Få din hjerne motiveret til at komme sig efter PTSD

Begyndelsen på min PTSD-gendannelse så sådan ud:

1. Tving mig til at gå i terapi i en time en gang om ugen.
2. Jeg dukker op og forventer, at terapeuten gør alt arbejdet.
3. Resten af ​​ugen foregiver jeg, at der ikke er noget andet at gøre, og jeg prøver bare at halte igennem de dage, der klare symptomer på PTSD.

Hvorfor lod jeg som om der ikke var noget andet at gøre? Fordi hvis du nogensinde et øjeblik har kæmpet med virkninger af traume eller PTSD, ved du, hvordan det føles at være søvnberøvet, deprimeret, følelsesmæssigt ustabil, magtesløs, håbløs og nogle gange bare ligefrem fuldstændig fortvivlet. I den sindstilstand troede jeg ofte, at der ikke var nogen måde at redde mig på. Jeg var skør og ville forblive det for evigt.

PTSD efterlader hjernen bange, udmattede og umotiverede

Effekterne af traumer på sind, krop og sjæl kan forårsage enorm træthed, der opsuger enhver motiverende energikilde. Endnu, overvinde traumer og PTSD betyder, at du absolut skal finde en måde at føle dig motiveret på, eller: tvunget til at tage de nødvendige handlinger for at komme videre. Når du fokuserer alle ressourcer på mestring, hvordan finder du reserveenergi til at motivere dig til helbredende handlinger? At engagere din hjernes unikke mekanismer kan hjælpe med at løse problemet med lidt indsats fra dig.

Hvorfor er det svært at skabe motivation, når du lever med PTSD?

For nylig interviewede jeg Megan Ross, traumeterapi-koordinator hos Timberline Knolls Residential Treatment Center. Hun havde en interessant forståelse af, hvorfor motivation kan springe ud efter traumer:

“Overlevende efter traume oplever en akavet dikotomi: Du vil ikke genopleve traumet, så du vil ikke engagere dig i traumearbejde. På samme tid, hvis du har symptomer, oplever du konstant traumet. Så i det første scenario mangler du motivation af frygt; i det andet på grund af symptomer på træthed.

Stressresponset, der begynder under traumer, og fortsætter med PTSD-symptomer, betyder det faktum, at dit overlevelsesrespons er blevet engageret, men derefter aldrig frigjort korrekt. Når du aldrig finder frigivelse for traumeenergien eller afslapning bagefter, bliver du meget træt som din krop og sind fortsætter med at klatre op overlevelsesstigen uden nogensinde at opleve, hvad det betyder at komme ned."

Med frygt og træthed, der fungerer som din altoverskyggende oplevelse, er det ikke svært at forestille sig, at det er svært at gøre en positiv, modstandsdygtig og proaktiv holdning.

Hvordan din hjerne skaber sin egen motivation i PTSD-gendannelse

Ifølge Megan Ross ser videnskaben bag din hjernes evne til at motivere generelt sådan ud:

Din hjerne kan lide og trives med mangfoldighed. Faktisk fungerer det mere effektivt og effektivt, når det føler, at det har muligheder og fleksibilitet. Når du udelukkende fokuserer på et gentagne perspektiv af fortiden, i PTSD, begrænser du faktisk din hjerne, og derfor er det behandlingsevner.

Når du tilskynder din hjerne til at skifte perspektiver, tilskynder du den til at omlægge, hvilket er afgørende for helbredelse. For eksempel, når du bemærker glæde i små øjeblikke (dvs. skønheden ved en solopgang eller solnedgang eller en sti med sollys på væggen), tillad din hjerne at engagere sig i at skifte væk fra fortidens traumahistorie for at fokusere på noget behageligt i nutiden øjeblik. Dette fremhæver motivationen, fordi det afbryder sædvanlig affyring af gamle traume neurale veje og indleder nye ledninger af glade oplevelser, der bygger større fleksibilitet for din hjerne fungerer.

Når din hjerne oplever noget behageligt, vil det naturligvis være tvunget til at føle sig godt igen; neurologisk motivation bliver aktiveret. Når dette sker, kan du læne dig tilbage og slappe af (relativt set!), Mens din hjerne søger at genskabe den behagelige følelse i andre øjeblikke. Den gentagne (hvad forskere kalder "masseret") praksis af denne form for motiveret handling styrker nye neurale veje rundt glæde, føle sig godt, opmærksom og være i det nuværende øjeblik - alt det der forbedrer traumer og PTSD-genopretning og kan reducere symptomer. Resultatet af disse ændringer kan føre til øget styrke til at møde frygt og forpligte sig til helingsprocessen.

Sådan motiveres din PTSD-ramte hjerne til at komme sig

Megans videnskabelige fakta danner faktisk en bro mellem videnskaben og psykologien om at føle sig bedre. Din hjerne tænder naturligvis motivation, når du tillader den at diversificere sine oplevelser; dit sind gør det samme, når du også giver det mangfoldighed i sine oplevelser. Nogle måder at gøre det inden for motivationsområdet inkluderer:

Erfaring - at have det godt i kun 10-20 sekunder er videnskabeligt bevist at skabe nye neurale veje. Når du tillader dig selv at være åben for oplevelser, der føles godt, giver du dig selv tilladelse til at engagere dig i din hjernes magtfulde neuronale forbindelsesprocesser og samtidig skabe nye minder, der giver dig indsigt i, hvad der virkelig er muligt for dig føle. Ofte træner traumer dig til at tro, at din følelsesmæssige evne er blevet død. Sandfærdigt venter det på en grund til at engagere sig igen.

Forbindelse - i gruppeterapi eller samtale med en nær og betroet ven kan du observere, være med og dele din oplevelse af et motiverende øjeblik. At gøre dette udvider følelsen, reducerer isolation, udvider din oplevelse, uddyber de neurale veje, det skaber og forbinder dig med en sikker følelse af din egen menneskelighed, som dybt kan aktivere mod, medfølelse og venlighed.

Ønske- en nøglemotivator for enhver handling, du tager, er dit ønske om resultatet. Jo mere du har det godt, jo mere vil du have det godt, jo mere vil du naturligt føle tvunget til at tage selv den mindste handling, der hjælper dig med at opnå den følelse igen og igen og igen. Cyklussen får et eget liv, drevet af det, der er vigtigst for dig.

Når du bliver opmærksom på, at din motivationsfaktor kan bruge et boost, skal du begynde at spørge dig selv, hvordan du oftere kan orientere dig om nutiden i stedet for fortiden. Naturligvis vil din traumehjerne have tendens til at se tilbage. Du kan dog afbalancere det ved at indstille på det nuværende øjeblik og lade dig bemærke det mindste en smule af, hvad der føles godt, og derefter give din hjerne gentagne lignende oplevelser som en måde at aktivere på motivering. Hold derefter på turen. Når din hjernes motiverende stier engagerer sig, finder du dig mere og mere i stand til at gøre, hvad du skal gøre for at være fri.

Michele er forfatter til Dit liv efter traume: Kraftige fremgangsmåder til at genvinde din identitet. Forbind dig med hende Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterog hende internet side, HealMyPTSD.com.