Sådan behandles man med selvmordstanker roligt

Udløsningsadvarsel: Dette indlæg indeholder en ærlig diskussion af selvmord og selvmordstanker.

Det kan være ret skræmmende og foruroligende at opleve selvmordstanker. Disse slags tanker kan også overvælde dig og få dig til at bekymre dig for at handle mod dem. Du kan dog roligt håndtere selvmordstanker.

Ofte opstår selvmordstanker som en del af en mental sundhedstilstand, såsom alvorlig depression. De kan være relateret til følelser af håbløshed og værdiløshed, men de kan også opstå, hvis du har det har lært (fysisk eller mentalt) i lang tid, især hvis dette har været svækkende for du. For mange mennesker kommer selvmordstanker fra en dybde ønske om ikke længere at have smerter og ikke kunne se en vej ud af den smerte. Oplevelser af selvmordstanker kan imidlertid være meget personlige.

Selvom det er skræmmende at håndtere selvmordstanker og få dig til at undre dig over, om du er blevet en fare for dig selv, kan du håndtere disse tanker på en rolig måde og beskytte din mental velvære i processen.

4 måder at håndtere selvmordstanker

1. Tag en opmærksom tilgang til at håndtere selvmordstanker

Selvmordstanker bliver sværere at håndtere, når du bygger på dem på en eller anden måde. For eksempel kan selvmordstanker omdannes til mere intense eller ubehagelige tanker, hvis du nærmer dig dem med en holdning af modstand, benægtelse, frygt og skyld. At tage en opmærksom tilgang at selvmordstanker involverer at lade dem opstå og passere uden dom, blot at lægge mærke til dem i processen. Der er ingen grund til at få panik over selvmordstanker. Mens mindfulness kan hjælpe dig med at fjerne den alvor, du knytter til selvmordstanker, betyder det ikke, at du stadig ikke bør opsøge hjælp, hvis de er en vedvarende funktion i dit liv.

2. Oprethold selvmedfølelse, når man håndterer selvmordstanker

Det er værd at gentage, at selvmordstanker kan opstå som et ønske om ikke længere at have smerter - de behøver ikke at resultere af et ægte ønske om ikke at eksistere. Det er en almindelig oplevelse for mange mennesker at have selvmordstanker, når de føler sig overvældede, håbløse og i krise. Selvom det er forståeligt at have selvmordstanker midt i følelsesmæssig modgang, selvstændig medfølelse kan også hjælpe dig gennem disse vanskelige tider, og det kan give dig mulighed for at se dine selvmordstanker på en mere forståelsesfuld måde. Prøv at genkende din lidelse, at dine selvmordstanker kommer fra et sted af smerte, og at du ikke ønsker at have smerter. Dette vil hjælpe dig med at se selvmordstanker som et råb om lettelse og hjælp snarere end som en seriøs løsning.

3. Undgå selvmordstanker alene

Selvmordstanker kan også være baseret på urealistiske overbevisninger om sig selv. Dette kan ofte ske, når du oplever en alvorlig episode af depressionfor eksempel, og du er belastet af intenst negative tanker om dig selv. Du kan tro, at du er en byrde for andre, en fiasko, værdiløs, nytteløs og unlovable. Det faktum, at du er deprimeret og kæmper for at fungere som normalt, kan også få dig til at tro, at du er grundlæggende ødelagt på en eller anden måde.

Ved at håndtere selvmordstanker (og de overbevisninger, der ligger til grund for dem) og ved at give dem udtryk for andre, kan du få et mere realistisk perspektiv på tingene. Det kan være svært at afsløre sådanne tanker for kære, men at gøre det kan vise sig at være meget lysende og gavnligt. Som svar på dine tanker kan kære understrege, hvordan de mener det modsatte og tænker på dig som elskelig, dygtig og værdifuld for dem af så mange grunde. Selvom du måske er klar til at tvivle på eller afvise sådanne bekræftelser, hvis der er en chance for, at noget af det vil bekæmpe dine selvmordstanker, er dette en samtale værd at have. Du kan også minde dig selv om disse kommentarer fra andre, hvis selvmordstanker opstår igen. Dette kan hjælpe dem med at sprede sig.

4. Ved, at selvmordstanker ikke behøver at føre til handlinger

Selvmordstanker kan spænde fra abstrakte tanker om at afslutte dit liv til at forestille sig faktiske metoder til selvmord. Det er dog vigtigt at vide, at selvmordstanker ikke behøver at føre til selvmordsplaner eller handlinger. At have selvmordstanker eller følelser betyder ikke nødvendigvis, at du er i en høj risiko for at tage dit liv. Behandl dine selvmordstanker blot som tanker. De behøver ikke at være autoritative, kontrollerende eller forbundet med nogen farlig opførsel. Når du begynder at frygte og bekymre dig for selvmordstanker, kan de blive overvældende, men de behøver ikke være det. Selvmordstanker kan naturligvis undertiden føre til faktisk intention og planlægning, så hvis du føler en fare for, at dette sker - eller det er sket - er det vigtigt, at du søger øjeblikkelig hjælp og støtte. Selv kun en samtale kan gøre en verden af ​​forskel.

Hvis du føler, at du kan skade dig selv eller en anden, skal du straks ringe til 9-1-1.

For mere information om selvmord, se vores selvmordsinformation, ressourcer og støtte afsnit. For yderligere hjælp til mental sundhed, se vores hotline-numre om mental sundhed og henvisningsinformation afsnit.