Neuroplasticitet: Hvad du skal vide ved PTSD-gendannelse

Den seneste udvikling inden for neuroplasticitet bevise hvordan din hjerne er fastnet og genetisk designet til at helbrede, ændre og rewire sig selv trods alt typer af traumer, inklusive hjerneskade og slagtilfælde. Forskning forklarer også meget eksplicit, hvordan din hjerne ændrer sig, hvilket betyder, at den også illustrerer, hvordan du kan samarbejde med din hjerne og støtte dets posttraumatiske vækst og udvikling.

Hvordan neuroplasticitet påvirker PTSD-gendannelse

Tilbage i 1930'erne foreslog en canadisk adfærdspsykolog, at læring forbinder neuroner (det grundlæggende element i din hjerne, og hvordan den sender og modtager information) på friske måder. Som Norman Doidge skriver om Hebbs forslag i Hjernen, der ændrer sig selv,

"[Hebb] Foreslog, at når to neuroner skyder på samme tid gentagne gange (eller når en skyder, der får en anden til at skyde), forekommer kemiske ændringer i begge, så de to har en tendens til at forbinde stærkere. Hebbs koncept... blev pænt opsummeret ...: Neuroner, der skyder sammen, ledes sammen. "

Hebbs hele teori argumenterede for, at oplevelse kan ændre neuronal struktur. Hvad betyder det for dig? Det betyder, at mens traumer kan ændre din hjerne - og dermed de gentagne hjerneprocesser i PTSD - grundlaget for denne ændring er erfaring. Efter denne filosofi og Hebbs forslag, er tanken, der opstår, at hjernen kan ændre sig igen på grund af ny oplevelse. Det har enorme konsekvenser for PTSD-opsving.

En af de mest nedslående (og usande!) Udsagn, jeg hører fra for mange fagfolk og overlevende, er, at "Når du først er ødelagt kan du ikke blive løst. "Det kan være tilfældet for nogle mennesker, men når det er tilfældet, er skylden ikke nødvendigvis, at hjernen er den problem. Hjernen kan lide at ændre sig. Nogle gange er det folk, der ikke gør det.

Neuroplasticitet kan ikke få dig til at komme sig igen fra PTSD automatisk

Gendannelse er udfordrende. Ikke alle forpligter sig til det eller følger igennem. Ikke alle ønsker at opgive den livsstil, som PTSD tilbyder. I en af ​​mine klienters ord tidligt i hendes (succesrige) bedring: "Hvis det ikke var for PTSD, var jeg nødt til at gå på arbejde, tage mig af min familie og gøre, hvad enhver ven beder mig om at gøre. Det er lettere at leve mit liv, hvis jeg bliver i sengen. ”Hvis hun havde valgt at forblive forpligtet til den idé, ville hun aldrig have helbredet. Og alligevel ville det ikke være, fordi hun ikke kunne. Det ville have været fordi hun på et eller andet bevidst eller andet niveau valgte ikke at gøre det.

Helbredelse er hård og rodet og føles ofte rigtig, skit. Du kan blive værre et stykke tid i stedet for bedre. Du kan måske føle dig bedre og derefter have det en udløsende episode og tror du har mistet jorden. Du kan bruge måder, der får dig til at behandle på måder, der giver dig følelse af rå og uforberedt. Du kan opleve alle disse ting og derefter beslutte, at det ikke er værd at kæmpe. Alligevel ville det ikke være, fordi din hjerne ikke var villig. Det ville være fordi du ikke var det.

Som en person, der bogstaveligt talt tog næsten et årti at helbrede - fordi jeg kæmpede for processen, ikke deltog i processen og kæmpede min diagnose - også jeg kunne have været en af ​​de mange mennesker, der ikke bevæger sig gennem genoprettelsesprocessen og ud af den anden side. Igen ville det ikke være fordi min hjerne ikke var villig, men fordi jeg ikke var det.

Alles bedring er anderledes. Hvordan du bevæger dig gennem det er unikt for dig. Stadig er muligheden for at føle sig bedre, videnskabeligt set, tilgængelig for dig.

Retrain din hjerne til PTSD-gendannelse med grundlæggende neuroplasticitet

Erfaring fik dig ind i dette rod. Med neuroplasticitet som din guide kan du lære, at det er fuldstændigt muligt, fokuserede, strategiske oplevelser kan få dig ud af det. I det mindste kan støtte en hjerne med nye og gode oplevelser, mens du søger din bedring, være en positiv, afbalanceret og økonomisk tilgængelig måde at omskol din hjerne. Begynd med at affyre neuroner, der er forbundet med positive oplevelser, og du vil begynde at styrke de neuronale strukturer i din hjerne, hvilket kan have dybt indflydelse på din genopretningsproces.

For nylig modtog jeg en e-mail fra Anna (ikke hendes rigtige navn), der sagde: ”Nu hvor jeg går fremad i bedring føles alt så underligt. At føle sig bedre føles surrealistisk, og det at føle sig godt føles endnu mere surrealistisk. Er dette naturligt i PTSD-opsving? "

Hvad Anna oplever er faktisk meget almindeligt i PTSD-opsving. Der er nogle gyldige grunde til, at det føles underligt, og nogle lette måder at få det hele til at føle sig mere normalt.

PTSD-gendannelse er en livsstil

PTSD er mere end bare en diagnose eller mental sygdom, det er en livsstil. Med poststraumatisk stress lever du hvert øjeblik følelse, søger og identificerer oprindelsen af ​​fare, trussel og frygt. Det er din nye normale.

I modsætning hertil frigiver du al denne adfærd og begynder at leve livet og føle dig tryg, effektiv og selvsikker. Det er en stor forandring! Især hvis du har kæmpet med PTSD i nogen tid, eller hvis du nogensinde har fortvilet over, at du aldrig ville heles, kan det virke meget surrealistisk at endelig føle, at ting ændrer sig til det bedre.

For at afbøde denne følelse, så den bliver mere normaliseret, kan du prøve denne:

Gå dybere ind i den surrealistiske følelse, og forbind den til det aktuelle øjeblik. Pause, tag en dyb indånding, læg mærke til følelsen og identificer, hvad der med det nuværende øjeblik er at få det til at vises, og lad dig føle det så akut. Kommer denne følelse fra de mennesker, du er sammen med, det sted, du er i, den tanke, du lige havde? At erkende, hvordan din nuværende oplevelse forholder sig til og endda forårsager denne følelse af velvære, gør nogle vigtige ting:

• Forbinder din gode følelse med det nuværende øjeblik
• Fremhæver, at din gave føles sikker
• Danner en ny vej i dit sind til at føle dig godt
• Lærer dit sind og krop, at denne følelse er reel

Jo mere du bygger på denne oplevelse, desto mere hjælper du din hjerne med at fortsætte med at foretage de ændringer, som PTSD-opsving kræver. Forskning beviser, at det tager 10-20 sekunder af en positiv følelse for hjernen at registrere den i en dybere neural struktur.

I bedring vil du have så mange af disse oplevelser som muligt, når du omskolerer og omdirigerer hjernen for at frigive frygt og hypervigilance og omfavne sikkerhed, ro og kontrol. For at tage dig selv til det næste niveau med denne oplevelse skal du fokusere på den gode, surrealistiske følelse i 20, 30 eller endda 60 sekunder for at give din hjerne mulighed for at registrere det fuldt ud.

Kombination af en øget opmærksomhed med disse surrealistiske gode følelser kan også være en god måde at gøre det lettere at skabe en jordet centreret i selve følelsen. Der er masser af stort mindfulness-materiale online, og du er muligvis allerede blevet meget fortrolig med denne proces. jeg kan lide denne artikel til let mindfulness tip.

Helbredelse tvinger dig ud af din komfortzone og ind på et sted, der kræver, at du føler det modsatte af, hvordan du har lært at leve. Hjernen vil naturligvis synes, at ukendskab er underlig. Dit job i bedring er at gøre den følelse velkendt, så du udvikler et komfortniveau med det - og fortsætter med at bevæge dig ind i et bedre og bedre territorium.

Michele er forfatteren af Dit liv efter traume: Kraftfuld praksis for at genvinde din identitet. Forbind dig med hende på Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter og hendes hjemmeside, HealMyPTSD.com.