5 lektioner, jeg lærte om negative tanker

Jeg har kæmpet med negative tanker, så længe jeg kan huske. Nogle gange har disse tanker handlet om mine syn på mig selv, dårlige følelser omkring en situation eller en person eller mine tanker om livet generelt. At høre andre fortælle mig, at jeg skal holde op med at være så negativ, får mig til at føle, at mine tanker er ugyldige. Men gennem mange års terapi har jeg lært mange sandheder om negative tanker. Her er fem lektioner, jeg har lært.

5 lektioner om negative tanker

1. Alle har negative tanker. Nogle gange føler jeg mig som den eneste, der kæmper med negative tanker. Men efter at have talt med venner, familie og folk fra støttegrupper, fandt jeg ud af, at mange af os havde lignende usikkerhed. Også andre mennesker havde tanker om situationer, jeg ikke har oplevet: graviditet, forældres misbrug, hjemløshed og stofmisbrug. Selvom det gør mig ked af at vide, at andre mennesker går igennem alvorlige problemer, trøster det mig at vide, at jeg ikke er alene.
2. Alle tanker er midlertidige. Når mine tanker ser ud til at vare længe, ​​spekulerer jeg på, om de nogensinde vil ende. Min terapeut fortalte mig, at jeg skulle tænke på dem som skyer, der passerer på himlen. En mørk og overskyet himmel bliver igen klar. Tanker kan falde til ro og forsvinde når som helst.
   instagram viewer
3. Mine tanker behøver ikke at ødelægge min dag. Ofte begynder mine ubehagelige tanker om morgenen. For eksempel forestiller jeg mig, at min dag bliver for kaotisk til, at jeg kan klare det. jeg katastrofe ved at fortælle mig selv, at jeg ikke vil kunne overleve dagen. Min negative selvsnak nærer mine negative tanker. Dette behøver dog ikke at være tilfældet. Nogle gange er mine tanker som funhouse-spejle. De fordrejer sandheden. Ved at huske, at mine tanker ikke forudsiger min virkelighed, kan jeg stoppe mine tanker i at ødelægge min dag.
4. At skrive er en stærk mestringsevne. Uanset om jeg skriver en journal om mine tanker eller skriver en fiktiv historie, har det været meget effektivt at skrive. Mine historier har altid konflikter, men de ender som regel positivt. Dette minder mig om, at mine tanker rejser og nogle gange skaber konflikter, men de kan også ende med et positivt resultat. På den måde bruger jeg skrivning til at løse problemer og reframe mine tanker.
5. Taknemmelighed reducerer vægten af ​​negative tanker. Mens flere ting udløser negativ tænkning, får mange ting mig til at føle taknemmelig. For eksempel er jeg taknemmelig for venner, familie, mine kolleger, mit job, teknologi, tro, luft, vand og dejlige dage. Når der opstår triggere i fremtiden, kan jeg huske min taknemmelighedsliste for at forhindre, at negative tankers magt overtager mit sind.