Journalisering til forbedring af mental sundhed

Journalisering for mental sundhed har hjulpet mig på så mange måder. Ikke kun hjælper det mig med at spore mine stemninger, men det kan holde mig ansvarlig, når jeg prøver at ændre en vane. Ved konsekvent at journalisere for mental sundhed kan jeg backtrack for at se, hvor mine følelser kommer fra. Jeg bliver frustreret, når jeg går fra den ene følelse til den anden uden at vide hvorfor. Ved at skrive ned, hvad jeg føler, kan jeg som regel afkode, hvorfor jeg har den specifikke følelse. Når jeg prøver at ændre en vane, hjælper journalføring mig med at holde styr på mine fremskridt. Først satte jeg mig mål - bare små skridt til at arbejde på at ændre vanen. Jeg kan journalisere hver dag om, hvad jeg gjorde for at tage et skridt mod det større mål. Dette er ikke kun motiverende, men det holder mig ansvarlig over for mig selv.

Der er så mange stilarter af journalføring for mental sundhed. Her er nogle tip til, hvordan du kommer i gang med en grundlæggende journalføringsvaner.

Sådan starter du et tidsskrift for overvågning og forbedring af mental sundhed

Vælg en journal, der passer til dine behov

Der er en løbende diskussion om, hvad der er bedre: en papirjournal eller en digital tidsskrift. Det hele koges ned på personlig præference. Nogle mennesker føler sig mere forbundet med deres dagbog, når de skriver med en pen eller blyant. Der er bestemt noget at sige ved at se dine tanker skrevet ned i din egen håndskrift. Du kan endda doodle eller oprette illustrationer.

Andre mennesker elsker bekvemmeligheden ved at have deres dagbog på en digital platform. Du kan få adgang til det fra din telefon, tablet eller bærbar computer næsten når du vil. Personligt elsker jeg at skrive mine dagbøger, fordi det er hurtigere for mig end at skrive i hånden. Mine tanker bevæger sig ofte så hurtigt, at det er lettere at følge med dem. De fleste digitale skriveplatforme giver dig mulighed for at tagge dine poster, hvilket kan være meget nyttigt, hvis du sporer dine humør eller vanemønstre. Prøv begge disse muligheder for at se, hvilken der passer bedre til dine behov.

Giv dig selv en tidsbegrænsning

At stirre på en tom side er en af ​​de mest skræmmende følelser, især når du først begynder at journalisere. Ved at give dig selv et mål at skrive i en bestemt periode, virker det ikke så svært. Indstil en timer i fem minutter, og skriv bare. Når timeren slukkes, er chancerne for, at du vil fortsætte med at skrive. Ved at give dig selv et endepunkt, gør det opgaven mindre skræmmende og vanskelig at starte. Du behøver ikke at stoppe med at skrive, når tiden er inde. Timeren er der for at lægge noget pres på dig og få dig motiveret til at begynde.

Vær ikke bekymret for stave eller grammatik

Denne er svær for mig, fordi jeg er en perfektionist. Selvom ingen vil læse min dagbog, hvis jeg bemærker en stave- eller grammatikfejl, stopper jeg med det, jeg skriver, og løser det. Dette vil ofte få mig til at miste mit tankegang. Når du begynder at skrive, skal du bare gå med det. Bare rolig, hvordan det lyder, hvis du bruger det samme ord for meget, eller hvis kommaerne er på det rigtige sted. Denne dagbog er til dig. Ingen vil dømme det eller bedømme det. Lad dine tanker løbe fri, og skriv bare.

Være ærlig

Igen, denne dagbog er din. Du kan sige hvad du vil. Hold ikke tilbage og censur ikke dig selv. Journalisering er et så godt værktøj til at få disse racetanker ud af dit hoved, hvor du fysisk kan se dem. Måske er de ikke så smukke, men journalisering giver dig mulighed for at komme med dine tanker. Hvis du har angst, og du ikke ved hvorfor, kan det at skrive ned, hvad der dukker op i dit hoved, hjælpe dig med at finde ud af, hvad der forårsager det. Jeg kan se tendenser i mine stemninger, når jeg konstant journaliserer, og det hjælper mig ofte med at finde ud af, hvordan jeg skal klare mig, når jeg føler mig deprimeret eller ængstelig.

Brug journalbøger, når du er fast

Hvis du sidder der, og uanset hvor hårdt du prøver, fortsætter du med at tegne et tomt, journalbøger kan være meget nyttigt. Anmodninger hjælper dig med at tænke på ting på nye måder eller endda stille spørgsmål, som du aldrig ville have tænkt på dig selv. De kan helt sikkert få dig til at tænke uden for kassen. Det kan være meget ubehageligt, men den indsigt, du får fra stille dig selv hårde spørgsmål virkelig kan gavne din mentale sundhed. Der er masser af journal beder online eller du kan købe en bog, der har både spørgsmål og plads til at besvare dem.

En journalføringsvaner drager fordel af mental sundhed på kort sigt og på lang sigt

Journalisering for mental sundhed er et vidunderligt værktøj. Jeg har været uforenelig med denne vane, men jeg kommer altid tilbage til den. Når jeg ikke gør det, bemærker jeg problemer med racetanker, udviklende følelser og motivation til at foretage positive ændringer. Jeg føler, at det får mig til at føle mig bedre i øjeblikket, men det hjælper mig også med at ændre vaner og takle min angst og depression i det lange løb.

Jeg forpligter mig til at følge med i denne journalføring for mental sundhedsvaner. Nogle gange er det svært at sætte sig ned og bare gøre det, men jeg er altid taknemlig, når jeg gør det.