Hvordan et panikanfald føles for mig, og hvordan jeg har lært at klare det

Jeg har fundet ud af, at et af de sværeste aspekter ved håndtering af kronisk angst er at håndtere panikanfald. Selvom jeg har lært, hvordan man mindsker virkningerne af panikanfald over tid, kan jeg stadig blive uventet blændet af en.

For at gøre tingene værre, forventer jeg nogle gange at få et panikanfald, der forårsager - du gættede det - mere angst. Det kan undertiden derefter blive en ond angstfremkaldende cyklus. Derfor er det blevet så vigtigt for mig at være opmærksom på, hvordan panikanfald føles, og hvad jeg kan gøre ved det.

Hvordan et panikanfald føles som mig

I tidligere arbejde, som jeg har udført inden for mental sundhed, har jeg arbejdet med personer, der har behandlet kronisk angst og oplevet panikanfald. Jeg har fundet ud af, at jeg kunne forholde mig til nogle af de symptomer, de talte om.

Personligt, når jeg oplever et panikanfald, føles det som om min krop er "smækket" af et angreb af angstsymptomer i fuld kraft, alt på én gang. Jeg oplever straks et hurtigt hjerterytme, jeg har pludselig svært ved at trække vejret, jeg føler mig svimmel, kvalm og begynder at ryste. Jeg føler også en enorm frygt, og ofte er der ingen logisk grund til dette. Nogle gange er den øjeblikkelige panik så intens, at jeg oplever tunnelsyn og ikke kan fokusere. Det er virkelig en forfærdelig følelse, som jeg ikke kun har mentalt svært at håndtere, men også fysisk svært at håndtere.

Hvordan jeg har lært at håndtere panikanfald

Selvom det er en forfærdelig følelse, har jeg lært, hvordan man kan mindske virkningerne af panikanfald og håndtere med dem på en måde, som forventningen om, at det sker igen, ikke er noget, jeg konstant er bekymret for om. Sådan har jeg lært at klare:

1. Åndedræt for at bremse min puls. Jeg har lært, at hvis jeg kan klare de fysiske symptomer, mindsker det panikanfaldets længde og intensitet. Primært sænker jeg min puls. Jeg trækker vejret dybt ind langsomt, holder dem et slag og slipper dem langsomt ud. Dette sænker min puls.
2. Hvis jeg er omkring nogen, jeg stoler på, verbaliserer jeg straks, hvad jeg føler. Jeg finder ud af, at hvis jeg gør det, tillader dette en frigivelse af følelser, der hjælper med at berolige mig. Dette er en af ​​grundene til, at jeg synes det er så vigtigt at have et stærkt supportsystem. At have nogen at henvende sig til, som du kan stole på, og som du kan dele din frygt med, kan være medvirkende til at være i stand til at berolige og jordforbinde dig selv, så din angst ikke eskalerer.
3. Jeg bruger jordforbindelse. Jeg fokuserer på forskellige ting, jeg kan se, høre, føle og lugte. Hvis jeg ikke holder mig jordforbundet, kan min angst blive værre, og jeg kan begynde at føle mig værre. Det er næsten som en luftballon, der begynder at tage af. Jeg har brug for noget for at holde mig forankret i jorden. Fokus på ting, som jeg tager ind gennem mine sanser, hjælper mig med at forblive forankret.

Panikanfald kan være vanskelige at udholde, og at opleve angst for panikanfald kan kun gøre dem værre. Prøv at bruge nogle af disse teknikker til at hjælpe med at afskalke din panik, når du føler at det kommer op. Del i kommentarerne nedenfor eventuelle strategier, du bruger, som du finder nyttige.