At praktisere taknemmelighed hjælper på min angst
Glædelig Thanksgiving! Det er den tid på året igen, og jeg har fundet ud af, at dette er en god tid på året til ikke kun at sige tak, men aktivt at øve taknemmelighed med det formål at håndtere angst. Jeg har lært, at taknemmelighed kan være en meget stærk følelse og faktisk kan hjælpe med at reducere stress og mindske symptomer på angst, som jeg oplever.
Dette er selvfølgelig noget, der kan praktiseres på daglig basis, og ikke kun på Thanksgiving. Jeg har dog fundet ud af, at Thanksgiving-ferien er et godt tidspunkt at minde dig selv om ting, du er taknemmelig for, og fordelene ved at gøre det. Ifølge nogle forskningsstudier er det at praktisere taknemmelighed blevet forbundet med øget lykke.1
Hvordan jeg bruger taknemmelighed til at håndtere angst
I mit arbejde taler jeg om fordelene ved at minde dig selv om ting, du er taknemmelig for, strategier for at gøre dette, samt hvorfor det er nyttigt. Jeg har lært, at det at praktisere fordelene ved taknemmelighed starter med selvbevidsthed og at tage sig tid til at reflektere over, hvordan du har det, når du gør det.
For eksempel har jeg fundet ud af, at visualisering af ting, som jeg er taknemmelig for, uanset om det er gennem et billede eller noget, jeg har skrevet ned, kan være enormt nyttigt i stress-øjeblikke. Af den grund har jeg placeret påmindelser strategisk, i form af billeder og sætninger, forskellige steder, som jeg besøger. Dette var noget, jeg begyndte at gøre på efterskolen, og jeg lagde mærke til, at når jeg kunne mærke min angst stige, ville det straks hjælpe mig med at få det bedre at se på disse påmindelser.
En anden strategi, jeg bruger, er at tage sig tid til at praktisere mindfulness meditation. Fordi de fysiske symptomer på angst ofte er de mest bekymrende for mig, er jeg meget opmærksom på strategier, der hjælper med at berolige dem. Mindfulness-meditation er en strategi, der hjælper med straks at dæmpe alle fysiske symptomer på angst, jeg oplever.
Endelig er en anden gavnlig strategi at tale om, hvad jeg er taknemmelig for, uanset om det er med nogen, jeg stoler på, eller gennem journalisering. Begge metoder giver mig mulighed for øjeblikkeligt at opleve de positive følelser, der er forbundet med at være taknemmelig.
Når jeg bruger disse strategier, fokuserer jeg også bevidst på de positive følelser i stedet for at dvæle ved de negative følelser, jeg oplever. Det kræver øvelse, men jo mere jeg har været i stand til at arbejde med dette, jo lettere er det blevet.
I videoen nedenfor har jeg delt, hvordan det at praktisere taknemmelighed er nyttigt for mig. Hvis der er strategier, du bruger, så del dem i kommentarerne nedenfor.
Kilde
Harvard sundhed. (2021, 14. august). At takke kan gøre dig gladere. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
