Fem mestringsstrategier for påtrængende tanker

Har du nogensinde haft en tid, hvor en negativ tanke gjorde det vanskeligt for dig at fokusere på en opgave? Hvis du kun havde tænkt én gang, var det sandsynligvis ikke en kæmpe aftale. Men når en negativ tanke begynder at forekomme oftere, kan det forhindre dig i at udføre dit bedste arbejde. Konstant uønskede tanker, der forstyrrer din evne til at gøre noget kaldes påtrængende tanker. Hvis du kæmper for at håndtere disse tanker, her er fem håndteringsstrategier.

Fem måder at klare påtrængende tanker på

1. Anerkend dine tanker uden dom. Det kan være svært at anerkende dine negative tanker, fordi de forstyrrer dig. Den eneste måde at bekæmpe påtrængende tanker er imidlertid at anerkende deres eksistens. Det er vigtigt ikke at dømme dem, fordi du vil føle dig mere kritisk over for dig selv eller din situation. Negativ kritik opdrætter flere negative tanker, hvilket fører til mere påtrængende tanker. For at forhindre, at påtrængende tanker øges og intensiveres, skal du minde dig selv om, at tanker er midlertidige, og at de ikke nødvendigvis betyder noget.
instagram viewer
2. Vær opmærksom på tankeforvridninger. Ifølge HealthyPlace-manager Natasha Tracy er en kognitiv forvrængning "et eksempel på, når din hjerne lyver for dig."¹ For eksempel tror du måske nogen griner af dig, når de rent faktisk griner af noget, en anden gjorde. Du er måske bekymret for, at du ikke har bestået en test, når du faktisk klarede det godt. Du antager måske, at hvis dårlige ting har tendens til at ske med dig, vil der aldrig ske noget godt. Når du bliver opmærksom på dine tankeforvrængninger, vil du have færre påtrængende tanker. Bedre endnu, du vil have flere positive tanker.
3. Udfordre dine påtrængende tanker. En anden måde at reducere dine påtrængende tanker på er at finde beviser, der modsiger dem. For eksempel, hvis du hele tiden synes, du er en dårlig person, skal du huske de tidspunkter, hvor du gjorde noget venligt for en anden. Når du tror, ​​du får en kampagne, skal du huske, hvor hårdt du arbejdede for at få det. Overvej de ting, der gør dig kvalificeret til stillingen. Når du tror, ​​at ingen kan lide dig, skal du huske, hvem dine sande venner er, og hvad de har sagt om dig. Det kan være rigtig svært at udfordre påtrængende tanker i situationer med høj stress. Så brug noget af din fritid på at nedskrive dine påtrængende tanker og beviset imod dem.
4. Brug en bekræftelse eller mantra, når du har en påtrængende tanke. Bekræftelser og mantraer er vidunderlige måder at distrahere dig selv fra påtrængende tanker. Hvis du er religiøs, så tænk over dit yndlingsskrift. Hvis du kan lide at synge, skal du vælge dine yndlingstekster. Min yndlingsmantra er "Også dette skal passere." Ved at sige dette til mig selv går mine tanker hurtigere og kommer mindre ofte tilbage. At finde en bekræftelse eller et mantra, som du er enig i, reducerer også dine påtrængende tanker.
5. Husk, at det at have påtrængende tanker ikke betyder, at der er noget galt med dig. Jeg har hørt mange mennesker med stemningsforstyrrelser hævde, at der skal være noget galt med dem på grund af deres tanker. Denne type udsagn opmuntrer selvstigma og øger påtrængende tanker. At have påtrængende tanker betyder ikke, at der er noget galt med dig. Dine tanker er muligvis blevet udløst af noget i dit miljø eller en giftig situation. Hvis du ikke har identificeret din udløser, kan en mental sundhedsperson hjælpe dig og levere håndteringsstrategier, der fungerer for dig.

Dette er blot fem af mange flere håndteringsstrategier. Har du nogle af dine egne strategier, der har hjulpet? I så fald del dem i kommentarerne.

Kilde

1. Tracy, Natasha. "Sort / hvid tænkning: kognitive forvrængninger og mental sygdom." Youtube. Juni 2015.