Journalisering hjælper mig med at bekæmpe mental sundhed selv-stigma

Journalisering er ikke kun én måde, jeg bekæmper mental sundhed selvstigma på, og det bliver heldigvis stadig mere populært i dagens verden. Anvendes som metode til frigør negativitet, ansporer kreativitet, og alt derimellem, kan journalisering skabe en sikker plads for mange mennesker, der praktiserer det.

Jeg bruger journalføring som en måde at sætte mine tanker i gang og sætte dem i perspektiv. Det kan være nemt at blive overvældet af alle tankerne, der hvirvler i vores hoveder, og for mig fungerer det at sætte pen på papir som noget af en flugt fra denne spiralformede måde at tænke på. Journalføring kan give mange fordele, specielt i kampen mod mental sundhed stigma som ledsager den aktuelle virkelighed i vores verden, derfor opfordrer jeg dig: Tag pennen op.

Hvad eksperter har at sige om fordelene ved journalisering

Juryen er med! Journalisering kan faktisk give mange fordele for vores mentalt helbred. I "Why Everyone Should Keep a Journal--7 Surprising Benefits" hedder det, at journalføring kan hjælpe os:

"Opnå mål, spor fremskridt og vækst, få selvtillid og reducere stress og angst"¹

Der er mange forskellige måder at journalisere på.² Det er vigtigt at udforske forskellige stilarter for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Hvis du lige er startet, kan det være nyttigt at høre om de teknikker, der virker for andre til at formulere dit eget udgangspunkt.

Sådan begynder du at skrive journaler og lette mental sundhed selvstigma

Jeg har altid nydt at skrive, men det må jeg indrømme, at journalføring er mere end bare at skrive. Journalføring, og journalisering effektivt, kræver en vis sårbarhed. Heldigvis er der ingen regel, der fortæller os, hvor vi skal starte, og hvor meget vi skal røbe, når vi først begynder.

Nogle dage skriver jeg enkelte ord, andre dage hele essays, det eneste uomsættelige for mig er, at jeg er ærlig over for mig selv og bevidst med det, jeg skriver. Jeg siger, at journalføring kan bekæmpe stigmatisering af mental sundhed, fordi det tvinger os til at se vores tanker i et nyt lys. At skrive ord ned på papir kan fjerne meget af deres magt på mange måder.

Pludselig blev andres mening synes at stikke lidt mindre, og endnu vigtigere, vores mening, fordi mindre hård og mere accepterende.

Hvis der ikke er anden grund, opfordrer jeg dig til at begynde at skrive journal, fordi alle fortjener det føle sig accepteret. Det behøver ikke at være et Pulitzer-prisvindende stykke for at gøre en enorm indflydelse i vores hverdag. Den eneste måde at starte på er at tage pennen op og skrive.

Kilder

1. Kaiser Permanente,"Hvorfor alle bør føre en dagbog - 7 overraskende fordele." maj 2020.
2. University of British Columbia, "Kreative og uventede måder at journalisere på."Februar 2022.