregulering handler ikke om at bede en anden om at reparere os, men i stedet om at bruge relationens magt til at bringe os til et sted, hvor vi er i stand til at passe på os selv.

Tjek videoen herunder for mere information om følelsesmæssig regulering og psykisk sygdom samt mere forklaring på, hvordan samregulering kan hjælpe.

Hjalp disse oplysninger dig? Lad mig vide i kommentarerne.