Du kan planlægge din ængstelse væk. Sådan gør du det

De færreste tænker på angst som en planlægningsaffære; dog konceptualisering angst lettelse som noget, der involverer planlægning, kan hjælpe dig med at planlægge din angst væk. Forestil dig at være i stand til at planlægge angst ud af dit liv. Der er flere måder at gøre det på. Her vil vi udforske tre forskellige måder at bruge konceptet med planlægning til drastisk at reducere angst.

Jeg troede, at oprettelse af enhver form for tidsplan bidrog til min angst. Det fik mig til at føle mig presset, og det så ud som om jeg var stresset og ængstelig på grund af det. Dette var længe siden. Jeg har siden opdaget, at brug af tidsplaner og planlæggere letter min angst.

Planlægning af din angst involverer disse tre komponenter:

1. Arranger din tidsplan for at være angstvenlig
2. Planlægning af tid til at være ængstelig (underligt men sandt)
3. Planlægning dedikerede angst- og stressfri perioder hver dag

Her er et kig på hver type angstreducerende planlægning, og hvordan du får dem til at arbejde for dig.

Planlæg væk væk fra ængstelse ved at arrangere din planlægning til at være angst-venlig

Brug af en planlægger at holde styr på opgaver og begivenheder kan få dig til at føle kontrol over din tid. Tidsplaner giver retning og hjælper dig med at organisere dine dage. Planlæggere hjælper dig også med at undgå overskydning af dig selv. At klæbe for mange opgaver på to-to lister fører til ineffektivitet, stress og angst. Prioriter dine opgaver hver dag, og planlæg det vigtigste. Andre opgaver kan vente.

Tip: Køb eller opret en tidsplan, der appellerer til dig og understøtter din tankegang. Når du udfylder dine skemaer, skal du bruge en favoritpen eller mange penne i forskellige farver. Gør det entydigt til dig, så du bruger det med intention hver dag.

Reducer angst ved at planlægge tider til at være ængstelig

At planlægge dig selv et uafbrudt tidspunkt hver dag til at sidde med dine bekymringer og frygt kan drastisk mindske angsten. Det er ganske vist counterintuitivt at tænke på målrettet at planlægge en tid til at være ængstelig med vilje, når du prøver at slippe af med det; dog fungerer denne teknik.

Sid behageligt og lad dig selv tænke over dine bekymringer og frygt. Døm ikke eller blive fanget af dem, men lad dem komme ind i dit sind, så du kan møde dem. Dette minimerer deres betydning. Når din bekymringstid er inde, skal du gøre det til et punkt til lad angsten gå når det dukker op i dit sind. Fortæl det, at du vil være opmærksom på det i morgen, og indtil da vil du afvise det for at tænke på andre ting.

Tip: Opret en rutine omkring dine planlagte angsttider. Sigt efter det samme tidspunkt hver dag, og brug et dedikeret rum. Har en speciel stol eller sted på gulvet. Tænd et stearinlys for at stimulere din lugtesans. Måske har du en kasse til symbolsk at sætte dine bekymringer i, og forestil dig så at dumpe dem ned i afløbet eller lade dem blæse væk på en leg.

Planlæg tid til at være stress- og angstfri hver dag

Ligesom du kan begrænse din tid på at være ængstelig, kan du udvide den tid, du bruger fri for angst. Gør tid til at tage en pause og engagere sig i noget, der reducerer din stress og angst. Dette er en måde at gøre mere af det, du elsker, og hvad der giver dig glæde. Dette reducerer til gengæld angsten og mindsker bekymringerne.

Tip: Lav en liste over aktiviteter, du elsker at gøre, så du har specifikke ting at planlægge til din dag. Dette gør det mere sandsynligt, at du tager din planlagte pause, end hvis du bare skrev "Gør noget for at lindre stress." i din daglige plan.

Hvis du ofte finder dig skyndet og skyndet dig, skal du give dig selv struktur og stabilitet. Du kan virkelig planlægge din angst væk.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.