Håndtere selvmordstanker ved hjælp af digitale medier

Selvmordstanker har været en del af det meste af mit unge voksne liv. At lære at tackle disse tanker har været en af ​​de største udfordringer, jeg nogensinde har stået over for. Som ung er det naturligt at søge hjælp fra de digitale medier, der er en så betydelig del af mit liv. Jeg har fundet support og mange ressourcer ved at søge online, bruge apps og bruge sociale medier. Jeg lærte at klare selvmordstanker ved hjælp af digitale medier.

Som teenager er min depression var til stede, men det overtog ikke rigtig mit liv indtil tyve år. Det blev værre med hvert år, der går, og negative tanker dominerede min tankegang. En især plagede mig konstant.

Alt ville være bedre, hvis jeg ikke var her ("Depression: At forstå tanker om selvmord").

Til at begynde med gav det mening for mig. Jeg var enig i forestillingen om, at jeg var en byrde for de mennesker, der elskede og støttede mig. Da jeg så mennesker leve deres bedste liv på sociale medier, bekræftede det for mig, at mit liv ikke var værd at leve.

Da jeg begyndte at søge hjælp, vendte jeg mig til Internettet. Ved hjælp af mine kære begyndte jeg at udvikle måder at klare selvmordstanker ved hjælp af digitale medier.

Digitale medier, der hjælper mig med at håndtere selvmordstanker

Penzu

Penzu er en online journalingsplatform. Nogle gange kan det bare at skrive ned, hvad du tænker, få dig til at indse, at dine negative tanker er ekstreme og usande. Hvis jeg er i stand til at lave mig journal under en bølge af selvmordstanker, bringer det mig normalt ud af tankegangen. Det er næsten som at rense hjernen. Jeg trækker alt ud, så det hele er foran mig, og så kan jeg slippe af med det, der ikke skal være der. På dage, hvor jeg har det godt, skriver jeg poster for at opmuntre mig selv. Når jeg føler mig håbløs, læser jeg de opmuntrende poster for at minde mig selv om, at mit liv er specielt og værd at leve.

headspace

headspace er en meditationsapp. Det har jeg fundet at øve opmærksomhed hjælper mig med at indsamle mine negative tanker og derefter lade dem gå. Det er svært at starte en meditationsvaner, men når du gør det til en daglig praksis, er der fantastiske resultater. Headspace er let at bruge, og du kan få 10 gratis guidede meditationer, når du tilmelder dig. Hvis du abonnerer, har du adgang til meditationer, der fokuserer på forskellige emner. Der er mange muligheder, der er målrettet mod psykiske sygdomme og deres symptomer. Når jeg tager mig tid til at se indad og fokusere på her og nu, finder jeg ud af, at mine tankemønstre ændres til det bedre.

Påmindelser på min telefon

Når jeg gennemgår et hårdt købt af depression, skriver jeg små beskeder til mig selv i min påmindelsesapp. De kan være så enkle som "du vil slå dette" eller "du er elsket og har brug for." Det lyder fjollet, men i de øjeblikke, hvor jeg begyndte at tvivle på min værdi, kan disse små påmindelser bringe mig tilbage til virkelighed. Det er en del af at lære at elske mig selv. Når jeg har det godt, er det lettere at sige positive ting til mig selv. I disse tider skriver jeg påmindelser, så når jeg er nede, vil jeg huske, at jeg er værdifuld.

Sociale medier

I løbet af de sidste 10 år har jeg bemærket en stigning i antallet af mennesker, der deler deres kamp med mental sygdom på sociale medier. For nylig har Twitter været mit gå til medium for opmuntring og støtte. Jeg følger mange blogs til mental sundhed, der konsekvent poster om, hvordan de har det. De deler både det gode og det dårlige, og det minder mig om, at jeg ikke er den eneste, der føler sig sådan. Det skaber et samfund for mennesker, der føler sig alene i deres kamp. Sociale medier har sine fejl, men mange aspekter af det kan have en så positiv indvirkning på det mentale sundhedsfællesskab.

At lære at håndtere med selvmordstanker har gjort mig stærkere

Jeg ved, at der er en chance for, at jeg har at gøre med selvmordstanker hele mit liv. Da jeg først begyndte at have disse tanker, vidste jeg ikke, hvordan jeg skulle håndtere dem, og jeg ville give op. Ved at praktisere disse forskellige mestringsmetoder har jeg været i stand til at reducere den tid, jeg dvæler ved ekstreme negative tanker. Jeg er på ingen måde perfekt, og jeg kæmper stadig. Jeg ved dog, at jeg er i stand, fordi jeg har bevist det for mig selv mange gange. Jeg har fundet strategier, der hjælper mig så meget, og jeg håber, at deling af dem vil hjælpe andre med at finde, hvad der fungerer for dem.

Hvilke digitale mestringsmetoder bruger du til at håndtere selvmordstanker eller ekstreme negative tanker?

Hvis du føler, at du kan skade dig selv eller en anden, skal du straks ringe til 9-1-1.

Hvis du har brug for hjælp til bekymrende tanker (inklusive selvmordstanker), skal du ringe til National selvmordsforebyggelseslivslinje på 1-800-273-8255

For mere information om selvmord, se vores selvmordsressourcer her.