Genopretning af Major Depressive Episode

Større depressive episoder er en del af svær depressiv lidelse som jeg lever med hver dag; dog oplever jeg årstider eller faser, hvor min depression er værre end andres. Når jeg går igennem disse store depressive episoder, ved jeg, hvor vigtigt det er at arbejde hen imod at komme sig over dem. Jeg har udviklet nogle mestringsevner og aktiviteter, der virker for mig. Jeg vil gerne dele dem med dig, så du, når du står over for store depressive episoder, også vil have nogle strategier på plads til at hjælpe med at komme dig.

Tips til genopretning af store depressive episoder

• Sørg for, at du tager din medicin som foreskrevet. Har du glemt en dosis/doser? Har du besluttet dig for, at du er "bedre og ikke har brug for medicin mere?" Nederste linje her: Hvis din læge har ordineret antidepressiva, bliv ved dem. Tag dem som anvist og hold aldrig op med cold turkey.
• Tal med din psykiater/behandler. Du skal fortælle dit professionelle team, når du oplever en alvorlig depressiv episode. De er der for at hjælpe dig.
instagram viewer
• Pas på din hygiejne og dit udseende. Jeg ved, hvor svært det er, når du går igennem en virkelig mørk sæson med depression. Jeg oplever også disse. Men vi forværrer kun problemet, når vi forlader vores Selvpleje bag. Tag et bad eller brusebad, skift ud af pyjamas og til tøj - også selvom det er en simpel t-shirt og sweats - style dit hår, og tag makeup på (hvis du er til det).
• Forkæl dig selv. Er der noget, du virkelig har ønsket at købe? Så længe det ikke sprænger dit budget, så køb det. Bestil en yndlingsmad. Tænd nogle fabelagtigt duftende stearinlys, hvis du nyder dem. Omarranger nogle møbler og nyindretning med nogle nye farver. Giv dig selv en ændring af kulisser. Når vi gennemgår en alvorlig depressiv episode, ser alting så farveløst ud og føles så stillestående. Med nye seværdigheder og dufte kan vores egne hjem blive farverige og føles mere som godbidder frem for fængsler.
• Slip naturligt lys ind. Mens jeg er på emnet om, hvordan vi kan bruge vores hjem som redskaber til at komme os efter en alvorlig depressiv episode, vil jeg gerne dele med dig om vigtigheden af ​​naturligt lys. Åbn gardiner og persienner. Lad solskin oversvømme dit hjem. Jeg har fundet ud af, at det har fået mig til at føle mig mindre dyster, når jeg går igennem en hård sæson med min depression. Når jeg ikke kan komme udendørs, Jeg kan i det mindste få varmen og gløden fra naturligt lys, der kommer ind i mit hjem.
• Rydder op/rengør. Helt seriøst? Ja, seriøst. Det føles rart at slippe af med ting, vi ikke har brug for. Selvom vores sind kan være rodet, kan vi i det mindste have et pænt og velordnet fysisk rum. Nu, når jeg oplever en alvorlig depressiv episode, har jeg typisk kun energi til at rense et lille rum ad gangen: en skuffe, et sted i et værelse, en bogreol. Selvom det måske kun er ét område, bliver det stadig gjort. Jeg kan se på den og beundre den smukke plads, den er blevet. Rengøring og oprydning giver også en distraktion fra depressionen, og det er jeg taknemmelig for.
• Håndværk. Jeg startede lige med det i december. Håndværk er fantastisk, fordi det optager både vores sind og vores hænder, hvilket er nyttigt for dem af os, der har brug for at flytte fokus på andre ting end vores depression i et stykke tid. Når vi er færdige, har vi også nogle smukke ting at tilføje til vores hjem eller give som gaver.
• Lyt til yndlingsmusik. Når vi oplever en alvorlig depressiv episode, lytter til musik er en måde, vi kan dulme os selv på. Nogle gange vælger jeg optimistiske sange, der minder mig om, at jeg vil overvinde disse hårde dage; andre gange vælger jeg melankolske sange, hvor kunstnere synger om deres depression og om, hvordan de kæmper. Og så lytter jeg nogle gange til musik, som jeg simpelthen kan lide - musik, der ikke har noget med depression at gøre. Find din musik og afspil den og fortab dig i den et stykke tid.

Vi vil stå over for store depressive episoder, men vi behøver ikke lade disse tider holde os nede. Vi kan komme os. Vi har strategier. Se denne video for flere måder at gendanne på.