Tip til faldende angst og ensomhed

Forestil dig dig selv på en samling. Stort eller lille, det betyder ikke noget (fordi med angst, selv de mindste ting kan virke gigantiske). Måske er det en familie-sammenkomst, kaffe med bekendte, et møde eller en pandekagefoder til dine børns skole. Du er der, andre er der, og din angst er der. Hvordan har du det?

Måske din sind løb med tanker om bekymring og hvad-hvis og worst-case scenarier. Sikkert, der sker noget, der påvirker dit liv eller en andens negativt. Du vil blive bedømt til at være latterligt inhabil. Blir du fyret, grinet eller udtværet? Vil dine børn blive grin til eller undgået af lærere? Dine tanker spiraler ud af kontrol og truer med at tage resten af ​​dig med. Måske sveder du, ryster, føler dig syg eller bliver syg. Uanset hvad angstsymptomer, de er sandsynligvis elendige.

Angst kan forårsage ensomhed

Det er forståeligt, hvorfor nogen med angst ønsker at undgå dette. At undgå ubehagelige situationer virker som en logisk måde at håndtere angst på; desværre fungerer det dog ikke, og det kan faktisk gøre angsten stadig værre.

Her er hvad der sker: Vi ønsker og har brug for at reducere vores angst. Med enhver form for angst lidelse, det at være omkring andre mennesker kan forårsage angst til at skyrocket. Derfor isolerer vi. Vi trækker os væk fra mennesker og ubehagelige situationer for at holde vores angst i skak. Vi bliver hjemme, ofte alene. Hvis der er tidspunkter, vi skal være blandt andre, distancerer vi os så meget som muligt.

At holde os selv hele tiden betyder, at vi er af os selv hele tiden. Det er ensomt.

Ensomhed kan forårsage angst

Ensomhed og isolering føles ikke god. Med ingen at tale med, at dele med, grine med begynder mennesker at visne. Det er meningen, at vi skal være sociale skabninger, og vi har brug for menneskelig kontakt. Uden det, depression er meget almindelig. Yderligere, i stedet for at aftage, forværres vores angst ofte. Jo længere vi holder os væk fra verden, jo mere skræmmende og ængstelig-provokerende bliver det at vove sig frem blandt andre mennesker.

Det er en ond cirkel. Angst får os til at føle os forfærdeligt, og vi begynder at afsky eller endda frygte at være sammen med andre. Vi isolerer os for at føle os bedre. Men så begynder vi at føle os meget ensomme, og vi føler os værre. Vi vil gerne lette vores ensomhed, men den blotte tanke om at prøve gør vores angst skyrocket, så vi forbliver isolerede. Og dyrene af angst og ensomhed nærer hinanden og vokser kraftigere, mens vi krymper.

Tip til reduktion af både angst og ensomhed

Angst skaber utroværdige tanker og holder os fast i vores egne hoveder. Nøglen til at bryde denne cyklus af angst og ensomhed er at komme ud af vores hoveder og ud i verden. Dette er naturligvis meget lettere sagt end gjort. Selvom det er vanskeligt, kan det dog gøres. Her er et par måder at begynde processen med at afslutte isolering.

• Begynd i det små. Du behøver ikke at hoppe i en overfyldt pool med begge fødder. Definer et mål, og planlæg små skridt, du kan tage for at komme dertil.
• Nå ud til en person. Det være sig en bekendt, ven, familiemedlem, nabo, kollega eller hvem; vælg en person at forbinde med. Sig hej. Få øjenkontakt. Slå en samtale op (nævne en aktuel begivenhed eller noget ved personen begge fungerer godt). Fokuser på at lære denne ene person at kende, før du tilføjer mere.
• Frivilligt eller vær med i en gruppe. Sæt dig selv i situationer, hvor du kan være omkring mennesker, der deler fælles interesser med dig. Når folk har travlt, kan du være for, så du ikke føler, at alle øjne er på dig. Du kan optage dig selv sikkert, mens du observerer andre og finder mennesker, du gerne vil henvende dig til.
• Giv dig selv en ud. Det kan være ekstremt ængstelig-provokerende at være i en situation, hvor du ikke kan forlade, og hvor du føler dig fanget. Giv dig selv tilladelse til at forlade, når du har brug for det. For eksempel, hvis du er på en familiesamling og ofte er ivrig efter disse ting, skal du love dig selv, at du bliver i en halv time (eller endnu mindre, hvis du har brug for, at det skal være mindre). Når tiden er inde, kan du rejse. Undertiden overrasker folk sig selv og beslutter at blive længere. At vide, at du har en ud, kan reducere angst nok til at hjælpe dig med at komme forbi.
• Kvalitet er vigtigere end kvantitet. Fjernsyn, film og reklame gør det sommetider tilsyneladende, at alle i verden har snesevis af venner. Det er faktisk ikke tilfældet. Det er mere almindeligt, at folk har et lille antal venner. Fokus på at opbygge et kvalitetsforhold til en eller blot et par mennesker.

Så ofte når vi lever med angst, ønsker vi at være alene om at mindske de ængstelige følelser. Men isolering gør folk ensomme, og ensomhed øger angsten. Hvis du føler dig fanget i denne cyklus, skal du erkende, at den er temmelig almindelig, og at du ikke er alene. Vid også, at du kan bryde cyklussen.

Forbind dig med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, hende bøger, og hende internet side.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.