Hvordan jeg overvandt offentlig taleangst

Offentlig tale er en handling, der typisk har udløst min angst. Jeg var nødt til at arbejde på det i flere år for at nå til et punkt, hvor jeg kunne klare taleangst og angst generelt.

Da jeg var en ung teenager, drømte jeg om at have en karriere, der ville give mig mulighed for at tale foran et stort publikum. Så jeg besluttede at deltage i skoleaktiviteter, der gjorde det muligt for mig at gøre dette. Men jeg fandt ud af, at hver gang jeg stod foran en gruppe mennesker, små som store, ville jeg panik og føler mig helt bange.

Desværre tror jeg, at jeg begyndte at forstærke denne angst i mig selv, fordi jeg gennem årene ville føle bliver mere og mere ængstelig hver gang jeg skulle tale foran andre, selvom det var noget så simpelt som at tale op i klasse.

Hvad sker der, når offentlige taler forårsager angst

Jeg er blevet meget fortrolig med de symptomer, jeg føler, når min angst er i fuld gear. Mit hjerte suser, jeg ryster, føler mig syg og bliver meget anspændt. Jeg føler også ofte dette overvældende behov for at undslippe min situation. En af de mere vanskelige at administrere

angst symptomer som nogle gange kan gøre det svært at fungere er, at jeg vil have svært ved at koncentrere mig.

Når det kommer til offentlige taler, kan denne koncentrationsbesvær være problematisk, især når det i øjeblikket er nødvendigt at tænke på fødderne.

Jo mere jeg forstærkede angsten ved at bekymre mig om handlingen, før jeg gjorde den, jo værre blev mine symptomer. Og jeg fandt ud af, at race tanker, inklusive den overdrevne bekymring, blev også værre, hvilket så ville gøre alle de andre symptomer værre. Så i tidligere år i min karriere gjorde jeg simpelthen alt, hvad jeg kunne for at undgå at tale offentligt.

Hvad jeg fandt nyttigt til at håndtere taleangst

På den måde, som min karriere var på vej, vidste jeg, at jeg ikke ville være i stand til at undgå at tale foran folk for evigt. Og jeg fandt også ud af, at efter de gange, jeg talte foran folk, og det gik godt, ville jeg faktisk føle mig ophidset og opstemt.

Så jeg begyndte at være meget opmærksom på, hvad jeg lavede før disse situationer, som enten ville fremprovokere min angst eller gøre det værre eller hjælpe mig til at føle mig roligere. Dette er nu, hvad der er blevet nyttigt for mig til at håndtere angst for offentlig tale:

1. Overforbered dig. Jeg bemærkede ofte, at angsten kom fra at bekymre mig om, hvad jeg skulle tale om, og hvor fortrolig jeg var med det. Så jeg fandt det nyttigt at sikre mig, at jeg var forberedt, og så når jeg følte, at jeg var det, så tag det endnu et skridt videre. At gøre det hjalp til opbygge min selvtillid.
2. Være sikker. Som et resultat har opbygningen af ​​min selvtillid i sidste ende hjulpet mig gennem årene. Når du kæmper med angst, er selvtillid ofte en af ​​de sværeste ting at opbygge, fordi vi konstant bekymrer os og har en tendens til at andet gæt hver beslutning, vi træffer. Det er typisk de bekymringer, der holder os vågne om natten. Men at finde måder at opbygge din selvtillid på bliver enormt nyttigt til at bekæmpe angsten fra at skulle virke selvsikker når man taler foran et publikum.
3. Fokuser på indholdet. Dette er en af ​​mine nøglestrategier for at kunne tale trygt foran andre. Når jeg er fokuseret på det, jeg taler om, i stedet for at fokusere på publikum foran mig, kommer det til et punkt, hvor det blot er mig og indholdet. Dette bliver en slags dæmning, der blokerer for en bølge af angst, som nemt kunne overhale mig. Dette krævede noget øvelse at kunne gøre med vilje gennem årene, men jo mere jeg har øvet mig mindfulness, jo mere jeg har fundet ud af, kan jeg gøre dette.

Jeg oplever stadig nogle rystelser hist og her; det er dog uhyre mindre, end det plejede at være. Jeg er dog også klar over, at den dæmning, jeg har på plads for at blokere disse bølger af angst, nemt kan knække, hvis jeg tillader det. Hvis der er ting, du gør for at mindske din angst for offentlig tale, så del dem i kommentarerne nedenfor.