Lad ikke negative tanker sabotere dine mål
Da negative tanker kører gennem dit hoved, er det svært at fokusere på noget andet, især dine ambitioner. Mål kan synes umulige at nå, når du er i den forkerte tankegang. Du kan endda beslutte, at det ikke er værd at starte et projekt eller fokusere på et mål fordi du oplever alle disse negative tanker, der siger, at du ikke kan gøre det.
Men en måde at forvandle dine negative tanker til positive tanker er at give et kontrapunkt hver gang du er i tvivl eller finder en grund til at du ikke kan gøre noget. Men tanker bevæger sig ofte så hurtigt, at det er svært at holde styr på hver enkelt og prøve at ændre det ("Negative tanker, der forbruger dit sind? Prøv GLAD-teknikken"). Her er en strategi, du kan bruge til at bekæmpe og vende om dine negative tanker.
Giv et kontrapunkt for hver negativ tanke
Tag først et stykke papir, og skriv alle dine mål ned i et bullet-format. Disse kan være alt, hvad du vil udrette, store eller små. Her er et par eksempler:
- Lav min seng hver morgen
- Drik otte kopper vand om dagen
- Få en forfremmelse på arbejdet
- Lær et nyt sprog
- Skriv en bog
Når du er færdig, skal du gå ned på listen og ved siden af hvert mål, skriv hvorfor du ikke kan nå det. Med andre ord, skriv de negative tanker, der springer ind i dit hoved, når du tænker på at forsøge målet. For eksempel:
- Lav min seng hver morgen - jeg er så doven. Jeg kommer aldrig op med nok tid til at gøre dette.
- Drik otte kopper vand om dagen - jeg har ingen selvdisciplin. Jeg kan ikke følge med dette.
- Få en forfremmelse på arbejdspladsen - Jeg er ikke i stand til at have noget mere ansvar. Jeg er værdiløs på arbejdet.
- Lær et nyt sprog - Jeg er for dum til at lære et helt nyt sprog.
- Skriv en bog - Jeg har ikke dygtighed eller tid til endda at prøve dette.
Du ser nu på en liste fuld af negativitet. Det er tid til at tage disse tanker og vende dem rundt ("Sådan forvandles negativt selvtalt til positivt selvforedrag").
Tag et andet ark ud, og skriv målene i samme rækkefølge. På denne liste vil du skrive et kontrapunkt, fordi du tror, at du ikke kan gøre det.
- Lav min seng hver morgen - jeg ved, hvor godt jeg vil have det, hvis jeg kan vågne op fem minutter tidligere for at gøre dette.
- Drik otte kopper vand om dagen - jeg ved, hvis jeg sætter påmindelser, følger jeg med dette.
- Få en forfremmelse på arbejdet - Jeg er en hårdtarbejdende, og min chef kan være afhængig af mig. Jeg fortjener denne forfremmelse.
- Lær et nyt sprog - Med de rigtige værktøjer kan jeg helt sikkert lære et nyt sprog.
- Skriv en bog - Jeg har de færdigheder og lidenskab. Hvis jeg bruger lidt tid hver dag på at arbejde på det, kan jeg skrive en hel bog.
Når du er færdig, skal du placere denne liste et sted, hvor du vil se den hver dag. Når som helst du begynder at tvivle på din evne til at nå et mål, henvis tilbage til det.
Minder dig selv om dine negative tanker er ikke virkelighed
Negative tanker forsøger at narre dig til at tro, at du aldrig lykkes. Dette er ikke sandt. At visualisere disse tanker og derefter finde måder at vende dem rundt på er nøglen. Ved at bruge strategier som denne, vil du finde det opfylde dine mål er ikke så hård eller skør, som det ser ud til.
