Sådan kontrolleres overvældende følelser i PTSD

I Posttraumatic Stress Disorder Sourcebook, Skriver Glenn Schiraldi, ”Livet føles. At ikke føle er at være død. ” Det er en ganske erklæring i betragtning af vores største mål med PTSD at undgå vores overvældende følelser! Det er en hård situation: At klare og håndtere med PTSD kræver, at du dæmper dine følelser, så du bare kan komme igennem dagen. Heling kræver dog, at du gør det føle din følelse - og væn dig til det. Hvad skal en overlevende gøre?

Overvældende følelser kan ikke dræbe dig

En af de største frygt, jeg havde, var, at styrken af ​​mine følelser ville få mig til at ødelægge mig selv. Derfor undgik jeg at tale, tænke, dele eller anerkende noget om mit traume. Jeg følte bogstaveligt talt, at hvis jeg lader nogen af ​​den overvældende følelse komme op, ville jeg blive skør helt alene der i hovedet, skulle være sedated og ligeklæde og låst i et polstret rum. Det var sådan som det føltes alligevel, og det var min største frygt.

Forestil mig min overraskelse, da jeg i bedring begyndte at se direkte på mine minder, lærte at sidde stille gennem følelserne og opdage sandheden: Følelser kan ikke dræbe dig. Det er følelser, og selvom disse følelser kan være meget stærke og virke overvældende, er det muligt at lære at være til stede hos dem, hævde din egen styrke (ja, du har det, selvom du måske føler, at du ikke gør det), og gå gennem øjeblikket med en vellykket Afslut.

6 trin til at stille stille overvældende følelser

Mens denne proces bedst læres i nærværelse af en uddannet mental sundhedsperson, er der tip, du kan øve på din egen. Schiraldi tilbyder disse trin til at transformere følelser:

1 - Anerkend følelsen, når den opstår: Mindfulness er en stor facilitator for dette, som det at være opmærksom på dine kropslige signaler og reaktioner.

2 - Bliv en med følelsen: Inviter dit opmærksomme selv til at ryste hænder med følelsen og smelte sammen, så mindfulness kan forankre enhver følelse af frygt.

3 - Ro roen: Åndedrætsværker er fantastisk til dette. Prøv at indånde i fire tællinger, hold nede i 4 tællinger, udåndes i seks tællinger, hold nede i to tællinger - gentag cyklussen ti gange.

4 - Slip følelsen ud; Giv slip: Træk vejret ind i den følelse, du vil frigive, og forestil dig, at det sidder på din tunge. Når du udånder ånden, kan du forestille dig, at følelsen kører af i vinden fra din udåndning.

5 - Se dybt: Undersøg årsagerne til følelsen. Følelser er baseret på tanker, der er baseret på overbevisning. Hvilke overbevisninger, opfattelser og (formodede) forståelser fører dig til den følelse? Er de nøjagtige? Hvilke andre måder kunne du se de samme fakta / begivenhed / detaljer? Hvordan ændrer det din følelse?

Mens det er sandt, vil PTSD-opsving blive fyldt med øjeblikke, der virkelig kan udfordre din fornuft, men det er også sandt, at dit sind og dig selv er stærkere, end de til tider føles. Efterhånden som jeg lærte at stole på mig selv og opdage måder at hjælpe mit sind og jeg arbejder sammen, jeg blev mere dygtig til at håndtere følelser, hvilket gjorde det meget lettere at leve. Til sidst, følelsen af ​​mine følelser gjorde det meget morsommere at leve!

Michele er forfatteren af Dit liv efter traumer: Kraftfuld praksis for at genvinde din identitet. Forbind dig med hende på Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter og hendes hjemmeside, HealMyPTSD.com.