Kan motion hjælpe dig med at tackle angst?

Hjælper motion dig med at tackle angst? Du har hørt det før. Du har fået besked på at træne for at hjælpe din angst. Men hvordan skal du gøre det, når du har en million ting i tankerne? Du får ikke meget søvn, du er ofte lunefuld og dig ser ikke ud til at koncentrere sig om noget. Træning er den sidste ting, du tænker på, og den sidste ting, du vil gøre.

Personligt ved jeg, at dette er noget, som jeg ofte følte. Jeg har også engang behandlet fysiske symptomer på angst det resulterede i flere besøg på alarmrum. Fordi min kronisk angst som ofte gjorde det vanskeligt at fungere, besluttede jeg at fokusere min indsats på at identificere aktiviteter, der hjalp mig til at føle mig bedre. Træning var en af ​​disse aktiviteter. I sidste ende besluttede jeg at tage kontrol over hvad jeg kunne, og jeg begyndte at træne dagligt.

Mærkbart, min angstsymptomer faldt, og jeg begyndte at føle mig bedre. Mit humør blev bedre, og jeg følte mig mindre irritabel. Jeg begyndte også at sove bedre. Jeg oplevede færre

Angstanfald, færre hovedpine og mindre muskelspænding. Som et resultat er motion blevet et af de mest kraftfulde redskaber til angst i min værktøjskasse.

Hvordan hjælper træning angst?

Træning hjælper dig med at tackle angst, fordi det stimulerer frigivelsen af ​​endorfiner, hvilket hjælper med at forbedre dit humør. Det reducerer også stresshormoner og reducerer muskelspænding i kroppen. Generelt kan motion hjælpe med at styrke din selvtillid og forbedre din mental modstandsdygtighed. Og naturligvis er de fysiske sundhedsmæssige fordele ubestridelige. Så hvordan kan du sørge for at træne, selv når du virkelig ikke vil?

Tip til brug af træning for at hjælpe dig med at tackle angst

1. Gør det til en prioritet - planlæg træning til din dag. Start med at planlægge mindst tredive minutters fysisk aktivitet, og sørg for, at det er noget i din skema, som du overholder. Fordi dette er noget, som jeg prioriterer for mig selv, sørger jeg for at blokere for en bestemt periode for det, og derefter planlægger jeg andre aktiviteter omkring dette. Du sørger for, at du deltager i lægeaftaler eller -møder - hvorfor skulle træning heller ikke være en prioritet?
2. Gør noget, du har glæde af - Et af de almindelige spørgsmål, som jeg hører, er, at motion ikke er sjovt. Jeg understreger vigtigheden af ​​at finde noget, du nyder. Uanset om det spiller basketball, gåture, vægtløftning eller noget andet helt, gør noget der du nyder, hjælper dig ikke kun med at se frem til det, det øger chancen for, at du faktisk gør det det!
3. Tilmeld dig en træningskammerat - Træning med en partner, der hjælper med at holde dig ansvarlig. Min mand er min træningspartner, og vi opmuntrer og motiverer hinanden, især på dage, hvor vi måske ikke føler os så ivrige efter at træne. Ved at have en træningspartner har du desuden ikke kun en cheerleader i dit hjørne, men du vil også se at træne som en sjov aktivitet, da du gør det sammen med en ven!
4. Sæt mål for dig selv - jeg er en fast tro på sætte mål! At sætte mål giver dig noget at arbejde mod og gøre det giver dig noget at fokusere din opmærksomhed på - i stedet for angst! Ligegyldigt hvad dit fitnessniveau er, så mål mod noget, uanset om det går i 10 minutter eller løber 10 miles.

At være fysisk aktiv har fordele for både dit sind og krop. Brug disse strategier til at maksimere fordelene ved at tilføje træning i dit liv for dit fred og velvære.

Hvordan har motion hjulpet dig med at tackle angst? Hvilke øvelser kan du lide? Del dine kommentarer nedenfor.