Brug af selvskade til at undslippe overvældende omstændigheder

Det kan være fristende at selvskade at flygte fra noget, man ellers føler sig ude af stand til at klare. Det er ikke en ualmindelig trigger, som mange af os ofte kæmper med. Men det er en fristelse, der er værd at modstå; der er bedre måder at klare sig på.

Selvskade som en (usund) flugt

Når det bliver hårdt, er det nogle gange virkelig bliver hård. Muldvarpebakker bliver til bjerge, der synes umulige at bestige, og potentielle skuffelser ser pludselig ud til at være uundgåelige. Det er naturligt i disse tider at længes efter en vej ud. For nogle af os virker det at bruge selvskade som en flugt som en løsning – måske den eneste.

Alles historie er forskellig; Jeg vil ikke antage at prøve at fortælle din. Men i mit tilfælde, når jeg bliver overvældet, føler jeg mig fanget. Det er som at stå i et rum uden døre eller vinduer. Det er kvælende, klaustrofobisk.

Den første, oplagte ting at prøve, er at bryde igennem muren, men hvis du føler dig magtesløs - en fælles side virkningen af ​​overvældning – det er nemt at overbevise dig selv om, at du mangler magten til at gøre det og forhindre dig selv i at prøver. Så der sidder du fast uden nogen vej ud og uden værktøjer til 

lave en vej ud. Hvad laver du?

Du gør, hvad fanger gør. Ude af stand til fysisk at flygte, gør du hvad du kan for mentalt at undslippe. For nogle af os, inklusiv mig selv, er selvskade et middel til at fremkalde lindring – hvor flygtig den end er – efter lange dage med at kæmpe i stilhed. Det føles, kort, som at åbne en dør, hvor der ikke var en før.

Men det er det vigtigste at huske: det gør det ikke rent faktisk tilbyde en vej ud. Det lader dig bare lade som om at undslippe. Men hele tiden sidder du stadig fast præcis, hvor du startede, kun værre stillet end før.

Hvad skal man gøre i stedet for at bruge selvskade til at undslippe

Hvis du mærker væggene lukke sig, mens du læser dette, så stop. Brug et par minutter på at gå væk fra din telefon, tablet eller computer og trække vejret. (Seriøst, prøv en vejrtrækningsøvelse - det hjælper virkelig.)

Tillykke, du har allerede taget dit første skridt mod frihed.

Hvordan? At bruge dit åndedræt i stedet for at bruge selvskade til at undslippe en vanskelig situation er en af ​​de nemmeste måder at klare sig på sundt med overvældelse. Hvis én åndedrætsøvelse ikke virker, er der utallige andre at prøve – gå med det, der føles mest naturligt og beroligende for dig.

Hvis du er klar til at tage endnu et skridt, kan du overveje at prøve et af følgende, enten lige nu eller i den nærmeste fremtid:

• Guidet meditation eller trangsurfing
• Yoga, gåture eller anden let træning
• Journalføring eller andre kreative afsætningsmuligheder
• At tilbringe noget tid, endda et par minutter, i naturen
• Tjek noget simpelt af på din huskeliste
• At lytte til musik, der får dig til at føle dig glad og/eller afslappet

Den første hindring for at overvinde en overvældende situation er at få den følelse af overvældning under kontrol. Når du først er roligere, kan du tænke mere klart og løse problemer mere effektivt. Det er et fristende skridt at springe over, men lad være!

Dernæst vil jeg stærkt anbefale at kontakte nogen. Jeg ved, at du måske har hørt dette et dusin gange allerede, men det er med god grund. En terapeut, rådgiver eller anden mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig ikke kun med at undgå at bruge selvskade som en mestringsmetode, men hjælper dig også med at arbejde igennem situationen, hvor du søger en flugt fra. Afhængigt af det problem, du kæmper med, kan der også være hotlines, du også kan ringe til for at få hjælp.

Hvis du absolut ikke kan (eller ikke er klar til) at komme i kontakt med en professionel eller ringe til en hotline på denne tid, overvej i det mindste, om der er nogen i dit liv, som du stoler nok på til at dele dine følelser med. Nogle gange har du bare brug for et udefrakommende perspektiv for at finde ud af den bedste løsning på dit problem. Selvom denne person ikke kan tilbyde dig nogen nye løsninger, kan det måske hjælpe dig med at få den ro og klarhed, der er nødvendig for at finde et svar på egen hånd, blot ved at tale med vedkommende om dit problem.