Hvad skal du gøre, når tiden gør dig bekymret

En af de ting, der ofte vil udløse min angst, er at føle, at der ikke er tid nok. På det seneste har jeg påtaget mig en del opgaver. Som et resultat har jeg følt presset med at føle, at der ikke er timer nok på dagen. Når dette sker, begynder jeg at bemærke, at jeg vil føle mig irritabel, at min tankerne vil køre, Jeg vil have svært ved at sove, og jeg vil føle mig generelt overvældet.

Når jeg begynder at lægge mærke til dette, ved jeg, at det er vigtigt at tage et skridt tilbage og evaluere, hvad mit ansvar er, hvad jeg bruger min tid på, og hvad jeg skal gøre for at styre min tid mere effektivt, så jeg ikke føler mig oversvømmet med ting, jeg skal gøre.

På den anden side ved jeg, at hvis tingene fortsætter, som de er, vil jeg begynde at føle mig endnu mere overvældet. Dette fører til adfærd, som jeg ved, ikke er nyttig for mig, såsom at fokusere på rengøring af mit hus i stedet for ting, jeg skal afslutte eller bruge for meget tid på min telefon. Jeg ender med at undgå, hvad jeg skulle gøre, gøre dette burde jeg ikke, og derefter føle mig endnu mere stresset, fordi jeg har masser af ting, jeg stadig skal gøre.

Sådan overvinder du angst relateret til tid

Men jeg har også fundet ud af, at der er ting, jeg kan gøre for at forhindre mig i at føle denne overvældende følelse af panik som jeg kan mærke, når jeg pludselig står over for alt på min tallerken. Dette indebærer at være proaktiv omkring tidsstyringsstrategier så jeg ikke pludselig forsøger at styre kontrollen, når jeg har en million ting at gøre og ikke nok tid til at gøre dem.

1. Først og fremmest er det vigtigt at sætte tingene i perspektiv. Nogle gange er jeg stresset, når tingene ikke går som planlagt. Jeg ankommer et minut eller to senere end beregnet, jeg skynder mig at komme et sted, selvom det ikke er nødvendigt, eller der ikke sker ting på et bestemt tidspunkt, som jeg havde planlagt dem. Er det verdens ende, når dette sker? Nej. Føler jeg nogle gange, at det er? Ja. Men at tage et skridt tilbage for at identificere, hvordan jeg har det i disse situationer, og om det er berettiget eller ej, har blive et kritisk trin i beslutningen om, hvorvidt jeg skal handle for at afhjælpe en situation, eller om det er noget, jeg kan lade gå.
2. Find balance. Som jeg sagde tidligere, er der tidspunkter, hvor jeg føler mig så overvældet af antallet af opgaver, der skal udføres, at jeg vil finde mig selv hyperfokuseret på noget, der ikke har brug for min opmærksomhed. Så jeg ved, at jeg skal finde en balance. At bekymre mig om at planlægge alt til et præcist sekund kan få mig til at føle mig ængstelig, men på den anden side kan det også få mig til at føle mig ængstelig ved ikke at fuldføre opgaver, jeg skal udføre. Derfor min kalender - med en sund dosis på selvbevidsthed - er blevet min bedste ven. Jeg analyserer med vilje periodisk, hvor min tid bruges, og jeg prioriterer og planlægger opgaver, arbejde og personlig tid i min kalender. Jeg forpligter mig også til kun at fokusere på opgaver i løbet af den tid, jeg har tildelt dem og ikke multi-tasking.
3. Lede efter tidsspildere. Eksempler på tidsspildere er ting som at bruge for meget tid på telefonen, sociale medier, chatte med kolleger osv. Disse er på ingen måde negative aktiviteter. Det er dog vigtigt at være opmærksom på, om disse aktiviteter fører til distraktion fra andre ting, du skal gøre. Igen kan refleksion og bevidsthed om, hvordan din tid bruges, hjælpe med at reducere den angst, du føler for tiden. Tænk på, hvordan du kan have det, hvis du har brugt en god del af din dag på at skumme gennem sociale medier, når du ved, at du har et projekt, der skal udføres sidst på dagen. Dette kan resultere i øget angst og den følelse, som om der ikke er nok timer på dagen.

Prøv disse strategier for at hjælpe dig med at overvinde angst relateret til tid. Del eventuelle strategier, der hjælper dig med at styre din tid i kommentarerne herunder.