Sådan skaber du selvtillid på trods af angst

Angst bryder selvtilliden. Når det slår vores tro på os selv ud, angst tager ofte med sig vores fornemmelse af, hvem vi er, hvad vi kan, og hvordan vi gerne vil være. Hvordan kan det være, at angst kan være så stærk en kraft, at den ikke kun omfatter bekymring og frygt, men også vores tro på, at vi er okay, legitime mennesker i vores egen ret? Angst kan ødelægge selvtilliden, men der er måder at samle brikkerne op og sætte dem sammen igen. Du kan skabe modet til at have selvtillid på trods af angst.

Hvordan angst ødelægger selvtillid

"Forestil dig noget, der infiltrerer din krop, kontrollerer din adfærd og, når det er færdigt med dig, springer ud af dit hoved."

Dette er en beskrivelse vedr Videnskabsfokus af den hovedspaltede svamp, der angriber myrer. Det lyder også meget som angst.

Angst er mere end en tilstand. Det er en enhed, der har sit eget liv; og ligesom hovedspaltesvampen infiltrerer den krop og sind (tanker og følelser), styrer adfærd og forårsager fysiske symptomer, såsom hovedpine, der gør det svært at tænke klart. Angst får os til at miste modet til at være selvsikre.

Når parasitten, der er angst, invaderer, angriber den selvfølelsen. Fokus flytter ofte fra, hvem vi er, og de styrker, vi besidder, til, hvordan vi er "mindre end" andre. Jo mere vi bekymrer os om mennesker og situationer, jo mere vi overvejer, hvad vi skal sige eller gøre eller ikke bør sige eller ikke bør gøre, jo mindre selvsikre bliver vi.

Det er en snurrende spiral: din ængstelige tanker involverer at stille spørgsmålstegn ved din egen kompetence, og selvspørgsmål (endda selvhad) øger angsten, som igen ødelægger selvtilliden yderligere. Angst og ødelæggelse af selvtillid påvirker adfærd. Det er almindeligt at undgå mennesker og situationer på grund af angst og troen på, at du ikke er god nok.

Cirklen af ​​angst og mistet selvtillid er formidabel, men den er ikke umulig at bryde. Du kan udvikle modet til at tro på dig selv på trods af angst.

Skab modet til at være selvsikker på trods af angst

Angst er i sandhed en parasit. Som sådan er det invasivt og uvelkomment. Det er også vedholdende. Den hænger ved, klæber sig til vores hjerner og de tanker, følelser og adfærd, den styrer. Den gode nyhed om parasitter er, at de ikke dræber deres værter. Angst kunne have overhalet dit liv, men det har ikke ødelagt dig. Det vil ikke ødelægge dig. En måde at slippe af med denne parasit er at genvinde din selvfølelse og selvtillid.

Frygt kan forhindre os i at opdage vores selvtillid. Tanker som "Hvad nu hvis jeg ikke er god nok?" eller "Hvad hvis jeg fejler?" eller "Jeg er en forfærdelig forælder," udslette selvtilliden. Det er dog angst at tale. Det er ikke dig.

Disse tre handlinger vil hjælpe dig til at være modig og opbygge selvtillid på trods af angst:

1. Start en løbende liste over dine karakterstyrker, positive egenskaber og evner. Se på listen dagligt uden at skændes med (eller "ja, men-ing") den, og føj til den ofte (5 Karakterstyrker ved mennesker, der lever med angst).
2. Opbevar en krukke eller beholder mærket "Ting, jeg gør på trods af angst." På små stykker papir eller opklippede kartotekskort, skriv ting, du gør, handlinger du foretager dig, folk du taler med osv. på trods af angst. Gør dette dagligt, selvom handlingen virker lille. Når det kommer til at slå angst og udvikle selvtillid, er der ikke sådan noget som en lille handling. Træk mindst én gang hver dag et stykke papir ud af krukken og læs det. Luk øjnene og visualiser, at du gør det igen.
3. Før en dagbog eller lav en visionboard (eller begge dele) at registrere, hvem du virkelig er (ikke din angst) såvel som dit ideelle jeg -- hvordan du vil være, når angsten er væk. Hvordan bliver dit liv? Hvordan vil det være at have selvtillid? Vend tilbage til dette hver dag, og brug et par øjeblikke på at visualisere dig selv på denne måde og uden angst.

Disse øvelser er kraftfulde værktøjer til at hjælpe dig med at skabe modet til at have selvtillid på trods af angst. Når du vender tilbage til disse hver dag, vil du opdage, at din angst begynder at aftage, efterhånden som din selvtillid øges.

Tanja J. Peterson er forfatter til adskillige angst-selvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin. Hun har også skrevet fem anmelderroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og tilbyder online og personlig undervisning i mental sundhed til unge. Hun har delt information om at skabe et livskvalitetsliv på podcasts, topmøder, print- og onlineinterviews og artikler og ved talearrangementer. Tanya er diplomat fra American Institution of Stress, der hjælper med at uddanne andre om stress og give nyttige værktøjer til at håndtere det godt for at leve et sundt og levende liv. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.