Har du gode rutiner for spiseforstyrrelser?

Mennesker er vanevæsener, og på den ene eller anden måde finder vi os selv i at skifte til rutiner, herunder binge eating disorder rutiner. Nogle gange dannes disse vaner baseret på positive handlinger og nyttige tips, der vil holde binging på et minimum og hjælpe os gennem dagen. Men nogle gange er det alt for nemt at finde sig til rette i en negativ binge eating disorder rutine, som f.eks vintervejr overspisning, og bliv der, indtil vanen bliver utrolig svær at bryde.

Hvad er gode rutiner for overspisningsforstyrrelser?

Det er vigtigt at indse, hvad en god binge eating disorder rutine er, og hvilken dårlig binge spiseforstyrrelse rutine er. Nogle gange sårer det, du tror, ​​hjælper dig, dig. Hvad er nogle gode vaner, der kan hjælpe dig med at håndtere din spiseforstyrrelse?

• Spis på faste tidspunkter. Hold en tidsplan og hold dig til den. Vent ikke til du er glubende sulten efter at spise og spis ikke så ofte du ikke engang er sulten, bl.a. tankeløs spisning.
• Spring ikke måltider over. At springe måltider over lyder som en god måde at fjerne nogle kalorier fra din dag, men det ender med at efterlade dig sulten, og du vil sandsynligvis ende med at overdøve de manglende kalorier senere samme dag.
  instagram viewer
• Fokuser på din krop. Føler du dig sulten? Føler du dig mæt? Har du andre behov, der skal tilgodeses?
• Identificer dine udløsere. Hvad er du binge spiseforstyrrelser udløser? Hvordan kan du undgå eller minimere dem?
• Hvilken slags mad vil du spise? Hvis du er sulten, hvad vil du så spise? Vær opmærksom på, hvad dine trang er, og hvad der vil tilfredsstille dig. Spis ikke bare for at spise.
• Hvad er dine mestringsevner, hvis du føler dig overvældet. Har du en reservat for overspisning at tage til? Har du adgang til et sted at gøre kunstterapi? Hvad kan du ellers gøre for at rolig dig selv og slap af når dine symptomer bliver for mange?

Hvordan kan jeg vende dårlige vaner til en god spiseforstyrrelsesrutine?

At erkende, at du har dårlige vaner med binge eating disorder er det første skridt til at vende alt. Undersøg, hvad du laver, og den negative indvirkning det har på dig. Går du for eksempel på indkøb, når du er sulten og ender med at købe for meget mad og den mad, som du sandsynligvis vil spise?

Tænk over, hvilke handlinger du foretager, som fører til binges, og hvordan du kan inkorporere mestringsmekanismer i din rutine. For eksempel i en købmand kan du prøve at lave en indkøbsliste og købe det, du ved, du ønsker og har brug for. Spis noget, før du går til butikken, så du styrer vognen og ikke din sult.

Gode ​​spiseforstyrrelsesrutiner er svære at vedligeholde, men det er det værd

Det er svært at bryde enhver vane, endsige en dårlig vane med binge eating disorder. Men opsætning af gode rutiner for binge eating disorder vil give dig mulighed for bedre at kontrollere din lidelse. I feriesæsonen kan det især være svært at fokusere på din restitution og at have en rutine for at falde into vil hjælpe dig til ikke kun at undgå faldgruber, men også med at oprette positive veje, som du kan følge i fremtid.

Find Star på Twitter, Google+, end på hendes personlige hjemmeside.