Simple fornøjelser hjælper med at reducere angst

Jeg har lært gennem hele mit liv, og ved at have håndteret angst i mange år, at mange af de enkleste ting, der giver mig glæde og glæde i livet, kan være de mest nyttige for min angst. Derfor er det at tage sig tid til at værdsætte simple fornøjelser en vigtig del af mit liv og min evne til at håndtere angst.

Når jeg taler om simple fornøjelser, refererer jeg til alt, der bringer mig lykke i en kort periode. Det kan være noget som min kop te om morgenen, at lytte til musik eller gå en tur udenfor i solen.

Hvordan simple fornøjelser hjælper på min angst

Jeg ved, at der logisk nok er specifikke grunde til, at korte øjeblikke af glæde er nyttige for min angst. Som det fremgår af forskning, hæmmer behagelig aktivitet faktisk angstreaktioner i hjernen¹. Derfor er jeg klar over, at der er videnskabelig forskning, der understøtter, hvordan dette sker.

Men bestemt, jeg er også klar over, at det efter min erfaring har været nyttigt for mig. For eksempel har jeg bemærket, at bare det at tage sig tid til at læse et par minutter kan hjælpe med at reducere angstsymptomer. Hvis jeg går ud i min baghave for at lege med mine hunde i et par minutter, når jeg er under en del stress, får det mig til at føle mig bedre. Noget så simpelt som at bruge min yndlingspen til at skrive i min notesbog er nogle gange nok til at booste mit humør.

Men jeg har også bemærket, at to ting er vigtige faktorer i dette – opmærksomhed og taknemmelighed. Først og fremmest skal jeg være opmærksom på den lykke, jeg føler i øjeblikket, hvilket kræver opmærksomhed. Mindfulness involverer mit fokus på nuet, hvilket giver mig mulighed for at identificere, hvad jeg føler. Derudover er det, jeg føler, typisk ikke kun lykke, dog flygtig, men taknemmelighed.

Alt dette resulterer i at opleve fordelene ved nogle af de enkleste øjeblikke af lykke i mit liv. Og da jeg med vilje gør det til et punkt at inkorporere flere af disse øjeblikke i mit liv, har jeg fundet det lettere at klare de følelsesmæssige vanskeligheder, som angst kan bringe min vej.

Nedenfor har jeg delt en video, der diskuterer nogle af de fordele, som jeg har oplevet ved at fokusere på og være opmærksom på de enkleste glæder i livet. Hvis du også har fundet dette nyttigt, så del dine egne strategier i kommentarerne nedenfor.

Kilder:

1. Behagelig adfærd reducerer stress via hjernebaner, viser forskning. (2010, 10. november). ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101110171434.htm#:~:text=Summary%3A, angst%20svar%20i%20%20hjernen.