Minder kan gøre angst værre

Noget jeg har lært om min angst er, at nogle gange, i stedet for at blive opslugt af bekymringer om fremtiden er det muligt at blive overvældet af fortiden til det punkt, at det udløser angst symptomer.

Min familie og jeg har oplevet adskillige tab i løbet af de sidste par år. Disse tab har været dem, som jeg har oplevet at genopleve gennem minder, som jeg nogle gange befinder mig helt nedsænket i.

Men det er desværre ikke den eneste gang, at fortiden har påvirket min angst. Fordi jeg konstant kæmper med angst, befinder jeg mig ofte i situationer, der er opstået for nylig, måske dem, jeg slet ikke behøver at genopleve. Ikke desto mindre vil jeg finde mig i at holde ud i de situationer. Eller jeg vil finde mig selv i at genopleve de fejl, jeg har lavet, uanset om de er sket længe tidligere eller for nylig år, tænke på andre ting, jeg kunne have gjort, eller tugte mig selv over noget, jeg kunne have gjort bedre.

Sådan klarer du dig, når minder forårsager angst

Jeg har tidligere skrevet om at behandle uafklarede følelser om bekymrende situationer for at hjælpe med at berolige angsten for fortiden. Desværre kan nogle gange minder – fordi de er der for at blive, gennemsyre dine tanker, selvom du føler, at du med succes har sluppet fortiden. Efter min erfaring er der nogle gange bare ikke at komme forbi de minder, der er i vejen for at tillade dig at komme videre.

Men uanset om de er minder om tidligere situationer, som du føler, du kunne have håndteret anderledes, eller om de simpelthen er smertefulde minder, der nogle gange dukker op, når du mindst venter det, jeg har lært, at der er ting, du kan gøre for at berolige din angst.

1. Undgå det ikke, men tæsk heller ikke dig selv. Jeg har lært, at det er vigtigt ikke helt at løbe væk fra bekymrende minder. Nogle gange er de minder om situationer, der skal konfronteres, arbejdes igennem og så i sidste ende give slip på. Nogle gange er de simpelthen minder, der skal anerkendes for de erfaringer, du har lært af dem. Men det er også vigtigt at være opmærksom på, hvornår man skal stoppe med at dvæle ved disse minder. Anerkend hukommelsen for, hvad den er, og kom så videre. Hvis det er et scenarie, hvor du føler, at du kunne have håndteret noget anderledes, er det ikke nødvendigt at straffe dig selv for noget, der er sket og ikke kan ændres.
2. Brug mindfulness til at forblive jordet. Mindfulness er efter min mening en af ​​de mest nyttige strategier til at håndtere angst. Når du finder, at dit sind glider til fortiden, så bring det tilbage til nutiden ved at fokusere på her-og-nu. Fokuser på dit åndedræt, på omgivelserne omkring dig og på, hvad dine sanser tager ind. Jeg har fundet denne nøgle til at berolige mit system. Når jeg tænker på smertefulde minder, der forårsager mere hjertesorg end noget andet, bruger jeg mindfulness til at jorde mig.
3. Fokuser på det, du er taknemmelig for. Når vi taler om hjertesorg, så har det at praktisere taknemmelighed også været effektivt for mig til at overvinde smertefulde minder. Jeg ved, at det er vigtigt for mig at erkende, at de minder eksisterer, og de begivenheder skete, men jeg ved også, at det er vigtigt for mig at fokusere på det, jeg er taknemmelig for i dag. Nogle gange kan dette alene hjælpe mig til at føle mig bedre.

Er der strategier, du bruger til at hjælpe dig med at overvinde angst som følge af minder fra fortiden? Del enhver måde du os på i kommentarerne nedenfor.