4 måder at stoppe ADHD overspisning på

Kunne min ekspanderende talje have noget at gøre med ADHD-overspisning? Du tror ikke, at mindesløst spise får mig til at gå i vægt som en udleveringsbil til jul, ikke? Eller mere sandsynligt går ADHD og overspisning slags sammen med manglende impulskontrol og hyperfokus.

ADHD og overspisning delvist på grund af impulskontrol

Do en hurtig søgning på Google efter "ADHD og overspisning", og du vil opdage over 70.000 links. Ikke alle, der har ADHD, er en trådtynd, hyperaktiv træningsfreak. Nogle af os kommer i rundere, mere grusomme former og størrelser.

Hej, hvem spiste alle chipsene?

Oh.

Pinlig.

Jeg gjorde.

ADHD overspisning følger sindløs mad

Den anden aften skrev jeg i zonen. Jeg elsker at være i zonen. Musik spiller, børnene sover, ideer flyder fra sind til finger til skærm i en hurtig hastighed... Jeg er så produktiv, at jeg ikke engang genkender mig selv i afspejlingen af ​​skærmen. Det er et stykke tid siden jeg har spist, så jeg griber en kasse med japanske Pocky-pinde og åbner en af ​​poserne indeni. Den næste ting, jeg ved, at boksen er tom.

Problemet er, at jeg ikke rigtig husker at have spist dem. Og jeg måtte have åbnet den anden taske absentmindedly. Smag jeg endda dem? Det må jeg have. Jeg brugte min mund, tænder og tunge til at flytte dem ind i min mave.

Pocky pinde er chokoladedækkede kringler. Ikke frygteligt opfedt, men jeg har også poleret hele poser med chips, cookies, slik osv. uden så meget som en forbipasserende tanke, mens du arbejder "i zonen".

Tricks til at stoppe ADHD overspisning

Heldigvis har jeg udviklet nogle tricks for at forhindre mig i at gøre det for ofte. Prøv disse tricks, og lad mig vide, hvor godt de fungerer for dig.

1. Brug små portioner - Lav altid en lille portion mad eller snacks ud, når du planlægger at spise, mens du arbejder. Tag aldrig en fuld pose med dig noget til skrivebordet. Det forbliver ikke længe.
2. Opbevar en madlog - Dette er en smerte i nakken at gøre og meget afbrydende for autopiloten, hvilket gør den perfekt. Alt, der hjælper dig med at pause og tænke, før du spiser, kan hjælpe dig med at afværge overspisning, mens du zoner ud.
3. Køb ikke mad eller snacks, som du har en svaghed for - Når jeg ved, at jeg har arbejde at udføre senere på dagen eller ugen, vil jeg ofte afstå fra at købe nibbley snacks, som jeg elsker at grise ud på.
4. Forfine din kost - At fjerne usunde, opfedte fødevarer fra din diæt vil have en ekstra fordel ved ikke at levere brændstof til denne overspisende ild. Du kan ikke overspise det, der ikke er i dit skab. Derfor køber vi ikke kartoffelchips i vores hjem mere. Eller poser med slik. Eller kasser med vidunderligt, glaserede donuts fyldt med vaniljesaus og dækket med chokolade.

Faktisk køber vi den sidste, men kun som en godbid. Det er okay at belønne dig selv lejlighedsvis. Du ønsker bare at opbygge forhindringer for at forhindre dig i at spise mindesløst, når du er nede i dumperne, distraheret eller optaget.

Foto af uskarpe snacks fra darkstream