Få et greb om negative tanker med distraktionsevner

Når du har negative tanker og overbevisninger, har du prøvet at distrahere dig selv for at føle dig bedre i stedet for at undersøge dem? Forskning og erfaring antyder, at frigørelse fra dine negative tanker giver egoets negative selvforståelse mindre magt. Det giver os mulighed for at slappe af og få kontrol over disse indgribende tanker og overbevisningssystemer og ikke lade dem sænke din selvtillid.

Negative tanker og tab af perspektiv

En af mine venner rejser ofte til dette sted med negativ overvældelse, når der sker noget uventet, ligesom de fleste af os. For nylig modtog hun en e-mail fra sin chef, hvor han sagde, at han gerne ville planlægge tid til at chatte denne uge. Øjeblikke senere blev hendes sind oversvømmet af negativitet. ”Jeg må have rodet mig. Hvad hvis han fyrer mig? Hvad hvis jeg ikke kan finde et nyt job? Hvad hvis jeg skal flytte ind sammen med mine forældre? Jeg er sådan en idiot. ”Du får billedet. På det tidspunkt, hun rent faktisk mødes med ham, har hun allerede fremtidig snublet sig selv til at tænke på lavt niveau, og det har taget en enorm prisafgift for hendes selvværd. I stedet for at lade disse tanker styre dig, hvorfor ikke prøve at kontrollere dem med nogle distraktionsevner? Husk, at vi ikke kan kontrollere fremtiden, uanset hvor meget vi prøver.

Få kontrol over negative tanker

Når vi er opmærksomme (det modsatte af distraherede) af vores tanker, er vi lykkeligere og har mere kontrol over dem. Dette kan være så svært at gøre, når du er ved at narre over tidligere erfaringer og hvad fremtiden indebærer. Ofte lyder det at være i øjeblikket umuligt. Imidlertid kan bevidst distrahering fra dine tanker midlertidigt være en enorm opmærksom handling, der lønner sig ret hurtigt. Jo oftere du træner, jo højere bliver din selvtillid i lignende situationer.

Bevidst distraherende fra negative tanker

Forklar mig ikke forkert, dette er et meget andet koncept end at undgå. At undgå at skubbe noget væk og forsøge at glemme, at det skete. Undgåelse kan være årsagen til meget fremtidig nød og kvæle din evne til at arbejde igennem problemer. Distrahering er midlertidig; det bringer dig til et sted, hvor du kan tænke på en mere dygtig, logisk måde. Kom ud af dit hoved er en god måde at komme videre på.

For min ven er det første skridt at læse e-mailen og lægge mærke til, hvordan hun føler det, at identificere følelsen. Hun ville sandsynligvis sige, at hun er ekstremt ængstelig, bekymret og bange for fremtiden. At gøre noget for at stoppe processen med at udtrykke disse tanker vil give hende mere kontrol i det lange løb. Måske rejser sig sig fra sit skrivebord og taler med en kollega om hans eller hendes dag, tager en kop kaffe og fokuserer på opgaven, at lave en liste over, hvad hun har brug for fra butikken, alt hvad hun kan skubbe til et mere fokuseret og kontrolleret rum. Dette afhjælper dit nervesystem eller i det mindste forhindrer det i at gå i bunden af ​​selvudskrivning.

Det er ikke let, og du skal muligvis virkelig vende dit sind igen og igen, men distraktioner kan virkelig hjælpe. Jeg har en klient, der arbejder sig selv på vej til klasse hver dag. I metroen eller bilen tænker hun konstant på alt, hvad der kan eller kan gå galt. Hendes sind går til de ting, der tidligere har været stressende. Da hun kommer i skole, er hun rod og kan ikke engang fokusere på at være socialt sammen med sine venner. Vi begyndte at give hende distraktionsevner for hendes pendling. Hun spiller et spil på sin telefon, læser morgenavisen, strikker, laver krydsord eller lytter opmærksomt til sange. Når hun bevidst gør en eller to af disse, er hendes stressniveau nede, og tankerne er ikke så stærke.

Negative tanker? Prøv disse distraktioner

1. Se på et magasin og gå tabt i billederne eller en interessant artikel.
2. Undersøg noget, du er interesseret i, fremtidig ferie, steder, du gerne vil besøge i byen, dit foretrukne emne af interesse eller endda en ny film.
3. Lav en huskeliste eller varer, du har brug for fra butikken.
4. Tag et brusebad eller et badekar. Forskning viser, at bare sprøjt koldt vand på dit ansigt kan reducere din følelsesmæssige sårbarhed; det kan faktisk tage dig ned i angst hurtigt. Bemærk ændringerne i temperatur, brug dine sanser og fokuser på sæbeens lugt og struktur.
5. Bliv aktiv og bevæg, løb, gå hurtigt, endda hopper i din stue, når din krop er i bevægelse du bliver opmærksom på, hvordan det føles fysiologisk, og tager dig væk fra, hvordan du tænker følelsesmæssigt.
6. Lav noget, uanset om du er kunstnerisk og vil prøve et nyt DIY-projekt, lav en ny playliste til din pendling, eller prøv en ny opskrift, involver dig i en aktivitet uden for dine tanker.
7. Surfe på nettet. Sørg for, at du ikke er fokuseret på selvnedskrivende websteder, der kan få flere følelser til at stige (Facebook eller Tumblr) og finde ting, der faktisk gør dig mere selvbevidst eller ængstelig. Læs en nyhedsartikel, slå inspirerende citater op, eller find en ny blog, som du graver.
8. Reorganisere; bliv fokuseret på en opgave, der gør dit liv lidt mere håndterbart, vælg et område på dit værelse eller skrivebord, der har behov for oprydning.
9. Spil spiller et spil på din telefon; tag fat i et Sudoku, et videospil eller et kortstykke og bliv fokuseret på det aktuelle øjeblik.
10. Tal med en anden, vær forsigtig med ikke at udlede din ængstelse over dem, snarere spørge om, hvordan de har det, og involver dig i at hjælpe dem med et problem eller en udfordring. Det skifter sind.

Min venes møde med hendes chef gik bedre end forventet. Selvom hun gik klar til en lyserød slip, fik hun faktisk stor ros og blev bedt om at være en del af et kæmpe projekt. Ved at distrahere fra sit negative sind og fokusere på sine distraktioner, var hun i stand til at trække det sammen og føle sig godt tilpas. Hvad kan du gøre for at distrahere din vej til en positiv, mere produktiv tankegang? Del dine tanker nedenfor.

Vær forsigtig.

Emily er forfatteren af Udtryk dig selv: En teenagepiger guide til at tale op og være den du er.Du kan besøge Emily's Vejledning Girl website. Du kan også finde hende på Facebook, Google+ og Twitter.