Når angst påvirker dine følelser af selvværd

Gennem årene har jeg kunnet klare mit angst meget mere effektivt, end jeg gjorde, da jeg var yngre; dog er der stadig masser af tidspunkter, hvor min angst har påvirket mit selvværd.

Hvordan ser det her ud for mig? For nylig har jeg været så heldig at have fået muligheder, som jeg føler mig meget velsignet over at have og er meget taknemmelig for. Men selv med den følelse af taknemmelighed, føler jeg nogle gange ikke, at jeg er dem værdig. Faktisk vil jeg med vilje identificere årsager, som jeg mener, jeg ikke er værdig.

Hvorfor angst sænker dit selvværd

Jeg har erfaret, at nogle gange kan det at sætte spørgsmålstegn ved dit selvværd være relateret til ting, der er sket i fortiden, til høje forventninger du har sat for dig selv og derefter ikke var i stand til at nå, eller bare på grund af konstant spørgsmålstegn ved de valg, du har truffet. Jeg har også lært, at selvom jeg logisk set ved, at det ikke er rimeligt at forsøge at overbevise mig selv om, at jeg er en fiasko af enhver art, og at jeg faktisk fortjener gode ting i livet, taler min nervøse hjerne nogle gange til mig på en anden måde vej.

Den drøvtygger og holder ud på fejl, som jeg har begået og "hvad hvis" og anden gæt handlinger, jeg har foretaget. Og dette begynder at stå i vejen for selvtillid Jeg prøver at bygge for mig selv.

Som det normalt er karakteristisk for angst, vil jeg ofte opleve, at jeg lever i fortiden eller overbeviser mig selv om, at jeg vil træffe et dårligt valg i fremtiden. Jeg forsømmer at fokusere på nuet og de ting, jeg har kontrol over. Så når jeg først har fokuseret på de fejl, jeg har lavet, har jeg så overbevist mig selv om, at disse fejl definerer mit selvværd.

Sådan øger du dine følelser af selvværd, når du er angst

En ting, jeg har lært af at bearbejde dette med min terapeut, er, at jeg har en tendens til at fokusere på, hvordan jeg føler mere om en situation end fakta, hvilket nogle gange kan føre mig til at gruble over dem følelser. Da de ofte er ængstelige følelser, dette fører mig så til forhøjet angst. Så jeg har lært, at det er vigtigt for mig at fokusere på fakta i en situation frem for mine bekymringer, frygt og andre negative tanker.

En nøglestrategi for dette er at bruge mindfulness. Jeg har fundet ud af, at mindfulness meditation er effektiv til at hjælpe mig med at praktisere dette. Recitere selvbekræftelser for mig selv hver dag har også været nyttig for mig til modvirke negativ selvsnak. Reframing negativ selvtale har også været vigtig. Dette kræver øvelse; Jeg har dog fundet ud af, at jo mere jeg øver mig i at gøre dette, jo mere har jeg været i stand til at bruge denne teknik gennem årene.

Til sidst synes jeg, det er vigtigt at have et stærkt følelsesmæssigt støttesystem, der ikke kun kan hjælpe med at validere dine følelser, men også hjælpe med at minde dig om, at du fortjener de vidunderlige ting i livet. Er der strategier, du bruger til at øge dine følelser af selvværd? Del dem i kommentarerne nedenfor.