At trodse BPD-triggere: Opbygning af modstandskraft

Har du nogensinde befundet dig i en samtale, der føles som at navigere i et minefelt? Jeg vil gerne dele, hvordan det er at have borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) og opleve alvorlige følelsesmæssige triggere midt i interaktioner.

Der er visse situationer, der konsekvent tænder min frygt for at blive forladt eller afvist. For eksempel når planer pludselig aflyses, når mine kommentarer forbliver ubesvarede, eller når jeg opdager, at nogen har bedraget mig på en eller anden måde. Disse triggere stammer fra min kognitive bias, at jeg er uværdig til kærlighed, hvilket får mig til at tro, at jeg let kan ignoreres.

Forståelse af det indre barns rolle i kommunikation

Da jeg voksede op, blev kommunikationen i min husstand ofte overskygget af passivitet eller aggression. Som barn opdagede jeg, at det at være åbenlyst højrøstet om mine følelser syntes at være den eneste måde at få opfyldt mine behov. Min tidligere adfærd omfattede at beskylde dem, der stod mig nærmest, for slet ikke at bekymre sig om mig. Når jeg ser tilbage, indser jeg, at mine handlinger var drevet af et desperat ønske om at få min frygt for at blive forladt anerkendt og forstået.

Efter at have mistet betydelige forhold i voksenlivet, kan jeg se, hvordan konstant at blive beskyldt for at være ligeglad ville være demoraliserende og forvirrende for dem, der virkelig bekymrer sig om mig. Jeg ved, at når jeg har en stærk trang til at smide denne udtalelse ud, betyder det, at mit indre barn er bange, og at jeg tyer til adfærd, der virkede for mig tidligere.

At pleje indre styrke i vigtige samtaler

En af de vigtigste søjler i mine fremskridt har været interpersonelle effektivitetsevner, jeg har lært i dialektisk adfærdsterapi (DBT). Jeg nærmer mig nu vigtige samtaler med en nyfundet følelse af parathed og selvtillid for at vise mit indre barn, at jeg har fået det dækket. Jeg bevarer bevidst øjenkontakt og forbliver fuldt ud til stede i nuet. Jeg er opmærksom på min kropsholdning og sikrer, at min holdning udstråler styrke og åbenhed.

Det hjælper med at forberede noter om vigtige diskussionspunkter, der nærmer sig interaktionen med en præsentationslignende tankegang. På trods af dets formalitet opvejer denne tilgang mit barnlige instinkt til at tage kommentarer personligt. Det giver mig mulighed for at opfatte følelsesmæssige triggere for, hvad de virkelig er. På denne måde bevarer jeg et klart og objektivt perspektiv. Ikke enhver situation indebærer automatisk afvisning og opgivelse. Det er afgørende at overveje alternative muligheder, såsom at mine kære bliver fanget af deres ansvar, have en travl tidsplan eller opleve et midlertidigt dømmekraftsfald, der førte til fejlkommunikation.

Men lad os sige, at jeg ikke så min følelsesmæssige trigger komme. Lad os sige, at en ellers behagelig samtale tager en uventet drejning, og at jeg ikke er i stand til at forberede mig. I dette øjeblik forstår jeg, at jeg skal genvinde min indre balance, før jeg fortsætter samtalen. Og det er helt okay. Det er et tegn på styrke og selvbevidsthed at erkende mine grænser og tage de nødvendige skridt for at sikre en sundere dialog. I min tid alene bliver jeg min egen følelsesmæssige detektiv. Jeg tager dybe vejrtrækninger for at nulstille mit nervesystem nok til at afsløre roden af ​​udløseren. Oftere end ikke går det ud på at føle sig afvist eller forladt. Efter den væsentlige pause begynder jeg at snakke igen. Her gør jeg en bevidst indsats for at omfavne nysgerrigheden og beder oprigtigt om afklaring på, hvad de virkelig betød. Det bliver en delikat dans af empati, når jeg forsøger at træde ind i deres sko og virkelig forstå deres perspektiv uden at ugyldiggøre mit eget.

Indsigt og selvopdagelse

Som konklusion, selvom DBT måske ikke har givet mig total immunitet over for BPD-udløsere, har det bevæbnet mig med uvurderlige færdigheder til at navigere dem med større modstandskraft. At håndtere disse triggere er fortsat en vedvarende udfordring, men denne rejse har afsløret dybtgående selvopdagelser undervejs. Hvert skridt mod at erobre mine triggere har understreget styrken af ​​selvmedfølelse i at pleje meningsfulde forbindelser. Ved at omfavne selvmedfølelse fortsætter jeg med at vokse og knytte ægte bånd, der overskrider BPDs begrænsninger.

Karen Mae Vister, forfatter til hendes blog, Over grænsen, dedikerer sit arbejde til at levere værdifuldt indhold og støtte til enkeltpersoner på vejen til bedring fra borderline personlighedsforstyrrelse. Find Karen Mae på Instagram og hendes blog.