Når angst får dig til at fokusere på dine fejl
Som en der har oplevet angst i lang tid er jeg blevet opmærksom på specifikke situationer, der udløse følelsen af angst. En situation, der kan udløse min angst, er når jeg laver en fejl, og så får angsten mig til at fokusere på den fejl. Problemet med dette er, at der som bekendt sker fejl ofte. Der kan dette nogle gange være noget, der konstant er bekymrende.
Jeg har en tendens til at sætte visse standarder for mig selv, og jeg tror, det stammer fra et ønske om at kunne have en vis kontrol over ting, der evt. forårsage angst. Jeg tror også, at disse standarder har udviklet sig over tid, da jeg har forsøgt at nå visse niveauer for at føle mig mindre ængstelig, når jeg arbejder med noget. Det, der desværre kan ske, er, at jeg måske ender over tænkning om noget til det punkt, at jeg ikke længere ved, hvornår nok er nok.
Så, når jeg opfatter, at jeg har begået en fejl, føler jeg mig ængstelig og bekymrer mig om fejlen, til det punkt, at jeg måske bliver ved med at arbejde på en opgave, eller jeg bliver oppe til sent om natten, overvældet af bekymring. Jo mere jeg tænker over det, jo mere stiger min angst. Det kan nogle gange komme til et punkt, at jeg har overbevist mig selv om, at jeg har fejlet dybt, selvom jeg logisk nok ved, at det ikke er sandt.
Så som et resultat bliver de standarder, som jeg plejer at sætte for mig selv, højere og højere, efterhånden som jeg hele tiden finder noget galt med enhver opgave, jeg arbejder med.
Sådan stopper du med at fokusere på dine fejl
Så hvordan kan du stoppe med at fokusere på dine fejl til det punkt, at det forårsager angst? Det korte svar på dette spørgsmål er, at jeg tror, det er meget lettere sagt end gjort at forhindre dig selv i at fokusere på dine fejl. Men jeg tror, at det, du kan gøre, er at vælge det fokus på andre ting, der vil hjælpe dig til at føle dig roligere og mindre ængstelig. Med andre ord tror jeg, det er nyttigt at ændre sin tankegang. Her er nogle mindsetændringer, som jeg finder nyttige:
- Øve sig selvmedfølelse. - Det er noget, som jeg synes er så vigtigt, men det undgik mig også i årevis. At praktisere selvmedfølelse betyder, at du erkender, at du er et menneske, og at du laver fejl, fordi det er det, mennesker gør. Det tog mig lang tid at indse, at det er okay for mig at lave fejl og lære af dem realistisk, i stedet for at straffe mig selv for at lave dem i første omgang.
- Husk at fejl er uundgåelige. - Dette går lige sammen med at praktisere selvmedfølelse, da man indser, at fejl er noget, vi alle laver. At anerkende din menneskelighed kan nogle gange være nyttigt.
- Fokuser på det du har lært af dine fejl. - Til sidst skal du fokusere på de erfaringer, du lærer. Jeg forsøger at se fejl som noget strategisk, noget som jeg kan tage nyttig information fra for fremtiden. Sandt at sige virker dette ikke altid, men det er et arbejde i gang for mig, og det er noget, jeg er opmærksom på. Jeg tror, det er nyttigt at tage disse situationer og prøve at vende dem til noget positivt, i stedet for at slå dig selv op, kan du blive overrasket over, hvor beroligende det kan være.
Er der ting, du gør for at hjælpe dig med at omformulere situationer, når du laver fejl, for at hjælpe med at reducere din angst? Hvis ja, så del dem venligst i kommentarerne nedenfor.
