Håndtering af angst, når du er syg

For kort tid siden bad min terapeut mig om at tænke over mine angstudløser. Jeg tænkte på de mange triggere, der får mig til at føle mig angst, og jeg indså, at en af ​​dem er sygdom, uanset om det er min egen eller nogen, jeg holder af.

For et par år siden, da pandemien var på sit højeste, fik jeg COVID-19. Dette var før vaccinerne og i den tid, hvor hospitalsindlæggelserne var høje. Der var også meget mindre kendt om virussen, og så da jeg blev syg, var det meget skræmmende for mig. Som en, der beskæftiger sig med kronisk angst, blev jeg naturligvis meget angst, så meget, at jeg også fik panikanfald, mens jeg var syg.

Når jeg reflekterer over, hvornår dette skete, indser jeg, at meget af den angst, jeg beskæftigede mig med, var fra denne opfattede mangel på kontrol, jeg havde over situationen. Fordi der var så mange usikkerhedsmomenter på det tidspunkt, husker jeg, at jeg var bange for, at jeg ikke vidste, hvad der nu ville ske. Jeg trives med at have en rutine og følge en bestemt tidsplan. Da jeg var syg med COVID-19, fandt jeg ud af, at jeg ikke var i stand til at følge min almindelige rutine. På grund af dette følte jeg, at jeg var midt i denne kaotiske situation, og jeg kunne ikke helt fatte noget, der kunne holde mig jordet.

Hvordan jeg håndterer angst og sygdom

Denne oplevelse gjorde noget klart for mig -- når jeg eller en jeg holder af er meget syg, er det en stor udløser for min angst. Som følge heraf er det noget, jeg skal være forberedt på at klare. Når jeg føler, at tingene er ude af min kontrol, har jeg en tendens til at føle mig angst. Bortset fra at forsøge at tage skridt til at forhindre sygdom, er det at være syg simpelthen noget, som vi ikke har kontrol over i vores krop. Og så er dette tab af kontrol noget, der gør mig ekstremt angst.

At være syg er i forvejen svært nok at håndtere, men når man samtidig håndterer angst ovenpå sygdom, bliver det endnu mere udfordrende. Hvad værre er, er, at fordi angst gør det svært for dig at slappe af, og hvile er afgørende, når du er syg, er angst ikke befordrende for helbredelse.

For at håndtere dette identificerer jeg, hvad jeg har kontrol over, og hvad jeg ikke har. Jeg minder mig selv om, at sygdom ikke er noget, man kan kontrollere, og derfor prøver jeg at fokusere på det, jeg er i stand til at kontrollere. Jeg forsøger at bruge mindfulness-teknikker og forblive nærværende i nuet. Jeg forsøger også at håndtere en dag ad gangen i stedet for at bekymre mig om den næste. Til sidst læner jeg mig op af mit støttesystem. Nogle gange er det at udtrykke min frygt og bekymringer, hvad jeg skal gøre for at hjælpe mig til at føle mig bedre.

Hvilke strategier bruger du til at håndtere din angst, når den er relateret til sygdom? Del alt, hvad du gør, der hjælper i kommentarerne nedenfor.