PTSD-opsving: Hvorfor du har brug for at udvikle en meditationspraksis

Der er mange ting at gøre i blandingen af helbrede symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Nogle behandlinger af PTSD kræver masser af tid, penge, støtte og opmærksomhed. Det er de "store" øjeblikke af genopretning at vi forsker, sparer eller låner for og sætter en hel masse håb på de resultater, vi forventer.

At afbalancere alle de nødvendige store bevægelser i helbredelse er imidlertid de små, gratis, solo-handlinger, vi udfører, når vi er helt alene. En af disse muligheder er en lille ting, der kaldes a meditationspraksis som du hører talt om hele tiden, men sandsynligvis lige så ofte ikke forpligter sig til at gøre trofast hver dag.

Fordelene ved en meditationspraksis

Med PTSD er det let at følelsesløs eller tage afstand. Heling kræver dog, at du stopper begge disse truslereaktioner og udvikler en ny reaktion.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignright" bredde = "246"] Megan Ross, koordinator for traumeterapi, Timberline Knolls boligbehandlingscenter [/ billedtekst]

Forskning har bevist det

meditation stiger immunfunktion, positiv følelse, social forbindelse, følelsesmæssig intelligens, medfølelse, evne til at selvregulere følelser, evne til at være introspektiv, kortikaltykkelse i områder relateret til opmærksomhed, din hjerne grå stof, hjernevolumen i områder relateret til selvkontrol, følelsesmæssig regulering, positive følelser, evne til at være produktive, evne til at fokusere, evne til at tænke kreativt, problem-løse, hukommelse, evne til multi-task og lykke.

Puha! Som om alt det ikke var nok, reducerer meditation også smerter, betændelse på celleniveau, depression, angst, stress og ensomhed.

Personlige grunde til en meditationspraksis

Ud over alle disse enorme fordele er der en mindre videnskabelig og mere personlig grund til at udvikle en pålidelig meditationspraksis. Ekspert, Megan Ross, koordinator for traumeterapi ved Timberline Knolls Residential Treatment Center, tager meditation ud af videnskabsområdet og bringer den ind i det personlige ved at forklare,

Fordelene ved meditation inkluderer en renhed af indsats og fornemmelse og erfaring med visdom. Men mest af alt bygger meditation din evne til at udvikle ligestilling, som er fundamentet for at være i stand til at øve dig i midten af ​​vejen; ikke en ekstrem følelse. Med ensartethed udvider du din kapacitet til at tolerere det nuværende øjeblik. Dermed bygger du både din evne til at opleve hvad der ikke er behageligt såvel som hvad der er.

For Ross er det egentlige mål med meditation at give dig selv plads og muligheden for at fokusere. Hun foreslår at finde en lille, behagelig måde at implementere en meditationspraksis på. For eksempel at beslutte, hvad du foretrækker: at flytte eller sidde. Derefter afsættes tid (selv om det kun er i et par minutter) til at afsætte til at træne din opmærksomhed til at lægge mærke til din oplevelse af et bestemt øjeblik med øget opmærksomhed. Måske betyder det, mens du går med åbne øjne, eller mens du lytter til en lyd med lukkede øjne.

Ross forklarer yderligere,

Ved at øve meditation opdager du en ny måde at nærme sig det nuværende øjeblik og finde måder at holde forbindelsen til øjeblikket uden frygt. Derudover udvikler du din muskel af skelnen, som giver dig mulighed for at træffe valg og træffe passende forhold til det øjeblik, du er i, så du reagerer i stedet for at reagere.

Hvorfor du har brug for at udvikle en meditationspraksis

Det kan være svært at beslutte, hvordan man begynder at meditere, og hvilken proces der er den rigtige for dig. Sandheden er, at der ikke er nogen "rigtig" måde at meditere på - der er kun dine vej. Med en lang række muligheder (prøv at undersøge meditationstyper for virkelig at forstå dine valg) kan du finde en måde at integrere denne gratis, personlige og videnskabeligt beviste måde at bevæge sig fremad på i din søgen efter PTSD frihed.

For at lytte til Megan Ross og jeg diskuterer hvordan man mediterer, klik her.

Michele er forfatteren af Dit liv efter traume: Kraftfuld praksis for at genvinde din identitet. Forbind dig med hende på Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterog hende internet side, HealMyPTSD.com.