Mindfulness og angst omkring højtider

Det er meningen, at ferien skal være fuld af jubel og fest. Men for så mange af os er de en tid med øget stress og angst. Dette kan skyldes en række ting, såsom følelsen af, at der ikke er tid nok, pres fra kommende familiesammenkomster, gaveuddeling, ferierejser og økonomiske bekymringer relateret til alt det ovenstående. Vi har også en tendens til at se en del på sociale medier af, hvad helligdage er formodede at se ud, selvom vi ved, at det ofte ikke er en præcis skildring af, hvordan højtiden er for de fleste af os. Og nu, på grund af pandemien, er der den ekstra stress, hvordan disse nuværende tider påvirker feriesæsonen.

Gennem årene har jeg oplevet angst omkring ferierne af forskellige årsager, inklusive nogle af dem, jeg nævnte ovenfor. Sidste år blev min angst udløst af årsager relateret til pandemien, og i år er den blevet udløst af årsager relateret til flere ændringer, der er sket i løbet af året. Mindfulness, en af ​​mine bedste strategier til at håndtere angst, er blevet afgørende for mig at praktisere.

Hvordan Mindfulness hjælper på angst

Mindfulness er en nyttig strategi af flere årsager. Når du praktiserer mindfulness, fokuserer du på nuet uden at dømme. Derfor tillader du dig selv at opleve de følelser, tanker og følelser og alt, hvad du tager ind gennem dine sanser med selvbevidsthed. Mindfulness indebærer at fokusere på øjeblikket og forblive jordet.

Når jeg praktiserer mindfulness, oplever jeg, at jeg fokuserer på nuet uden at fokusere på minder, der er smertefulde eller bekymrende for fremtiden. Fordi jeg er fokuseret på nuet, er dette med til at mindske fokus på det, der forårsager stress, og så har de fysiske symptomer, jeg normalt oplever med angst, en tendens til at falde til ro.

Brug af Mindfulness til at hjælpe med angst i ferien

At praktisere mindfulness kræver tid og tålmodighed, men der er fordele ved bevidst at inkorporere dette i din dag, især i disse stressende tider. Jeg har fundet ud af, at der er måder, hvorpå jeg kan gøre det til et punkt at praktisere mindfulness. Disse er nogle fordelagtige strategier, der kan bruges:

1. Sæt forventningerne til side. Først og fremmest skal du huske på, at vores forventninger – eller andres forventninger – til, hvordan ferien skal se ud, ikke nødvendigvis stemmer overens med, hvad de faktisk er, eller hvad de burde være. Prøv at lægge dine forventninger til ferien til side, og fokuser i stedet på, hvad de betyder for dig. Jeg synes, at det er nyttigt at ændre mit synspunkt på, hvordan ferien skal se ud, for at skabe glæde af sæsonen.
2. Fokuser på taknemmelighed. Tag dig tid til at fokusere på det, du er taknemmelig for. Midt i al travlheden under travle feriefestligheder kan du tage dig tid til at tænke over ting, du er taknemmelig for. Du kan opleve, at dette hjælper med at centrere dig i stressede tider. Jeg har fundet ud af, at taknemmelighed har mange fordele, herunder at forblive jordet, hvilket er nyttigt for angst.
3. Tage et åndedrag. Midt i familiesammenkomster, især hvis du har at gøre med konflikter, der ofte er en del af samvær, eller hvis du blot oplever, at du har særligt travlt i feriesæsonen, så sørg for at holde pauser og tage dig tid til det træk vejret. Koncentrer dig om dit åndedræt og øv meditation, hvis det er muligt. Dette vil give dig mulighed for at forblive jordet og fokusere på nuet. At tage tid væk fra kaos er en kritisk strategi for mig til at berolige min angst.

Prøv disse strategier for at hjælpe dig med at praktisere mindfulness i ferien. Hvis der er andre strategier, du bruger til at berolige din angst i disse tider, så del dem i kommentarerne nedenfor.