Når empati og angst opstår sammen

Efter flere års håndtering af angst og forsøg på at forstå den, har jeg lært, at en af ​​de ting, der påvirker, hvordan jeg har det, er, hvordan andre har det. Med andre ord har jeg fundet mig selv ret empatisk over for andres følelser.

Da jeg voksede op, hjalp dette mig med at komme i kontakt med andre, og jeg oplevede ofte, at jeg var den person, som venner og bekendte ville henvende sig til, når de havde brug for en, som de kunne tale med. Faktisk førte det at være den fortrolige blandt mine jævnaldrende til en interesse for psykologi i mine teenageår.

Men ulempen ved dette var, at det at være meget følsom over for andres følelser også betød, at jeg kunne føle andres følelser. Dette er grundlaget for empati. Når du er empatisk, er du følsom over for andres følelser og følelser. Dette kan omfatte en bred vifte af følelser, herunder stress og tristhed.

Når du er en angst person, er dette ikke altid nyttigt eller behageligt, især når du forsøger at finde ud af, hvordan du håndterer din angst. Så selvom jeg ofte følte denne følelsesmæssige forbindelse med andre, kunne min følsomhed, kombineret med min egen angst, nogle gange blive overvældende.

Sådan håndterer du din angst og empati

I artiklen "Convergent Neural Correlates of Empathy and Anxiety Under Socioemotional Processing" i Frontiers in Human Neuroscience¹, diskuterer forskerne sammenhængen mellem empati og angst - høj følsomhed og bevidsthed om følelser kan relateres til en stigning i angst.

Problemet med dette er, at hvis du er en meget sensitiv person, hvis nogen omkring dig oplever tristhed eller andre foruroligende følelser, kan du også opleve dette. Dette bliver endnu mere problematisk, hvis du kæmper med angstsymptomer.

Så hvad kan man gøre i disse situationer for at forhindre, at angst forværres? Jeg har lært, at der er nogle ting, jeg kan gøre for at styre mine angstniveauer, mens jeg stadig tillader mig selv at være empatisk over for andre.

1. Det er vigtigt at identificere følelser. I stedet for at lade mig selv blive fuldstændig overrendt af følelser, har jeg fundet det nyttigt at se nærmere på, hvad jeg oplever, og identificere, hvad jeg føler. Er det frygt? Er det vrede? Er det relateret til noget, jeg går igennem, eller noget, som en anden har at gøre med? Hvis du tager dig tid til at reflektere selv, kan det hjælpe dig med at analysere dine følelser på en måde, der kan føre til enten at bruge mestringsstrategier eller erkende, at du bærer følelserne fra dem omkring dig.
2. Sæt grænser. Jeg har også erfaret, at når mine angstniveauer er høje, er jeg måske ikke det bedste sted at prøve at tage fat på andres problemer, endsige verden. Det er okay at etablere grænser og ikke overstrække dig selv, når du er klar over, hvor følelsesmæssigt overvældende en situation kan være.
3. Til sidst har jeg fundet ud af, at det er vigtigt at øge min modstandskraft. Dette kan opnås gennem egenomsorg; varetage mit eget mentale helbred gennem at få nok søvn, motionere, spise godt og støtte mig til mit støttesystem. Ved at gøre det, når jeg oplever stressende følelser i forhold til, hvad en anden føler, kan jeg anvende de andre strategier, som jeg har fundet at være nyttige.

Oplever du, at du er et højsensitivt individ, og at det også fører til øget angst? Hvis der er strategier, som du har fundet er nyttige til at klare, så del dem i kommentarerne nedenfor.

Kilde:

1. Knight, L., Stoica, T., Fogleman, N., Depue, B. Konvergerende neurale korrelater af empati og angst under socioemotionel bearbejdning. Frontiers in Human Neuroscience, marts 2019.